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[問題] 健身時間長短

看板MuscleBeach (健身)作者 (空空 遺忘)時間7年前 (2017/10/13 20:41), 7年前編輯推噓25(26推 1噓 47→)
留言74則, 26人參與, 7年前最新討論串1/1
（手機排版，若不好閱讀請見諒） 嗨，大家好， 我想問一個已經困擾我一陣子的問題。 平常我都是排一個星期重訓3～4次， 順序大多是背、胸、腿、肩膀。 做完大肌肉再搭配小肌肉。 每個器材都做5-7組， 8-12下至少，做到力竭。 組間休息50秒～1分鐘不等。 （這是之前上教練課時教練建議的組數） 做完重訓之後， 會再搭配30分鐘左右的跑步機或滑步機。 這樣整個做完，通常會花掉我至少2.5小時的時間。 尤其是練背的那一天， 四項器材加上下背訓練， 就要花掉快兩小時半， 還沒加上小肌肉的練習！ 做完也真的很累，都累癱了， 而且回家後都還要處理工作上的事情。 常常呈現放空狀態也不是辦法...... 我想問問大家， 有沒有可以調整的地方呢？ 我可以每天都去健身房， 但希望整個流程跑完（重訓+有氧）能 大約兩個小時左右結束。 謝謝你們！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.111.72 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507898500.A.470.html
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10/13 20:54, 7年前 , 1F
每次重訓後都有氧！？ 減脂沒成效再考慮把有氧排入菜
10/13 20:54, 1F
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10/13 20:54, 7年前 , 2F
單ㄅ
10/13 20:54, 2F
不有氧也是拖到快兩個小時半... 重點不在有氧啊QQ ※ 編輯: peyjen (111.252.111.72), 10/13/2017 20:56:14
推
10/13 20:59, 7年前 , 3F
五個器材7組各算1分鐘加休息算1分鐘,也才70分鐘阿
10/13 20:59, 3F
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10/13 21:00, 7年前 , 4F
為甚麼我兩個小時可以做11~13個4組的動作
10/13 21:00, 4F
我也好想知道為什麼啊啊啊啊
推
10/13 21:03, 7年前 , 5F
你是等器材等太久嗎？不然才4個器材+下背怎麼會練到2.5
10/13 21:03, 5F
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10/13 21:03, 7年前 , 6F
個小時
10/13 21:03, 6F
下背一組至少1分20秒 做五組
推
10/13 21:05, 7年前 , 7F
也太久了 抓50分左右吧
10/13 21:05, 7F
→
10/13 21:06, 7年前 , 8F
重訓50分 有氧hit 15左右差不多
10/13 21:06, 8F
→
10/13 21:06, 7年前 , 9F
做那麼多組 不如重一點 5 7是包含熱身組嗎？
10/13 21:06, 9F
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10/13 21:07, 7年前 , 10F
館長直播也才差不多練一小以內
10/13 21:07, 10F
啊，對吼，有熱身組兩組 通常是第一個器材會有 熱身組2組+正式組5-7組 第二個器材之後都是直接正式組了 重量的部分都是大概做8下左右就會力竭的重量 ※ 編輯: peyjen (111.252.111.72), 10/13/2017 21:14:57
推
10/13 21:12, 7年前 , 11F
一個器材5組 抓15分 做五種還不到一小時半阿
10/13 21:12, 11F
推
10/13 21:29, 7年前 , 12F
三個動作三組8~12 大肌群就爆了 在練完小肌群大概1H
10/13 21:29, 12F
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10/13 21:32, 7年前 , 13F
練太久只有反效果吧
10/13 21:32, 13F
