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[問題] 36歲職場媽媽想減脂求指教

看板MuscleBeach (健身)作者 (abb0124)時間8年前 (2017/09/25 15:11), 編輯推噓31(31推 0噓 48→)
留言79則, 35人參與, 最新討論串1/1
我的問題： 媽媽我2/5生產完83公斤（體脂不可考），自三月開始飲食控制，五月體重到降到63公斤 （體脂35.9%）後加入運動，至9/21量體重體脂率分別為55公斤/28%。 我的目標是半年內達成50公斤/體脂率20%。 請問飲食和運動應再如何安排？先謝謝各位前 輩。 手機拍版可能亂亂的，不好意思喔！ 基本資料 性別：女 年齡：36 身高：158 體重：55 BMI：22 體脂率：28% https://i.imgur.com/2AlPKza.jpg
https://i.imgur.com/IuYp8iZ.jpg
飲食內容： 早餐：7-11御飯團和大杯無糖拿鐵或雙蛋吐司不加醬和黑咖啡。 午餐：一週約有兩天會吃subway六吋雞肉潛艇堡和脫脂牛奶一杯。其它天幾乎是自己帶餐 盒，主要是肉類2/3個手掌大、兩份青菜（大約是花椰菜一顆、鴻禧菇一包）。 烹調方式就一般，並非水煮餐。 晚餐：跟午餐ㄧ樣。如果沒煮就是燒臘店的烤雞腿便當（去皮不加飯）。 其他：中午運動前會吃200～300克地瓜。 晚上九點肚子餓會吃一碗熱紅豆湯或ㄧ碗無糖優格加一匙半椰糖加ㄧ把堅果。 https://i.imgur.com/Hy95ZZ5.jpg
https://i.imgur.com/LFlHB0S.jpg
https://i.imgur.com/1AVBFr4.jpg
https://i.imgur.com/QQDJ77k.jpg
日常作息時間：睡眠1:00-7:30 生活型態：上班族、雙寶媽媽。 運動習慣： 1. 每週三天50分鐘的TRX課程 2. 每週一天50分教練課 3. 週末選一天做有氧，慢跑40分心跳約140或跳Jillian Michael 30 days shred level 1。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.90.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506323465.A.55B.html
推
09/25 15:21, , 1F
碳水過多
09/25 15:21, 1F
推
09/25 15:21, , 2F
媽媽辛苦推 但感覺妳左轉隔壁版會對妳的問題比較友
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→
09/25 15:21, , 3F
善
09/25 15:21, 3F
推
09/25 15:23, , 4F
左轉Fitness板會不會比較合適？
09/25 15:23, 4F
→
09/25 15:33, , 5F
哈哈我兩邊都有po文，第ㄧ次發文希望肌肉版的先進下手輕
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推
09/25 15:40, , 6F
地方的媽媽需要減脂
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推
09/25 15:43, , 7F
地方的媽媽需要練健力三項
09/25 15:43, 7F
→
09/25 15:48, , 8F
請問應該怎麼減脂？碳水要再更少是嗎？
09/25 15:48, 8F
推
09/25 15:49, , 9F
媽媽很幸苦 加油
09/25 15:49, 9F
→
09/25 15:50, , 10F
硬舉深蹲臥推 這三個教練課有 但還很弱
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09/25 15:52, , 11F
目前的進步狀況看來已經很好啦
09/25 15:52, 11F
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09/25 15:53, , 12F
半年內體脂降8%可能有點難，降個3～4%較實際，其實
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09/25 15:53, , 13F
也有非常明顯的變化了
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09/25 16:08, , 14F
謝謝b大 我在修正ㄧ下目標
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不過我想請教前輩 持續這樣的運動強度和飲食 體脂還會降
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嗎？還是哪裏需要加強？
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推
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腿跟背勤練，減脂卡住再降碳水提高蛋白質
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推
09/25 16:20, , 18F
重訓，時間，就這樣。
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→
09/25 16:24, , 19F
謝謝f大 會加強背腿
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09/25 16:27, , 20F
V大 我白天上班晚上下班煮飯顧兩寶 所以是利用午休時間去
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上課運動
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09/25 16:33, , 22F
基本上每週運動五天 休息兩天
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推
09/25 16:48, , 23F
媽媽感覺很辛苦 加油～
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09/25 16:56, , 24F
謝謝 雖然沒乳溝但時間擠一擠還是會有的
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推
09/25 18:29, , 25F
職場媽媽很辛苦，能去運動已經很不容易了，加油
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推
09/25 19:02, , 26F
雙寶能運動真的超強 澱粉可以改吃原型糙米或地瓜 並減量 如
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果可以用app紀錄飲食更容易控制
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推
09/25 19:03, , 28F
我覺得有練腿差很多 一定要練腿 職場媽媽很辛苦 加油
09/25 19:03, 28F
推
09/25 19:08, , 29F
我認真要落淚了 原來這個版是有正直和人性和正經的X
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D
09/25 19:08, 30F
推
09/25 19:14, , 31F
認真給推
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推
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媽媽加油喔！
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推
09/25 19:33, , 33F
減脂的話蛋白質可以吃到82.5g-110g，給認真的媽媽推推！
09/25 19:33, 33F
→
09/25 19:34, , 34F
每公斤吃到1.5-2g的蛋白質，碳水可以再降一點
