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[問題] 關於乳清飲用的量

看板MuscleBeach (健身)作者 (5i4wbed2)時間8年前 (2017/09/30 19:46), 8年前編輯推噓8(12推 4噓 14→)
留言30則, 19人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨大家好， 小弟最近開始重訓（176/67） 因此想請問大家關於這瓶乳清的飲用方式 https://i.imgur.com/4GrY5Xw.jpg
以前是只有重訓的當下會喝一匙搭配850cc的水喝而已，爬了板上的文有人推文練前也能 喝，不知道這樣是否容易囤積變成脂肪呢？(因腹部原先就已囤積不少脂肪了...) 目前的訓練量不大，大約每周三次，練後通常買一份subway、一根香蕉及一份低 脂牛奶做爲練後餐，這樣的吃法會太重嗎？(因多為外食無法嚴格控制飲食) 希望大家能推薦一下這瓶乳清的飲用量or相關飲食的建議，謝謝！ [更新] 謝謝各位的指點，有根據下列網站去算了TDEE以及增肌所建議的營養需求 http://serialdater.net/macronutrient-calculator/ 並且根據算出來的結果，去計算練後餐的攝取需求 https://i.imgur.com/iU2YYKE.jpg
就我的理解來說，若是想要增肌的話，我一天得攝取大約192g的蛋白質， 上面是僅練完後一餐的攝取量，若是直接x3的話，其實還蠻接近一天的建議攝取量， 若沒有搭配高蛋白的話，可能很難達到...若有誤請大家小力鞭~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.119.164.87 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506772004.A.054.html ※ 編輯: s1001527 (140.119.164.87), 09/30/2017 19:47:29
推
09/30 19:48, 8年前 , 1F
Q這位施主你是不是誤會了什麼
09/30 19:48, 1F
推
09/30 19:50, 8年前 , 2F
就喝啊 練前 練後 覺得蛋白質不夠就喝
09/30 19:50, 2F
→
09/30 19:53, 8年前 , 3F
我建議你在爬一下文，瞭解蛋白質攝取跟體重，還有訓
09/30 19:53, 3F
→
09/30 19:53, 8年前 , 4F
練量之間的關係。
09/30 19:53, 4F
推
09/30 19:54, 8年前 , 5F
啊…?
09/30 19:54, 5F
→
09/30 19:54, 8年前 , 6F
還有BSN真他媽的好喝，可是太貴，熱量也太高。
09/30 19:54, 6F
噓
09/30 20:06, 8年前 , 7F
.....大家真客氣
09/30 20:06, 7F
推
09/30 20:07, 8年前 , 8F
關鍵字出現 噓 用鼻子吸 倒水塔 直接挖著吃 還有嗎 哈
09/30 20:07, 8F
→
09/30 20:10, 8年前 , 9F
V大我也怕熱量太高囤積，因此練完跑步30分
09/30 20:10, 9F
推
09/30 20:11, 8年前 , 10F
天啊！這樣吃連腦袋都要囤積脂肪了！
09/30 20:11, 10F
S大能解釋一下嗎...認真不懂發問請教
推
09/30 20:12, 8年前 , 11F
還不到需要喝的程度，飲食就可以了
09/30 20:12, 11F
推
09/30 20:19, 8年前 , 12F
什麼時候喝沒差 保持練下去才是重點
09/30 20:19, 12F
※ 編輯: s1001527 (140.119.164.149), 09/30/2017 20:26:31
推
09/30 20:29, 8年前 , 13F
日攝取蛋白質目標? 不太懂你想問什麼，先幫你補血
09/30 20:29, 13F
→
09/30 20:30, 8年前 , 14F
目標TDEE?
09/30 20:30, 14F
謝F大，已去算了TDEE以及每日須攝取的蛋白質量，發現嚴重不足XD
推
09/30 20:34, 8年前 , 15F
09/30 20:34, 15F
→
09/30 20:34, 8年前 , 16F
罐子上面有寫...
09/30 20:34, 16F
→
09/30 20:35, 8年前 , 17F
想到就喝隨時喝
09/30 20:35, 17F
謝S大，已記錄下來每份的營養成分!
推
09/30 20:36, 8年前 , 18F
加上氧運動吧，重訓量不大其實蛋白沒啥效果
09/30 20:36, 18F
→
09/30 20:37, 8年前 , 19F
爬文就一堆了...
09/30 20:37, 19F
推
09/30 20:40, 8年前 , 20F
先搞懂每日蛋白質攝取量，再來擔心熱量問題啦
09/30 20:40, 20F
剛剛去算了TDEE以及增肌所需要的營養成分及量，發現真的可以先不擔心熱量!
推
09/30 20:59, 8年前 , 21F
就是蛋白質而已 沒運動一樣可以喝
09/30 20:59, 21F
摁摁 但我發現一般的吃法蛋白質嚴重不足，若要增肌才需要搭配高蛋白 ※ 編輯: s1001527 (140.119.164.149), 09/30/2017 21:39:23 ※ 編輯: s1001527 (140.119.164.149), 09/30/2017 22:09:33 ※ 編輯: s1001527 (140.119.164.149), 09/30/2017 22:15:02
噓
09/30 22:49, 8年前 , 22F
乳清就蛋白質來源而已
09/30 22:49, 22F
噓
09/30 23:25, 8年前 , 23F
蛋白質不夠就用乳清補足
09/30 23:25, 23F
噓
09/30 23:41, 8年前 , 24F
不會爬文不會算嗎？ 伸手牌欠噓
09/30 23:41, 24F
A大是不是沒看到第二張圖@@ ※ 編輯: s1001527 (42.72.149.118), 10/01/2017 00:44:32
→
10/01 08:43, 8年前 , 25F
訓練日建議喝2-3次,每次1-2匙,每匙混合約250cc的冷水,用
10/01 08:43, 25F
→
10/01 08:43, 8年前 , 26F
搖搖杯搖勻後飲用,可於早上、餐間、訓練後飲用；非訓練
10/01 08:43, 26F
→
10/01 08:43, 8年前 , 27F
日於早上喝一次。
10/01 08:43, 27F
→
10/01 08:44, 8年前 , 28F
每一匙／一份（47克）BSN SYNTHA-6 乳清蛋白中，含有22
10/01 08:44, 28F
→
10/01 08:45, 8年前 , 29F
克的蛋白質、15克碳水化合物和10克必需氨基酸，約200大
10/01 08:45, 29F
→
10/01 08:45, 8年前 , 30F
卡。
10/01 08:45, 30F
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