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[問題] 蛋白質攝取來源

看板MuscleBeach (健身)作者 (Laiwah)時間8年前 (2017/09/21 09:40), 8年前編輯推噓18(21推 3噓 20→)
留言44則, 31人參與, 最新討論串1/1
大家好，我步入重訓第三個月 目前的體重為83kg tdee大約是1800 現在是增肌期 關於目前的蛋白質來源主要都是外食搭配乳清 但是外食要讓我吃到大約120g的蛋白質實在太傷荷苞 於是想要改成自己煮的方式 例如一餐大概吃10顆荷包蛋以及500g雞胸肉(或是一天內吃到這樣的量) 請問蛋白質會有來源問題嗎 例如要多樣攝取食物的蛋白質才比較好之類的？ 還有就是一餐有限制蛋白質的攝取上限嗎？ 例如一餐吃滿160g的蛋白質卻不會完整吸收之類的 請板上先進幫忙解惑 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.147.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505958031.A.046.html
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09/21 09:46, , 1F
你說的是BMR1800吧....
09/21 09:46, 1F
推
09/21 09:56, , 2F
TDEE1800 體重83太扯了喔...
09/21 09:56, 2F
我看錯了QQ 是bmr1800
推
09/21 09:57, , 3F
我女生TDEE都快1800了.....
09/21 09:57, 3F
推
09/21 09:58, , 4F
1800很少
09/21 09:58, 4F
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09/21 10:07, , 5F
一餐10顆蛋? 建議也吃些其他食物 分散食安風險XD
09/21 10:07, 5F
推
09/21 10:20, , 6F
tree1800算錯了吧…
09/21 10:20, 6F
噓
09/21 10:23, , 7F
tdee怎麼可能1800
09/21 10:23, 7F
噓
09/21 10:27, , 8F
買乳清比較省
09/21 10:27, 8F
噓
09/21 10:35, , 9F
1800= =
09/21 10:35, 9F
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09/21 10:44, , 10F
10顆蛋好噁= =
09/21 10:44, 10F
推
09/21 10:53, , 11F
結果沒人要回答問題 一直在噓錯字 哈 跟3斤好像
09/21 10:53, 11F
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09/21 10:55, , 12F
只看一天總攝取量(全文完) 這問題其實爬文就有解了
09/21 10:55, 12F
推
09/21 11:03, , 13F
看到標題我直覺反應：貝爾
09/21 11:03, 13F
推
09/21 11:13, , 14F
梅爾
09/21 11:13, 14F
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09/21 11:14, , 15F
之前爬文看到是只看一天總攝取量 乳清應該比較省力啦
09/21 11:14, 15F
推
09/21 11:18, , 16F
乳清啦...NZMP不貴
09/21 11:18, 16F
推
09/21 11:22, , 17F
乳清多喝一杯不就夠了？ 再來蛋白質吃下去都會先分解所以
09/21 11:22, 17F
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09/21 11:22, , 18F
來源除吸收效率影響不大 會不會膩的話則是另一回事…
09/21 11:22, 18F
推
09/21 11:36, , 19F
如果都沒運動 tdee是1800應該沒錯
09/21 11:36, 19F
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09/21 12:24, , 20F
TDEE1800 83KG 那體脂率應該很可怕
09/21 12:24, 20F
※ 編輯: Laiwah (223.138.147.131), 09/21/2017 13:05:13
推
09/21 14:09, , 21F
剛剛開計算機算 TDEE1800 身高應該才140 哈哈
09/21 14:09, 21F
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09/21 14:09, , 22F
最近發現同榮的辣味鯖魚罐頭鈉含量算偏低 考慮看看
09/21 14:09, 22F
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09/21 14:10, , 23F
很簡單 一天全部的蛋白質加起來 不夠的用乳清來補
09/21 14:10, 23F
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09/21 14:10, , 24F
要顧荷包又要足蛋白質 乳清唯一解 不然就只能一直吃蛋
09/21 14:10, 24F
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09/21 14:12, , 25F
5顆蛋 蛋白質35g 價格20元
09/21 14:12, 25F
推
09/21 16:08, , 26F
雞蛋跟雞胸肉大概是少數蛋白質cp值能比乳清高的食物了
09/21 16:08, 26F
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09/21 16:09, , 27F
好奇問，大家會算上植物蛋白質嗎？例如飯麵中的蛋白質
09/21 16:09, 27F
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09/21 17:05, , 28F
飯麵當碳水 植物性只計豆漿之類黃豆製品
09/21 17:05, 28F
推
09/21 17:14, , 29F
一般來說，動物性蛋白質之生物價總是高於植物性蛋白質之
09/21 17:14, 29F
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09/21 17:14, , 30F
生物價，因為植物性蛋白質大部分為不完全蛋白質，利用率
09/21 17:14, 30F
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09/21 17:14, , 31F
因此較低。
09/21 17:14, 31F
推
09/21 18:24, , 32F
總量先吃到比較重要
09/21 18:24, 32F
推
09/21 19:22, , 33F
Nzmp很便宜
09/21 19:22, 33F
推
09/21 21:40, , 34F
現在要去哪買一顆四元的蛋= =?
09/21 21:40, 34F
推
09/21 21:47, , 35F
用mfp無法把植物跟動物蛋白分開來算，不過每天都會注意
09/21 21:47, 35F
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09/21 21:47, , 36F
動物蛋白的攝取
09/21 21:47, 36F
推
09/21 21:55, , 37F
的確無法分開，可以稍微設定一點蛋白質的攝取量就好
09/21 21:55, 37F
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09/21 21:55, , 38F
高一點
09/21 21:55, 38F
推
09/21 23:30, , 39F
蛋愛買10個33塊 鯛魚片一包400g 89元
09/21 23:30, 39F
推
09/21 23:41, , 40F
自己煮 超市都買的到1盒10顆40元有找的蛋 要外食直接乳清
09/21 23:41, 40F
推
09/23 13:06, , 41F
koso 全聯有
09/23 13:06, 41F
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09/23 13:31, , 42F
超市蛋在怎麼便宜都不會比用秤重的便宜
09/23 13:31, 42F
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09/23 14:07, , 43F
樓上知道有包裝產銷履歷的洗選蛋安全性跟市場秤重哪個高?
09/23 14:07, 43F
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09/24 09:28, , 44F
10顆太噁吧 正常吃配乳清 乳清一份28-30克蛋白
09/24 09:28, 44F
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