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[問題] 請問關於單槓的訓練方式

看板MuscleBeach (健身)作者 (回不去的時光)時間8年前 (2017/10/13 13:39), 8年前編輯推噓21(21推 0噓 18→)
留言39則, 21人參與, 8年前最新討論串1/1
前天在拉單槓時遇到一位明顯是練健美的巨巨也在拉單槓，稍微聊天了一下他建議我如果要有明顯刺激度與肌肥大的話不要把手完全放直，因為這樣會很快沒力另外肌肉更沒辦法維保持一定的張力，後來試了他說的方式練了2組後明顯整個充血刺激感受度比以前打直好很多相當明顯，可是我在想網路上多數人不是都說拉單槓要直上直下才是標準嗎？還是說訓練肌肥大與所謂的標準是不同的面向? ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G9287. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.166.166 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507873154.A.FC1.html
推
10/13 13:40, 8年前 , 1F
暴力上、前水平、後水平、槓上倒立、槓上俄挺、轉體
10/13 13:40, 1F
?? ※ 編輯: dmezspk (111.83.166.166), 10/13/2017 13:42:37
推
10/13 13:46, 8年前 , 2F
有點像做半程的連續刺激用代謝累積方式
10/13 13:46, 2F
→
10/13 13:47, 8年前 , 3F
好奇如果搭配半程跟離心收縮會比較好嗎？
10/13 13:47, 3F
推
10/13 13:50, 8年前 , 4F
就是不要讓肌肉休息而已啊
10/13 13:50, 4F
推
10/13 13:51, 8年前 , 5F
累積代謝壓力吧
10/13 13:51, 5F
推
10/13 13:55, 8年前 , 6F
1樓說的是徒手訓練的高等項目
10/13 13:55, 6F
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10/13 13:56, 8年前 , 7F
肌肥大可能就跟你說的巨巨那樣就差不多了
10/13 13:56, 7F
推
10/13 13:57, 8年前 , 8F
之前館長也分享過臥推手臂不要全打直道理類似
10/13 13:57, 8F
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10/13 13:58, 8年前 , 9F
那些高等項目對於肌耐力的要求都是非常高的
10/13 13:58, 9F
推
10/13 14:02, 8年前 , 10F
保持肌肉張力吧 伸直通常是考試用 科科
10/13 14:02, 10F
推
10/13 14:03, 8年前 , 11F
就跟臥推手不要全打直同樣道理吧 不讓肌肉休息
10/13 14:03, 11F
推
10/13 15:02, 8年前 , 12F
因為短程範圍 讓你能做更多下 更多下造成充血感更充足
10/13 15:02, 12F
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10/13 15:02, 8年前 , 13F
你才會有訓練效果更好的錯覺
10/13 15:02, 13F
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10/13 15:03, 8年前 , 14F
不是說完全反對短程訓練，畢竟jeff說過能增加代謝壓力
10/13 15:03, 14F
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10/13 15:04, 8年前 , 15F
但若以力量訓練的角度，建議還是以全範圍當作量化指標
10/13 15:04, 15F
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10/13 15:04, 8年前 , 16F
我單槓做半程反而做不起來耶
10/13 15:04, 16F
推
10/13 15:04, 8年前 , 17F
那是累積充血感受度和代謝壓力的方法，全放是讓闊背
10/13 15:04, 17F
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10/13 15:05, 8年前 , 18F
畢竟一堆自稱能拉30下的人 要他們做全範圍計算次數，
10/13 15:05, 18F
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10/13 15:05, 8年前 , 19F
肌群拉至最長再收縮，至於怎麼訓練看自己的目的和
10/13 15:05, 19F
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10/13 15:05, 8年前 , 20F
全部破功
10/13 15:05, 20F
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10/13 15:05, 8年前 , 21F
需求。
10/13 15:05, 21F
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10/13 15:10, 8年前 , 22F
我的想法是動作完整 刺激才全面 短程就是累積代謝壓力
10/13 15:10, 22F
推
10/13 15:11, 8年前 , 23F
我全程的次數可能也比半程的次數多，因為都作全程
10/13 15:11, 23F
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10/13 15:11, 8年前 , 24F
不過練全程後 短程反倒無法做 因為習慣了XD
10/13 15:11, 24F
推
10/13 16:12, 8年前 , 25F
借問 這樣肌肥大的效果哪個比較好
10/13 16:12, 25F
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10/13 16:27, 8年前 , 26F
先練到力竭8~10下, 能做更多下的時候就負重
10/13 16:27, 26F
推
10/13 17:50, 8年前 , 27F
偷吃步偷習慣了 見真章的時候牛皮就吹大了
10/13 17:50, 27F
推
10/13 18:43, 8年前 , 28F
推樓上 不過想要見真章時對方就會鬼打牆之後神隱了
10/13 18:43, 28F
→
10/13 18:44, 8年前 , 29F
回到正題 如果以闊背肌肥大為目標 獨立肌群應該更好吧
10/13 18:44, 29F
推
10/13 19:03, 8年前 , 30F
借問? 正手反手有差嗎 能正手是不是就練正手就好?
10/13 19:03, 30F
推
10/13 19:38, 8年前 , 31F
正反手都要練...
10/13 19:38, 31F
推
10/13 21:08, 8年前 , 32F
肌群不太一樣的樣子，不過反手感覺平常比較容易練到
10/13 21:08, 32F
推
10/13 23:09, 8年前 , 33F
正手不是背吃比較多 反手 是二頭吃比較多
10/13 23:09, 33F
推
10/13 23:14, 8年前 , 34F
手要直其實是受了當兵為了公平的影響
10/13 23:14, 34F
推
10/13 23:34, 8年前 , 35F
正反手、握距的差異 https://youtu.be/vY9avl0B1I0
10/13 23:34, 35F
推
10/14 09:44, 8年前 , 36F
我大概都是"4分之3程" 覺得這樣剛好
10/14 09:44, 36F
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10/14 10:11, 8年前 , 37F
手打直跟當兵沒影響好嗎 手直就是strict pull up 就是動作完
10/14 10:11, 37F
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10/14 10:12, 8年前 , 38F
整不借力的pull up 跟任何動作一樣 全程跟非全程感受度差
10/14 10:12, 38F
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10/14 10:13, 8年前 , 39F
很多 即使手伸到179度 跟180度打直的強度都差非常多
10/14 10:13, 39F
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