[問題] 最大肌力與減脂問題
各位巨巨日安
從三月開始跑力量訓練到現在已經七個月左右
目前身高是173 體重則一直在91~92擺盪
深蹲從PR 100kg到前幾天突破180kg
硬舉則是100kg突破到160kg
最大肌力的確有提升上去
純粹看體態肌肉量也有明顯增加
但只看體態的話，體脂肪卻沒有明顯減少
分析了一下近幾個月飲食
覺得應該是飲食方面不夠忌口
想請問如果要一樣進行力量訓練
但要在飲食方面執行減脂的話
是否只能維持住最大肌力?
還是最大肌力仍然可以持續突破?
當前目標是把深蹲PR提升到200kg
不過也想減脂
以上一個菜雞問題請教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.83.235
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一直以來都是跑最大肌力 以stronglift為基礎修改成自己的版本
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10/18 21:13,
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可能我還是會在意別人眼光吧XD
會反省我是不是別人眼中那種胖胖的體態卻說自己練健力
但最大肌力又不如人那種人QQ 照鏡子還是會自卑
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我是以stronglift為基礎
AB課表都有深蹲 下一次的訓練深蹲就+5lb 如果做不完5*5就降回上次的重量
就這樣持續把重量加上去
撞牆的時候我會在同一個重量打住個幾周 把心力放在輔助訓練上
但深蹲的輔助我做的也不多就是了 大重量腿推 超負荷的起槓 下背訓練 偶爾前蹲
像我訓練現在就還卡在130kg 5*5 估計要11月才能繼續突破
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我的確是沒什麼練肌肥大 一切訓練的目標都在提升最大肌力
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我只測過兩次inbody 上一次測已經是三月初了XD
我覺得眼睛看得出來的改變 比數據有說服力XD
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我也很佩服健美巨巨 我受不了所以才選擇走最大肌力XD 肌肉量就當bonus
眼光主要還是放在提升力量
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10/19 00:25,
8年前
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相撲硬舉我練得少 加上之前受傷陰影 不敢衝大重量
※ 編輯: yenkuass (36.231.126.238), 10/19/2017 03:31:05
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我一週練三天 每次都有深蹲 每次都加五磅 有停滯啦XD
※ 編輯: yenkuass (49.218.67.255), 10/19/2017 14:02:26
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