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Re: [心得] 重訓三年心得 /文長慎入

看板MuscleBeach (健身)作者 (Liao)時間8年前 (2017/10/21 19:53), 8年前編輯推噓41(41推 0噓 10→)
留言51則, 41人參與, 8年前最新討論串1/1
上次只有分享成果照片 沒有分享菜單 我的菜單僅供參考不見得適合任何人 最近在忙結婚的事情都沒什麼時間運動 不然平常都是早上六點左右去健身房運動約45分鐘 一週不一定幾天，如果很認真幾乎每天都去 -- - - -- - -- - -- - -- - -- - -- - -- - -- - -- - -- - -- - -- - - 我的三項只有硬舉個人覺得還不錯其他就..... 身高/體重 173 /80 http://i.imgur.com/t7tDksB.jpg
握推 1rm. 40kg/5rm up 30kg 蹲舉 1rm. 60kg/5rm up 50kg 硬舉 1rm. 120kg/5rm up 100kg 沒什麼練蹲舉幾乎都是用hack squat 之前還有測過挺舉 挺舉 5rm. 30kg (上次某台南健身房有意外之後工廠就不准挺舉了) 肩膀+三頭 啞鈴或機械肩推/滑輪機器（滑輪下拉） http://i.imgur.com/zEphths.jpg
http://i.imgur.com/XvAXs31.jpg
二頭+背 啞鈴彎舉/反手引體向上/正手引體向上 啞鈴划船/機械下拉 http://i.imgur.com/fII3lio.jpg
http://i.imgur.com/6qX2AaY.jpg
我的引體向上很糟糕只能3下..... 還在努力中 臀+腿 hack squat /腿推 /腿伸展 高角杯深蹲 http://i.imgur.com/cW6cIbh.jpg
全身訓練 硬舉/農夫走路/戰繩/壺鈴 http://i.imgur.com/eU5F4Wr.jpg
如果可以推薦晨練 因為晚上人真的太多了…… 心得： 當初會健身只是因為想練個健康為了吃更多好吃的 最瘦的時候47kg~50kg http://i.imgur.com/jJVQZBi.jpg
之後吃到 60~65kg才開始健身 http://i.imgur.com/WkpY7TN.jpg
有買過10堂課，不過中間也有偷懶一陣子 真正認真練是因為失戀被甩 很認真的吃高蛋白食物，可是也很長吃點心 炸物甜點我都會吃，有時候訓練前會吃炸雞排..... （中壢有一家24h雞排店） 根本沒預料到體重會破80kg..... 然後魚尾款的婚紗根本不用說了 http://i.imgur.com/veb6DHz.jpg
（壯到扣不起來QQ） 還被我媽一直攻擊是一條吐司超厚片女孩= = 總之最後想跟各位巨巨美女說 不要在意別人說你/妳太壯還是怎樣 自己練健康開心就好 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-J730GM. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.43.134 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508586813.A.788.html
推
10/21 19:59, 8年前 , 1F
力與美
10/21 19:59, 1F
※ 編輯: bk102029 (27.247.43.134), 10/21/2017 20:05:13
推
10/21 20:06ㄥ, , 2F
一般女生能拉正手三下引體應該是沒幾個
10/21 20:06ㄥ, 2F
※ 編輯: bk102029 (27.247.43.134), 10/21/2017 20:08:16
推
10/21 20:12, 8年前 , 3F
硬舉好強
10/21 20:12, 3F
推
10/21 20:12, 8年前 , 4F
屁股太棒了！
10/21 20:12, 4F
推
10/21 20:20, 8年前 , 5F
強！想請問晨練前早餐都吃什麼
10/21 20:20, 5F
推
10/21 20:31, 8年前 , 6F
這身材有80!?看不出來
10/21 20:31, 6F
推
10/21 20:41, 8年前 , 7F
屁股很贊
10/21 20:41, 7F
推
10/21 20:44, 8年前 , 8F
臀超美!
10/21 20:44, 8F
→
10/21 20:47, 8年前 , 9F
借問一下，這樣是有圓肩嗎
10/21 20:47, 9F
→
10/21 21:02, 8年前 , 10F
有點
10/21 21:02, 10F
推
10/21 21:04, 8年前 , 11F
80！？
10/21 21:04, 11F
推
10/21 21:24, 8年前 , 12F
這體重也太厲害...
10/21 21:24, 12F
※ 編輯: bk102029 (118.161.185.250), 10/21/2017 21:58:20
推
10/21 22:02, 8年前 , 13F
臀很棒
10/21 22:02, 13F
→
10/21 22:26, 8年前 , 14F
崇拜推
10/21 22:26, 14F
推
10/21 22:27, 8年前 , 15F
80好扯...
10/21 22:27, 15F
→
10/21 22:27, 8年前 , 16F
就算是男生 173/80也已經很猛了...
