[新聞] 你的健身決心能堅持多久？

看板MuscleBeach (健身)作者handsomecat3 (毋忘在嘉)時間8年前 (2017/09/17 11:51)推噓18(18推 0噓 12→)

留言30則, 20人參與討論串1/1

一月是最殘忍的月份，至少對於那些滿懷健身計劃的人來說如此。近期人們對幾十年來的鍛煉研究進行分析，結果發現大量新的健身「計劃者」在制訂下新年計劃的兩周內就會放棄鍛煉，到6月份時，放棄的人達到了一半。就算是長期健身的人也會感覺到物理熵的拉扯。無論在哪一年，都會有約四分之一曾經勤奮健身的人停止鍛煉。（同時在宣稱自己不打算健身的人當中，也有約 2%的人事實上開始健身而且堅持了下來，這讓研究人員十分迷茫，而健身者自己恐怕也無法完全釐清箇中原因。）為什麼我們無法意識到自己最佳的健身計劃，這是心理、生理和基因交互作用的結果。成年的雙胞胎常常會有類似的健身模式，這意味健身動機中有一部分是與生俱來的。根據去年秋季發表在《英國運動醫學學刊》(British Journal of Sports Medicine)的一篇新述評，內生的個性也會起到一定作用。天性外向的人較易於把鍛煉計劃堅持到底，而「老好人」（或者用心理學術語，是「和藹可親」的人）則不會。但絕大多數的人之所以放棄運動，是基於更加尋常，同時也更有改善餘地的原因。加拿大BC省維多利亞大學(University of Victoria in British Columbia)行為醫學教授萊恩·羅德斯(Ryan Rhodes)新近參與寫作過數篇述評，做過大量有關健身計劃的試驗，他舉例說，有些人對於健身的場所和時段制訂了籠統或不現實的計劃，這令計劃實質上淪為海市蜃樓。「有些人計劃要在周五早上5點半去健身房，趕在上班前好好練一練，」他說，但如果這些人痛恨早起，或覺得沒吃早飯就健身實在太痛苦，這樣的計劃將最終成為泡影。羅德斯建議制訂一個「更為周密的戰略」，切實考慮到各種具體的障礙（哪一路公交車早上5點半就開始運行？要不要提前把健身包理好放到門邊上？）更有可能激勵人們的行動。他還建議說，「要感知你平日的疲憊感，把健身時段安排在你狀態最好的時候。」但是，在談到堅持健身時，其中最重要的一個因素因為過於明顯，所以往往反而被人忽略了。身體健美的訴求——健康，外表讓人感覺舒服，身材適中——是模糊而遙遠的，而「健身給人帶來的真切體驗卻很少被人考慮進來，」羅德斯說。換句話說，在我們開始某個健身項目之前，並沒有想過自己是否真的喜歡運動，然而我們對健身的感受預示著「誰將能把自己的意願落實為行動，」羅德斯解釋說。所以你首先要考慮的是找到你健身的快樂所在。通常它包括了多樣性、新奇性和勝任程度。如果你在一堂尊巴課上感覺毫無收穫，肯定不會再去上了。進一步來說，獎勵的作用是有限的。你可以答應自己在小區里快走30分鐘後，坐下來看1小時電視，這樣一來走路似乎會更有意思。但純粹的慾望並不是特別有效的刺激物。去年在《預防醫學》(Preventive Medicine)上發表的一篇文章介紹了這樣一項試驗，117名大學新生同意定期去學校健身房鍛煉。接下來，部分學生得到了物質獎勵：如果能按既定的日程去鍛煉，每周能拿到至少10美元。在四個月後，這些健身有錢賺的學生去鍛煉的次數加起來超過了別的學生，但其中也只有63%達到了原定目標，而且所有人去健身房的次數都在逐周下降。就算是對於窮得叮噹響的人，鈔票也無法跟欠缺興趣抗衡。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.144.79 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505620291.A.32F.html

推

v0920516067

09/17 12:01, , 1^F

09/17 12:01, 1^F

推

nchum102

09/17 12:09, , 2^F

09/17 12:09, 2^F

→

nchum102

09/17 12:09, , 3^F

09/17 12:09, 3^F