[問題] 重訓姿勢與課表請益

看板MuscleBeach (健身)作者gigolo5566 (夏蟲)時間8年前 (2017/09/20 13:33)推噓2(2推 0噓 21→)

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因為之前肩膀受傷，看了西醫復健科，和中醫針灸，反反覆覆一個多月，現在終於不痛了前陣子買了10堂教練課，目前胸 / 背 / 肩 / 腿各上過一輪，做姿勢調整除了教練的現場觀察指導，有些部分也想跟板上巨巨請教，看是否有更好的調整方法教練指出問題胸部: 槓鈴握推時，手肘鷹嘴突的位置沒辦法收好，鷹嘴突稍微外開後，三角就會開始代償就算用10KG的小槓鈴調整，肩頰收好，腹臀固定，手肘角度也是會跑掉但用啞鈴，CABLE，蝴蝶機，發力和姿勢都很好，推測是，當我手腕可以內旋的動作，推出去的姿勢，手肘的位置可以內收得比較好因此建議我棄槓從啞….. 平心回想，之前肩膀受傷，跟超負荷重量，用生命把槓推開身體，應該有很大的關係 (70KG x 6 ~8) 想請問，關於槓鈴，手腕，手肘角度配合的問題，有好的經驗可以跟我分享調整嗎? 謝謝背部: 槓鈴划船先酸下背…. 核心太弱，腹 / 臀 / 股2頭沒收緊，肩沒夾好的確腹部收緊，肩膀收緊，背成一直線後，下背比較不會酸了，目前還在用15KG的小槓鈴調整中.. 肩膀一樣，腹沒收，肩沒夾，斜方撐起半邊天…… 目前被禁止坐在椅上練肩，要求我先把軀幹穩定度給調整好…. 我啞鈴肩推是 15KG x 12，側平舉最多6KG，後平舉最多5KG 教練問我為什麼上/側/後差這麼多阿…..側和後就真的飛不動啊 >< 這樣重量真的差很多嗎? 腿腹沒收，背沒打成一直線，完全用股四頭下蹲，導致下背先酸調整後，目前先用輕的棒子把腦幹 / 背 / 尾椎固定成一直線後，用股二頭肌向後坐的確，下背不會先酸了，股二頭和臀部有感目前還在空槓調整中…只是總覺得旁邊蹲50KG馬尾妹眼神的餘光看我很不屑 (泣) 這個有經驗分享嗎?? 最後，下面是目前的訓練課表，因為下兩周會出差一陣子，當地的設備比較傳統，且沒有人可以問因此想這幾天把課表定下來，然後花三堂課的時間，請教練陪同調整全部的訓練動作先謝謝了目前課表 1. 胸 / 腹 / 慢跑 2. 深蹲 / 2頭 / 3頭 (深蹲調整完後，計畫加入硬舉) 3. 背 / 肩 / 慢跑 4. 上胸 / 腹 / 慢跑 5. 深蹲 / 2頭 / 3頭 6. 肩 / 背 / 慢跑休息日依當日身體狀況調整，一般一周去 5 ~ 6天 1. 胸 / 腹啞鈴握推 / Cable 下拉 / 雙槓 / 抬腿 (半或高) / 捲腹 2. 深蹲 / 2頭 / 3頭 3. 背 / 肩槓鈴划船 / 滑輪下拉 / 坐姿划船 / 肩推 / 側平舉 4. 上胸 / 腹啞鈴上胸 / Cable 上拉 / 蝴蝶機夾胸 5. 深蹲 / 2頭 / 3頭 6. 肩 / 背肩推 / 側平舉 / 後平舉 /滑輪下拉 / 坐姿划船 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.148.68 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505885602.A.BAC.html

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