10/21 22:27, 16F
推
10/21 22:34, 8年前 , 17F
小弟176 80 姐的重量到底
10/21 22:34, 17F
→
10/21 22:34, 8年前 , 18F
去哪了！？您看起來頂多60呀
10/21 22:34, 18F
胸部屁股還有肚子。。因為我沒在刻意減脂肪 還有我骨架很大，跟一般台灣女生骨架不太一樣 ※ 編輯: bk102029 (118.161.185.250), 10/21/2017 22:41:18
推
10/21 22:45, 8年前 , 19F
剛再去看了姐的背肌 我自嘆不如 慚愧慚愧
10/21 22:45, 19F
※ 編輯: bk102029 (118.161.185.250), 10/21/2017 23:28:57
推
10/21 23:36, 8年前 , 20F
晚上人真的多到爆炸
10/21 23:36, 20F
推
10/21 23:39, 8年前 , 21F
推
10/21 23:39, 21F
推
10/22 00:00, 8年前 , 22F
屁股跟背都很漂亮啊
10/22 00:00, 22F
推
10/22 00:30, 8年前 , 23F
女巨巨超級酷～
10/22 00:30, 23F
推
10/22 01:09, 8年前 , 24F
好猛給推，小妹也是170/83，掉出來惹
10/22 01:09, 24F
推
10/22 04:56, 8年前 , 25F
173/80就算是男生也是蠻誇張的體重......
10/22 04:56, 25F
推
10/22 07:11, 8年前 , 26F
這樣有80？！完全看不出來欸！
10/22 07:11, 26F
推
10/22 07:23, 8年前 , 27F
正爆+帥爆
10/22 07:23, 27F
推
10/22 07:46, 8年前 , 28F
對不起我第一個看見的也是超翹的臀部,推不在意別人眼光
10/22 07:46, 28F
推
10/22 07:56, 8年前 , 29F
跟我一樣有點圓肩
10/22 07:56, 29F
推
10/22 08:11, 8年前 , 30F
美
10/22 08:11, 30F
→
10/22 09:36, 8年前 , 31F
推～自己練開心健康就好，圓肩又怎樣？
10/22 09:36, 31F
推
10/22 09:38, 8年前 , 32F
長得好高啊...完全看不出來80
10/22 09:38, 32F
推
10/22 09:48, 8年前 , 33F
推
10/22 09:48, 33F
推
10/22 10:12, 8年前 , 34F
圓肩代表部分肌肉失衡或緊繃，某樓覺得算健康那就健康吧
10/22 10:12, 34F
我的確柔軟度差運動完也沒有再按摩還是伸展 我這是錯誤示範 ※ 編輯: bk102029 (220.136.247.198), 10/22/2017 10:17:25
推
10/22 10:19, 8年前 , 35F
原po我沒有要批評啦，只是看到同樣狀況的同伴，多嘴了一
10/22 10:19, 35F
→
10/22 10:19, 8年前 , 36F
句而已
10/22 10:19, 36F
推
10/22 10:28, 8年前 , 37F
佩服，向妳看齊
10/22 10:28, 37F
推
10/22 10:35, 8年前 , 38F
魚尾真的會卡在屁股 然後一直被說胖
10/22 10:35, 38F
推
10/22 12:44, 8年前 , 39F
真的是力與美
10/22 12:44, 39F
推
10/22 14:03, 8年前 , 40F
我自卑了
10/22 14:03, 40F
推
10/22 14:12, 8年前 , 41F
自首看前幾張照片 還以為是男生練三年那個成績 差點開噴
10/22 14:12, 41F
→
10/22 14:13, 8年前 , 42F
Squat再加強 Deadlift很厲害
10/22 14:13, 42F
推
10/22 16:16, 8年前 , 43F
好厲害
10/22 16:16, 43F
推
10/22 20:10, 8年前 , 44F
太強了(跪)
10/22 20:10, 44F
推
10/22 20:31, 8年前 , 45F
我覺得很美～～～
10/22 20:31, 45F
推
10/23 00:57, 8年前 , 46F
背部全部肌群都要練~闊背.後三角.斜方.菱形肌 背練的好不
10/23 00:57, 46F
→
10/23 00:58, 8年前 , 47F
只體態看起來更挺 更健美 對體重控制也很有幫助
10/23 00:58, 47F
推
10/23 20:09, 8年前 , 48F
同為女生覺得妳超壯超美～～～
10/23 20:09, 48F
推
10/24 18:36, 8年前 , 49F
看不出來這麼重，肉都分到好地方
10/24 18:36, 49F
推
10/27 16:47, 8年前 , 50F
剛開圖還以為你男的
10/27 16:47, 50F
→
10/27 16:48, 8年前 , 51F
你這是飲食亂吃+易胖體質
10/27 16:48, 51F
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