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[問題] 女生新手重訓菜單

看板MuscleBeach (健身)作者 (vvga)時間8年前 (2017/10/19 19:32), 8年前編輯推噓6(6推 0噓 4→)
留言10則, 7人參與, 8年前最新討論串1/1
本以為女生和男生的重訓菜單會不一樣，爬文後發現其實大同小異，然後要看自己的狀況 而定。 找資料看了，推薦以下動作，但我不是很確定，想請大家幫忙看一下~ 資料推薦健身新手要以全身性的運動為主，每次都混合訓練，可以練到股四頭（大腿）、 股二頭及臀大肌、推的肌群、拉的肌群以及核心肌群。 不包含熱身組，每個動作建議3-5組，建議一天的訓練量在15至25組，每組的次數依重量 而定，低重量12~15下/組、中重量8~12下/組 目前有點想練背，找的健身資料除了提到要分幾個區域練之外， 我也看了影片，覺得好難啊 https://www.youtube.com/watch?v=SrDUvkKnJ7o
划船機的部分要在試練看看，還是有更適合新手的練背教學影片@@"？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.21.204 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508412760.A.9E0.html
推
10/19 19:44, 8年前 , 1F
peeta
10/19 19:44, 1F
推
10/19 21:46, 8年前 , 2F
我記得Greg Nuckols有寫過幾篇男女的訓練差異
10/19 21:46, 2F
推
10/20 01:52, 8年前 , 3F
滑輪下拉 啞鈴划船 用輕重量應該不難
10/20 01:52, 3F
上次練滑輪下拉姿勢錯誤被路人指正，覺得糗XDD 感謝路人熱心
推
10/20 02:50, 8年前 , 4F
女生跟男生就差在二頭比重不用這麼高
10/20 02:50, 4F
→
10/20 02:50, 8年前 , 5F
反正練了也沒啥用
10/20 02:50, 5F
推
10/20 10:46, 8年前 , 6F
動作一樣，不過訓練頻率強度和次數，性別有差異，除了Greg
10/20 10:46, 6F
→
10/20 10:46, 8年前 , 7F
Nuckols, Menno Henselman也有談過
10/20 10:46, 7F
→
10/20 15:07, 8年前 , 8F
女生新手大肌群認真做的話做不到那麼多組 以不受傷為前提漸
10/20 15:07, 8F
好哦，大肌群是大家都推的 ※ 編輯: kawaiipikach (117.19.36.24), 10/21/2017 10:15:27
推
10/21 12:52, 8年前 , 9F
先從機械開始做吧 有人教應該會比較好 我是都看館長的練
10/21 12:52, 9F
→
10/21 12:52, 8年前 , 10F
而且有跟教練練過
10/21 12:52, 10F
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