就是因為這樣才想來問問 我也想固定時間健身 但是每次健身完我真的好累
推
10/13 22:04, 7年前 , 14F
真的好久... 練到最後我可能就沒體力或動作控制無法
10/13 22:04, 14F
推
10/13 22:07, 7年前 , 15F
請問，你做的目的在哪裡？
10/13 22:07, 15F
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10/13 22:08, 7年前 , 16F
保持肌肉還是要增加力氣跟肌肉？
10/13 22:08, 16F
→
10/13 22:08, 7年前 , 17F
依照你的菜單。你覺得有進步？還是有要改善的地方？
10/13 22:08, 17F
→
10/13 22:09, 7年前 , 18F
你的目標取向，有無達到目的，如果有。恭喜你。
10/13 22:09, 18F
→
10/13 22:10, 7年前 , 19F
如果沒有達到你的目標。說說你的目標是什麼？改善之。
10/13 22:10, 19F
嗯，我會好好思考的！ 重訓的目的是增加肌肉， 身體有變結實。 希望能找出平衡點，讓自己更有動力呀。
推
10/13 22:17, 7年前 , 20F
以前我也有一樣的困擾，試了很多課表發現一週一個大肌群大
10/13 22:17, 20F
→
10/13 22:17, 7年前 , 21F
概就是24到26組，小肌群16-18組最適合自己，這樣平均下去
10/13 22:17, 21F
→
10/13 22:18, 7年前 , 22F
一次大概都是1個多小時就結束了，效果和感受度也比之前2
10/13 22:18, 22F
→
10/13 22:18, 7年前 , 23F
個多小時來得好
10/13 22:18, 23F
好，我會再注意的，謝謝你。
推
10/13 23:04, 7年前 , 24F
想瘦 爆操嗎 這樣也是可拉
10/13 23:04, 24F
推
10/13 23:40, 7年前 , 25F
一個動作做3~4組就好 你這樣已經overtraining了
10/13 23:40, 25F
5-7組其實是教練說的... 所以我對這個數字也滿糾結的@@
推
10/14 00:39, 7年前 , 26F
再滑手機看妹啊
10/14 00:39, 26F
呃，我健身的時候手機不拿出來欸 只有毛巾、水、計時器而已 而且我是女的XD
推
10/14 00:48, 7年前 , 27F
倒覺得有氧可以拆開，練太久反而不好，不要過量。
10/14 00:48, 27F
做完重訓後加上有氧也是教練的建議。 我會思考一下自己的狀況， 謝謝你：） ※ 編輯: peyjen (122.117.5.101), 10/14/2017 01:25:20
推
10/14 01:27, 7年前 , 28F
我只抓45min
10/14 01:27, 28F
→
10/14 01:28, 7年前 , 29F
少量多餐的概念
10/14 01:28, 29F
→
10/14 01:29, 7年前 , 30F
我之前重訓配有氧毫無反應，放棄有氧之後反而效果奇佳
10/14 01:29, 30F
真的嗎......我來試試看拆看做好了
推
10/14 01:49, 7年前 , 31F
組數有點太多了
10/14 01:49, 31F
→
10/14 01:51, 7年前 , 32F
上網查一下就可以看到推薦組數大多是2-4 然後8-13下一
10/14 01:51, 32F
→
10/14 01:51, 7年前 , 33F
組 這樣
10/14 01:51, 33F
OK！謝謝你
推
10/14 02:42, 7年前 , 34F
把有氧拔掉 或者改作hiit 2組熱身3組正式訓練 6-10下 做70
10/14 02:42, 34F
→
10/14 02:42, 7年前 , 35F
%-85%的重量
10/14 02:42, 35F
謝謝你！ 其實另一個困擾是其實練完隔天 都會超痠痛，整個人沒精神也很不舒服
→
10/14 04:16, 7年前 , 36F
你說的背、胸、腿、肩膀，該不會是一次練完吧?
10/14 04:16, 36F
沒有啦，一天一個大肌群啊：）
噓
10/14 05:35, 7年前 , 37F
換教練 根本亂七八糟
10/14 05:35, 37F
已經上完教練課了XD
推
10/14 08:32, 7年前 , 38F
放棄掉小肌群和有氧吧
10/14 08:32, 38F
嗯，我來試試看！
推
10/14 09:15, 7年前 , 39F
看一下館長的影片
10/14 09:15, 39F
OK!
