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自由重量 v.s 器械

看板MuscleBeach (健身)作者 (QX)時間8年前 (2017/09/10 11:11), 8年前編輯推噓16(17推 1噓 34→)
留言52則, 26人參與, 最新討論串1/1
事情是這樣的......... 小弟已練半年了，全是器械 最近再思考要不要找教練教我自由重量的 小弟的需求只有增加基礎代謝，避免體型變形。 目前菜單是一天做完胸背腿，一週3～4次 小弟有必要轉成自由重量嗎？昨天跟教練講完 教練：我的器械姿勢有些問題以及我要從肌耐力重新訓練 各位版友小弟的目標只有增加基礎代謝，請問教練給我建議，大家有何看法以及其他建議 。 我在新竹，歡迎大家來找我 我第一個教練教我這樣練，我自己這樣一天胸背腿後3個月很有感。所以我才繼續這麼做 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.73.75 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505013090.A.8DE.html
推
09/10 11:12, , 1F
一天練完胸背腿 這菜單問題比較大
09/10 11:12, 1F
推
09/10 11:13, , 2F
聽教練的 你的練法很有問題
09/10 11:13, 2F
推
09/10 11:16, , 3F
肩膀在哭
09/10 11:16, 3F
推
09/10 11:17, , 4F
先爬文看看別人的菜單是長怎樣
09/10 11:17, 4F
※ 編輯: QXQXQX (39.8.73.75), 09/10/2017 11:19:06
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09/10 11:32, , 5F
5x5 就有胸背腿了XD
09/10 11:32, 5F
推
09/10 11:35, , 6F
一天練完也蠻厲害的，身體不會爆掉嗎？
09/10 11:35, 6F
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09/10 11:45, , 7F
菜單隨人 又不是每個人練法都一樣
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09/10 11:46, , 8F
freeweight又不會咬你 拿輕重量學正確動作傷不到哪去
09/10 11:46, 8F
推
09/10 11:53, , 9F
肌耐力開始重新訓練？！？！？！啥鬼
09/10 11:53, 9F
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09/10 11:54, , 10F
那你自己去跑步，間歇，有氧即可
09/10 11:54, 10F
推
09/10 12:06, , 11F
肌耐力開始訓練才能讓學員多買幾堂課阿
09/10 12:06, 11F
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09/10 12:46, , 12F
某樓不懂肌耐力就不要來回答 還有氧咧
09/10 12:46, 12F
推
09/10 12:51, , 13F
一天練完腿胸背怎麼樣嗎?我也是這樣練啊…啊就沒時間
09/10 12:51, 13F
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09/10 12:56, , 14F
一天練完全身有什麼問題？還是你的世界只有分開練？
09/10 12:56, 14F
推
09/10 13:19, , 15F
以你的目標而言，隨便自己從輕重量慢慢摸就好
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推
09/10 13:39, , 16F
tbt不見得輸split吧
09/10 13:39, 16F
推
09/10 14:50, , 17F
你的目標如果是想讓生活作息輕鬆點，轉自由重量是個好
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主意。畢竟自由重量會比較貼近人體自然動作。另外我一
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天也都練全身，是沒關係也沒問題的吧....
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09/10 14:53, , 20F
一天分身體部位練是把一週訓練量在一天練完，個人是認
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為練全身比較不會讓單部位疲勞到影響其他事，這件事對
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運動員也滿重要的
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只是練健康的話沒差
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推
09/10 15:08, , 24F
前幾樓的問題比較大
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推
09/10 15:50, , 25F
對對對 我問題比較大
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09/10 15:51, , 26F
你一週有四天能練 一個大肌群搭小肌群 練飽就至少一
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小時 ， 原po 三個大肌群 有效組要衝到10～15組 要
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09/10 15:52, , 28F
花多久時間？ 更何況 血糖在45分鐘後就差不多了
09/10 15:52, 28F
噓
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訓練變化太多種，也有人主張新手做全身性訓練的同化效
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09/10 16:12, , 30F
果優於孤立的分期訓練，純噓某樓語氣像是菁英中心只需
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09/10 16:12, , 31F
要空手道的存在…
09/10 16:12, 31F
推
09/10 16:25, , 32F
練四天 每天胸背腿 每部位兩種動作 組數及次數相同
09/10 16:25, 32F
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09/10 16:26, , 33F
重量還可能用更重 效果不一定比分部位練 差吧?
09/10 16:26, 33F
推
09/10 18:31, , 34F
很簡單 一周練四次全身根本沒必要一個肌群一次練到
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09/10 18:32, , 35F
10~15組 一次練個5組就綽綽有餘了
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09/10 18:33, , 36F
一次練五組一周加起來的VOLUME可能還比你單練一個部
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位高
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而且一次練全身也不是最近才興起的邪門歪道 這是從
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沒有藥物的古典健美時代就有的練法
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09/10 18:50, , 40F
新竹那家阿 我也在新竹
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09/10 20:17, , 41F
全身練有全身練的方式，你不應該拿分開練的方式套入
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如果我沒記錯，阿諾那個時代就是流行每天練全身
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09/10 20:18, , 43F
練法真的沒有絕對，不要把自己侷限在一個框框中
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推
09/10 20:51, , 44F
每個人練法不同 一天練全身也沒礙到你
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推
09/10 21:24, , 45F
原po需求只是增加基代 這樣練沒什麼問題
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09/10 21:28, , 46F
感覺有人臉腫腫
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09/10 21:31, , 47F
ㄧ天練胸背腿不行喔？跑5x5礙著誰了
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09/10 21:41, , 48F
雖然3天的訓練量集中到1天練效果肯定或多或少被影響 久而久
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之成績上的差異就出來了
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但時間的分配上就真的不是每個人都肯1周花3天在健身房 勉強
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不來
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09/12 01:10, , 52F
練法沒有絕對，某樓在兇什麼
09/12 01:10, 52F
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