PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[心得] 有氧與肌肉線條的心得

看板MuscleBeach (健身)作者 (Deportivo)時間8年前 (2017/09/09 12:04), 編輯推噓27(39推 12噓 32→)
留言83則, 55人參與, 最新討論串1/1
接觸重訓也已經有十幾年了 但是不論怎麼練，肌肉的線條就是沒辦法出來的很明顯 吃也是吃得相當的熱量低了 最近在健身房裡遇到一位老哥 身材就是那種拍內褲廣告的那種身材 他跟我說出一個他自己歸納出來的理論 就是重訓還是要照菜單去走 但是有氧絕對必須要做到一周6000大卡的消耗 也就是說每天重訓完，平均還要連接上800大卡的有氧消耗 一周重訓練六天，接下來花40~50分鐘跑步 沒有重訓休息的那天，需要跑超過一個小時，達到1200大卡 我這樣子過了兩個月，總算出來一些成果 雖然距離老哥還很遠。但是真的多謝老哥的提點 這種練法真的是在重訓和跑步中間需要一根香蕉，不然真的會腿軟 上禮拜被老哥拖去跑一個馬拉松，花了三小時20分鐘 差10分鐘可以達到參加民眾報名的標準 無奈老哥已經是早30分鐘到了還吃飽了早餐 原來每個健身有成的大哥大姊，背後都有相當能力的有氧實力 也許各位大大早就已經奉行這樣的生活規律 小弟我就是見識淺薄，有點心得就興奮得上來分享一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.149.175.161 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504929857.A.692.html
推
09/09 12:11, , 1F
體脂率的差別??
09/09 12:11, 1F
推
09/09 12:11, , 2F
請問是肌肉分割度明顯的感覺嗎
09/09 12:11, 2F
→
09/09 12:13, , 3F
我覺得不是必然
09/09 12:13, 3F
→
09/09 12:14, , 4F
太猛了吧 每天這樣練應該要吃超多
09/09 12:14, 4F
推
09/09 12:22, , 5F
不是因為熱量赤字嗎？不一定要有氧也可以達成吧？
09/09 12:22, 5F
推
09/09 12:24, , 6F
練六休一休息日純有氧我也試過 強度太高了 身體很明顯
09/09 12:24, 6F
→
09/09 12:24, , 7F
有過度訓練的徵兆
09/09 12:24, 7F
推
09/09 12:32, , 8F
沒有氧 體脂低的不是一堆？
09/09 12:32, 8F
噓
09/09 12:52, , 9F
觀念完全錯
09/09 12:52, 9F
推
09/09 12:52, , 10F
純粹是看體脂 基因吧？
09/09 12:52, 10F
推
09/09 12:54, , 11F
控制好TDEE,運動適度增強突破,有氧比較適合做間歇性,
09/09 12:54, 11F
→
09/09 12:55, , 12F
時間很寶貴的。
09/09 12:55, 12F
→
09/09 12:57, , 13F
讚 留言 分享
09/09 12:57, 13F
推
09/09 13:10, , 14F
統計謬誤，不過你自己試有效開心就好
09/09 13:10, 14F
推
09/09 13:12, , 15F
800卡？？不可能啦幹，根本沒體力，你心跳120-130飛
09/09 13:12, 15F
→
09/09 13:12, , 16F
輪50分鐘也才300卡，你跟我說一天800卡？你別被錯誤
09/09 13:12, 16F
→
09/09 13:13, , 17F
資訊騙了
09/09 13:13, 17F
推
09/09 13:21, , 18F
全馬3小時內...超強！
09/09 13:21, 18F
推
09/09 13:28, , 19F
假如以他的速度來說800卡是有可能的喔！不過前面有重訓
09/09 13:28, 19F
→
09/09 13:28, , 20F
，後面還可以開那麼高強度嗎？
09/09 13:28, 20F
推
09/09 13:31, , 21F
也不是一定要這樣才會到他那樣！太操了遲早會搞壞
09/09 13:31, 21F
推
09/09 13:33, , 22F
你這樣下去一定操爆腳
09/09 13:33, 22F
推
09/09 13:36, , 23F
會不會是有的人天生基因insulin對carbahydrate比較敏感
09/09 13:36, 23F
→
09/09 13:36, , 24F
?
09/09 13:36, 24F
推
09/09 13:41, , 25F
這樣就操爆腳...我怎麼沒看馬拉松選手晚年都坐輪椅
09/09 13:41, 25F
推
09/09 13:51, , 26F
我想請問一下過度訓練的徵兆，我目前是4天意循環休息日
09/09 13:51, 26F
→
09/09 13:51, , 27F
有氧，目前發現睡不太好，請問這是過度訓練引起的嗎？
09/09 13:51, 27F
→
09/09 14:08, , 28F
拍廣告的身材是不是會修一下嗎
09/09 14:08, 28F
→
09/09 14:10, , 29F
何謂差10分鐘可以達到參加民眾報名的標準？
09/09 14:10, 29F
→
09/09 14:12, , 30F
你喜歡就好
09/09 14:12, 30F
→
09/09 14:18, , 31F
每人每週跑步距離有建議的上限，但仍須考慮個體差異
09/09 14:18, 31F
→
09/09 14:20, , 32F
我以前也是一週跑5天，一次一小時，然後就足底筋膜炎
09/09 14:20, 32F
推
09/09 14:29, , 33F
注意力不集中 睡眠時間品質充足起床仍感到疲累 力量降
09/09 14:29, 33F
→
09/09 14:29, , 34F
低 都有可能是過度訓練了
09/09 14:29, 34F
推
09/09 14:40, , 35F
有老哥的照片嗎
09/09 14:40, 35F
→
09/09 14:56, , 36F
吃太多才要這樣
09/09 14:56, 36F
推
09/09 14:57, , 37F
也許他是說波士頓馬拉松參賽資格？
09/09 14:57, 37F
噓
09/09 15:04, , 38F
不用有氧也可以 真的
09/09 15:04, 38F
噓
09/09 15:05, , 39F
你只是愛難民身材 去重訓根本走冤枉路
09/09 15:05, 39F
推
09/09 15:08, , 40F
這樣訓練還有體力工作嗎?