推
10/14 09:34, 7年前 , 40F
不可能所有的運動都可以一口氣完成。
10/14 09:34, 40F
→
10/14 09:34, 7年前 , 41F
你要肌肉變大。就是所稱的「肌肥大」。
10/14 09:34, 41F
→
10/14 09:35, 7年前 , 42F
肌肥大，有她的訓練方式，你上網搜尋一下。
10/14 09:35, 42F
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10/14 09:35, 7年前 , 43F
不要這個練，那個也練（同一時段）。根本達不到你目標
10/14 09:35, 43F
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10/14 09:36, 7年前 , 44F
你的課表，大概是可以達到運動、身體健康。
10/14 09:36, 44F
→
10/14 09:37, 7年前 , 45F
跟你想短期看到你運動的效果，比較難。長期會看到
10/14 09:37, 45F
→
10/14 09:37, 7年前 , 46F
但短期，時間也要三個月以上。如果你的年齡跟我一樣老
10/14 09:37, 46F
→
10/14 09:38, 7年前 , 47F
那種短期訓練的時間，可能會更久。
10/14 09:38, 47F
好的，我其實同一天只會練習一個大肌群。 謝謝大家寶貴的意見！ 我又有希望了QQ ※ 編輯: peyjen (61.224.69.96), 10/14/2017 09:52:44
推
10/14 16:27, 7年前 , 48F
我每次練時間也是兩個小時左右 大概在100分鐘到140分
10/14 16:27, 48F
→
10/14 16:27, 7年前 , 49F
鐘之間 有包含到最後的伸展
10/14 16:27, 49F
→
10/14 16:28, 7年前 , 50F
有時候練的覺得有完沒完啊 好累 @@
10/14 16:28, 50F
推
10/14 16:40, 7年前 , 51F
訓練量是遞增的 教練5～7組 不代表你也要5～7組請聆聽
10/14 16:40, 51F
→
10/14 16:41, 7年前 , 52F
自己身體的聲音
10/14 16:41, 52F
推
10/14 18:16, 7年前 , 53F
自己一個人練。第一個動作會有熱身組2組，接下來正式組4
10/14 18:16, 53F
→
10/14 18:16, 7年前 , 54F
-5組，大肌群大概3個動作，小肌群看情況補個1-2個動作同
10/14 18:16, 54F
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10/14 18:16, 7年前 , 55F
樣4-5組。如果運氣不錯沒有排隊等器材，大概90分鐘結束
10/14 18:16, 55F
→
10/14 18:16, 7年前 , 56F
。這課表是抄朋友的，沒啥理論基礎就是XD
10/14 18:16, 56F
→
10/14 18:17, 7年前 , 57F
不過現在困擾的是跟朋友3個人練動不動就超過2小時
10/14 18:17, 57F
推
10/14 19:57, 7年前 , 58F
雖然我練徒手，但覺得你們都花好多時間在上面
10/14 19:57, 58F
推
10/14 20:00, 7年前 , 59F
扣掉有氧，一星期總共練一小時而已，我都慢慢來，有練就
10/14 20:00, 59F
→
10/14 20:00, 7年前 , 60F
好，身體就給他好好休息，整個人每天都滿有精神的。
10/14 20:00, 60F
→
10/14 20:01, 7年前 , 61F
當然肌肉長得速度就慢很多，可是我還滿快樂的呵呵
10/14 20:01, 61F
推
10/14 21:14, 7年前 , 62F
在忙什麼...
10/14 21:14, 62F
→
10/15 09:31, 7年前 , 63F
身體激素一天也才夠你爆發1小時
10/15 09:31, 63F
推
10/16 02:43, 7年前 , 64F
大家都太兇了原po是女生耶
10/16 02:43, 64F
推
09/27 20:10, 7年前 , 65F
我之前健身 有瘦下來幾公斤(照鏡子不致於皺眉)以後
09/27 20:10, 65F
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09/27 20:11, 7年前 , 66F
我就把有氧（滑步機）拔掉惹QQ 然後重訓做30~40分鐘吧
09/27 20:11, 66F
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09/27 20:12, 7年前 , 67F
我也女生 但是我重訓之前中間休息時間很短 因為沒做很累
09/27 20:12, 67F
→
09/27 20:14, 7年前 , 68F
我都固定一個機器or動作4組/12下 一個小時就想閃人惹QQ
09/27 20:14, 68F
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09/27 20:16, 7年前 , 69F
一星期去四五天吧 因為我沒有做很累 但是我的腿超好練
09/27 20:16, 69F
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09/27 20:17, 7年前 , 70F
跟你差不多吧？背、腿、手（胸？）、肚子 但我穿高跟鞋
09/27 20:17, 70F
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09/27 20:18, 7年前 , 71F
走路習慣了 我覺得可能內在肌肉有差 減脂還是要注意飲食
09/27 20:18, 71F
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09/27 20:19, 7年前 , 72F
如果我加有氧 也可以弄到兩三個小時沒錯 跑一個小時都可
09/27 20:19, 72F
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09/27 20:20, 7年前 , 73F
我覺得我不算很認真練 至少什麼深蹲、舉啞鈴太累我都沒
09/27 20:20, 73F
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09/27 20:21, 7年前 , 74F
成果 我也不知道跟基因有沒關係 但訓練時間我之前是這樣
09/27 20:21, 74F
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