09/25 19:34, 34F
推
09/25 19:46, , 35F
已經很厲害啦
09/25 19:46, 35F
→
09/25 19:59, , 36F
媽媽都想努力了 大家別給自己找藉口啊
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推
09/25 20:50, , 37F
不是啦，我的意思是，去做重訓，然後時間會反應出來
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→
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的。
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推
09/25 21:55, , 39F
辛苦了 希望我媽也可以健身QQ
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推
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媽媽辛苦了 先推
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推
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睡前會餓我都不會再吃東西了，帶著飢餓感睡
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推
09/26 00:24, , 42F
推
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09/26 00:58, , 43F
除了酸酸，我覺得基本上有禮貌的問，版友不會再過激
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欸..
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推
09/26 03:03, , 45F
什麼時候這裡這麼友善 QQ
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是說媽媽可以去隔壁版搜我ID 希望對你有幫助
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媽媽很棒 媽媽加油
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謝謝a大 我也覺得御飯團和吐司吃太多了 要改煮糙米了。
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已下載MyFitnessPal
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謝謝L大分享練腿 媽媽我最怕Lunge 每次都練到不要不要的
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謝謝s大 我會努力吃足蛋白質
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V大謝謝喔 慢慢有喜歡重訓了希望再過些時間我能分享成果
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謝謝s大 您的文章早已拜讀收藏 每每徬惶時就會再次跪讀，
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09/26 04:34, , 54F
謝謝您無私分享！
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09/26 04:36, , 55F
謝謝Q大 關於睡前吃東西這點媽媽我實在苦惱 真的極想克服
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謝謝肌肉版的前輩們的分享和鼓勵 媽媽我實在很感動 ！
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接下來的目標老實說我有點沒信心 因爲媽媽從未55/20%過。
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But我想做就對了，謝謝大家喔。
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產後能從83瘦回55, 大概也沒什麼難得了妳了
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這裡甚麼時候這麼友善+1 XD 地方媽媽應該佔很大因素
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推
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媽媽真的辛苦推，加油
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推
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媽媽辛苦了 加油!!
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推
09/26 11:27, , 63F
其實原本吃的質就還不錯了，碳水減量可以更快達到目標，
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但要考慮是否會過度壓抑帶來暴食的反效果
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推
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我也覺得慢慢來比較好，畢竟要上班還要帶兩個小孩
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減肥之餘也要注意心情快樂，壓力不要太大
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產後半年減30公斤，根本是超級媽媽啊！
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我睡前若是餓的話就是吃低脂的優格，其實優格的蛋白質幾
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乎等於一顆蛋，只是熱量比一顆蛋稍高(一點點而已)，至少
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不會讓自己每天都靠吃蛋吃到不要不要的... XDDD
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09/26 13:48, , 71F
謝謝i大提醒 我會慢慢來的
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根據各位前輩的建議我現計畫先減碳水並增蛋白質，安慰紅
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豆湯換成優格或豆漿。
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謝謝y大提醒 適時紓壓確實重要！
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謝謝s大分享 我也不太愛吃蛋 但優格我可以 謝謝你喔
09/26 13:58, 75F
推
09/26 15:00, , 76F
吃飽睡好適度的動，會慢慢瘦的！不要變成少吃多動就好
09/26 15:00, 76F
推
09/26 23:04, , 77F
你好認真，我也是地方全職媽媽，祝妳成功！
09/26 23:04, 77F
推
09/27 08:29, , 78F
肌肉溫情之媽媽辛苦了！
09/27 08:29, 78F
推
09/27 12:21, , 79F
加油
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