09/09 15:08, 40F
→
09/09 15:15, , 41F
館長那種你跟我說有有氧能力...這種練法比較fit，但是
09/09 15:15, 41F
→
09/09 15:16, , 42F
要練巨這樣應該是跑太多了
09/09 15:16, 42F
推
09/09 15:22, , 43F
他主項馬拉松？
09/09 15:22, 43F
→
09/09 15:26, , 44F
完全錯誤
09/09 15:26, 44F
推
09/09 15:46, , 45F
亂說什麼鬼
09/09 15:46, 45F
噓
09/09 15:49, , 46F
照片拍一張看看
09/09 15:49, 46F
推
09/09 15:54, , 47F
800卡太扯了吧....
09/09 15:54, 47F
→
09/09 15:55, , 48F
要嘛時間很久要嘛強度很強....我自己一小時做得要死才300
09/09 15:55, 48F
噓
09/09 16:13, , 49F
No
09/09 16:13, 49F
推
09/09 16:14, , 50F
我重訓完只要再加有氧 到睡前都無法做事
09/09 16:14, 50F
推
09/09 16:53, , 51F
效率問題吧 這樣拼一個月有感 不然半年以上才有感
09/09 16:53, 51F
推
09/09 16:53, , 52F
來張你跟他的照片吧
09/09 16:53, 52F
推
09/09 17:01, , 53F
經驗法則 這方法明顯只適合他
09/09 17:01, 53F
推
09/09 17:08, , 54F
0有氧 體脂10%以內 體質的問題吧 有人就是比較肉
09/09 17:08, 54F
→
09/09 17:08, , 55F
google EPOC
09/09 17:08, 55F
推
09/09 17:35, , 56F
一場全馬大概消耗2500卡上下，他跑不到3小時，所以800
09/09 17:35, 56F
→
09/09 17:35, , 57F
卡對他來說不是算很扯的數字
09/09 17:35, 57F
噓
09/09 19:21, , 58F
神奇的broscience
09/09 19:21, 58F
噓
09/09 19:32, , 59F
800卡
09/09 19:32, 59F
推
09/09 20:53, , 60F
感覺330跟喝水一樣....
09/09 20:53, 60F
推
09/09 21:03, , 61F
我覺得要這樣去造熱量斥字還不如好好規劃減脂期的飲食
09/09 21:03, 61F
→
09/09 21:03, , 62F
重訓菜單...不過跟上面說的一樣，你開心就好
09/09 21:03, 62F
推
09/09 21:09, , 63F
覺得800kcal很扯的，大概不是矮子就是難民身材吧~
09/09 21:09, 63F
噓
09/09 21:52, , 64F
十幾年你跟我說這個??
09/09 21:52, 64F
推
09/10 00:03, , 65F
每個人的基因跟喜好的運動&體型都不同，自己多試找出適合
09/10 00:03, 65F
→
09/10 00:03, , 66F
自己的平衡點最重要吧～不過能到sub3的跑者我實在很好奇他
09/10 00:03, 66F
→
09/10 00:04, , 67F
重訓肌肉量是長怎樣欸....
09/10 00:04, 67F
噓
09/10 00:29, , 68F
確定練十幾年？！！？
09/10 00:29, 68F
推
09/10 00:51, , 69F
大概就天生神力吧~這幾年柏林馬拉松有個白人肌肉男跑前5
09/10 00:51, 69F
→
09/10 00:51, , 70F
，碾過一狗票肯亞小黑人乾
09/10 00:51, 70F
推
09/10 02:59, , 71F
好奇樓上說的白人??
09/10 02:59, 71F
推
09/10 03:09, , 72F
我到底看了什麼，隨便就330...
09/10 03:09, 72F
噓
09/10 19:22, , 73F
為啥不吃少一點? 一天40分鐘有氧要消耗800???
09/10 19:22, 73F
→
09/10 22:13, , 74F
跑步50分鐘要消耗800大卡？！我是不是哪裡看錯了
09/10 22:13, 74F
噓
09/11 16:49, , 75F
怎麼覺得你說的馬拉松是半馬 ..您在開玩笑嗎
09/11 16:49, 75F
→
09/11 17:03, , 76F
完全在胡扯,全馬三小時內,一週重訓六天? 超人?
09/11 17:03, 76F
→
09/11 17:04, , 77F
你也是天生神力 42km可以330內...
09/11 17:04, 77F
→
09/11 17:05, , 78F
什麼是 達到參加民眾報名標準 ?
09/11 17:05, 78F
噓
09/12 08:46, , 79F
全馬最好跑三小時是選手喔？
09/12 08:46, 79F
推
09/12 17:15, , 80F
800卡約35~40分鐘的有氧
09/12 17:15, 80F
推
02/23 11:07, , 81F
重訓後心跳155做滑步機，30分鐘也才270欸，這是要做多
02/23 11:07, 81F
→
02/23 11:07, , 82F
久！
02/23 11:07, 82F
推
06/01 08:05, , 83F
不相信練十幾年的會po這種文，是十幾天吧????
06/01 08:05, 83F
‣ 更多 agill 的文章
文章代碼(AID): #1PisX1QI (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 agill 的文章
文章代碼(AID): #1PisX1QI (MuscleBeach)