[問題] 訓練量增加後訓練頻率一定需要降低嗎

看板MuscleBeach (健身)作者cc96330 (G)時間8年前 (2017/09/28 23:00)推噓2(2推 0噓 1→)

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各位巨巨們好先大致講一下自己的訓練模式小弟重訓已經邁入第三年了，中途有因掌骨骨折休息半年一直以來都是練三休一（胸、背+三頭、肩+二頭）（因為在校隊踢足球，所以除了寒暑假外不會特別練腿）以8～12RM健美式練法為主，每次每個部位3～4個動作槓鈴臥推在上個月的4組10RM也成功推進到80kg（以練了兩年來說進步有點慢啦xD）現在遇到的問題是在練胸日只要練三休一就很容易狀況差，小退步（一組少個3、4下）之前因為健身房年度保養，練三休五，一回去發現練胸狀況就很好，也可以上90kg5RM 所以開始懷疑是不是之前休息不夠造成恢復不足，因為過去一直以來就都是練三休一，突然要練三休二或休更多，會覺得明明感覺身體還可以卻要休息，覺得很不踏實想請問肌肉版的巨巨們，在自己的訓練量不斷隨著自己重量進步而提升後，會因為恢復速度跟不上而增加休息日嗎，還是有建議我要如何調整我的訓練模式呢？也想請問恢復速度跟不上是必然發生的狀況嗎？先感謝巨巨們的指點了 ----- Sent from JPTT on my Sony D6653. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.219.239 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506610801.A.FE8.html