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[問題] 到底要不要做肩推?

看板MuscleBeach (健身)作者 (因人廢言)時間8年前 (2017/10/01 22:59), 編輯推噓38(38推 0噓 31→)
留言69則, 41人參與, 最新討論串1/1
看了一些國內國外巨巨的講法 大部分都認為練肩膀肩推必做 但也有些人認為肩膀太容易受傷 槓鈴肩推太固定不符合人體活動(他建議用壺鈴) 搞得我好亂啊 如果純練身體健康的 肩推到底要不要練呢? 這是我唯一有在做的肩膀動作，側平舉我沒做 側平舉也是有不少人認為容易受傷啥的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.207.246 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506869973.A.758.html
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10/01 23:03, 8年前 , 1F
那用啞鈴呢？
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推
10/01 23:03, 8年前 , 2F
試試看倒立伏地挺身如何 跟肩推有些類似
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推
10/01 23:08, 8年前 , 3F
Jeff有說OHP窄握跟平舉偏前一點可以改善
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10/01 23:13, 8年前 , 4F
先確定你的活動度夠不夠可以正確又安全的執行槓鈴肩推？
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推
10/01 23:33, 8年前 , 5F
練肩衣服才穿的起來，動作多找人看，重量別太重就好
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10/01 23:57, 8年前 , 6F
commerce：不要做啞鈴坐姿肩推！
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10/01 23:57, 8年前 , 7F
用壺鈴！！！
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不要用大重量勉強 看到有人用過重重量肩推壓自己 好可怕
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請問 就算拿4kg也不建議嗎
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認真XD 個人是看課表有沒有排 最近一週三練 每天胸
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10/02 00:01, 8年前 , 11F
背腿 就捨棄肩推了 我覺得肩推是可以省略的 跟二三
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10/02 00:01, 8年前 , 12F
頭一樣 你練上半身一定用得到 要做也只會額外補個
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側三角 前後蠻常就用到（槓鈴臥推划船）就不太特別
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會去練
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為何不能做啞鈴坐姿肩推？
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練啊照練不誤
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練身體健康的，肩推沒練沒差，想要進步突破，肩推還是
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10/02 00:22, 8年前 , 18F
得練比較好！
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10/02 00:28, 8年前 , 19F
有相關影片可以看嗎
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推
10/02 00:29, 8年前 , 20F
槓鈴沒有不能練阿 只是技巧太多不適合新手 光站姿跟坐
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10/02 00:29, 8年前 , 21F
姿就差很多 但很多動作要突破重量肩推就是必練 如果只是
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練身體健康的話很多動作都可以不用練
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槓鈴肩推傷肩膀，那舉重選手怎麼辦
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10/02 00:36, 8年前 , 24F
我沒說啞鈴坐姿肩推不能練啦XD 我蠻愛做這動作的呀
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阿諾推也是 只是之前壺鈴王很常出來吵這個 學一下X
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10/02 00:36, 8年前 , 26F
D
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10/02 00:42, 8年前 , 27F
最近好少看到壺鈴王喔
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推
10/02 00:43, 8年前 , 28F
練胸日會把肩推放個4-6組在中間
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推
10/02 00:47, 8年前 , 29F
真的怕受傷挑中輕重量練就好，有肩膀才好看啊
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10/02 00:47, 8年前 , 30F
舉重選手就是針對舉重動作在練不是練身體健康的啊....
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10/02 00:47, 8年前 , 31F
舉重還會練頸後的推跟拉你也要跟著學嗎....
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推
10/02 01:01, 8年前 , 32F
肩推對側三角的增大有幫助嗎
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推
10/02 01:01, 8年前 , 33F
覺得肩膀獨立一天練，會比較好看
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推
10/02 02:39, 8年前 , 34F
怕受傷就不要用大重量，以有感受度為主吧
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推
10/02 04:22, 8年前 , 35F
用輕重量 加強離心感受
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推
10/02 05:29, 8年前 , 36F
我是女生...我都有在用啞鈴做肩推
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10/02 05:29, 8年前 , 37F
有時候用機器 也會做 不同方向平舉
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10/02 05:29, 8年前 , 38F
肩膀這種較小的肌群 用 適當重量推12下剛剛好
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10/02 05:30, 8年前 , 39F
肩膀還是要練一下 記得 加強 拉筋就好了
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推
10/02 08:28, 8年前 , 40F
你說的是後肩推吧......一般正常姿勢的肩推很Ok啊
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推
10/02 08:39, 8年前 , 41F
請問那站姿啞鈴肩推是個ok的動作嗎？
10/02 08:39, 41F
推
10/02 09:04, 8年前 , 42F
啞鈴已經需要平衡了 站姿再增加不穩定性 容易代償也增加
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10/02 09:04, 8年前 , 43F
難度 肩關節又是易受傷的地方 基本上不建議
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10/02 09:14, 8年前 , 44F
站姿單手啞鈴肩推我覺得不錯 可以用另一隻手維持平衡
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推
10/02 09:33, 8年前 , 45F
後跟中三角會獨立拉出來練 若是課表太滿前三角是可以不
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用獨立的
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10/02 09:57, 8年前 , 47F
練健康為什麼不練站姿OHP,生活中有時候需將重物舉高過頭的
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10/02 09:57, 8年前 , 48F
情況, 全身肌肉和核心也會練到，Mark Rippetoe有好幾篇寫OH
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10/02 09:57, 8年前 , 49F
P的文章，可以去看他為什麼很推廣這個動作
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推
10/02 09:58, 8年前 , 50F
站姿啞鈴肩推我覺得腰椎比較難維持平衡
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10/02 09:59, 8年前 , 51F
做大重量的時候要專心在把核心收好 還要衝重量
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10/02 10:01, 8年前 , 52F
自己做的感覺是手的負重離腰椎距離很遠 脊柱全程維持
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10/02 10:01, 8年前 , 53F
中立 但是只要一到最後幾組 手些微的偏移都會對腰造成
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10/02 10:02, 8年前 , 54F
額外的力矩
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10/02 10:18, 8年前 , 55F
不用練肩推的說法 (-_-) zzz
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10/02 10:42, 8年前 , 56F
讓我想到之前板上單邊120磅坐姿肩推的巨巨
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10/02 10:49, 8年前 , 57F
我在體育客看過站姿槓鈴肩推80kg 而且姿勢超美
10/02 10:49, 57F
推
10/02 11:10, 8年前 , 58F
要真正強壯或提升握推 就一定要練大重量槓鈴肩推
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10/02 12:34, 8年前 , 59F
肩推還好 不要拼太重 平舉動作我都不做
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10/02 12:37, 8年前 , 60F
肩推做對整個deltoid都有幫助吧？
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10/02 12:39, 8年前 , 61F
壺鈴王出現了！
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10/02 13:06, 8年前 , 62F
朝聖壺鈴王
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10/02 13:31, 8年前 , 63F
ohp不是壞動作 不過不適合新手
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10/02 13:33, 8年前 , 64F
沒有不符合人體 只是太多人位移路徑轉軸全部都是錯誤
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的 導致認為ohp不應該練
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10/02 15:23, 8年前 , 66F
油油大要再放一個肩推影片嗎:D
10/02 15:23, 66F
推
10/02 21:02, 8年前 , 67F
有壺鈴王有推
10/02 21:02, 67F
推
10/03 01:07, 8年前 , 68F
成功釣到壺鈴王
10/03 01:07, 68F
推
10/09 23:14, , 69F
案
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