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[心得] 女生重訓零有氧

看板MuscleBeach (健身)作者 ( )時間8年前 (2017/09/09 03:32), 8年前編輯推噓40(42推 2噓 20→)
留言64則, 43人參與, 最新討論串1/1
老人第一次用手機發文，排版不好的話請見諒！ 因為在這個版受益良多，想鼓勵所有女生重訓，因此不顧會被熟人認出丟臉的風險來PO文 了～ **先說結論** 重訓兩個月以來徹底改變了我這個能躺就不坐能坐就不站的懶骨頭（之前最後一次運動是 五年前沾醬油去學校健身房踩飛輪當社交活動）！ 這裡高手如雲，我還是個新手，也沒有什麼線條可以現，但是看著身體的變化真的很有成 就感！以下是我感覺到最大的變化： 1. 胸部變挺變集中：隨著年紀大（34了哭）脫掉內衣會不忍看鏡中快外擴的胸，但是認 真練胸大肌後的某天發現，咦，胸部變好看了呢！後遺症是裸體照鏡子的時間變好長XD 2. 食慾變大：因為我痛恨跑步有氧，本來重訓就不是為了要減脂，而是希望線條變好看 ，所以飲食上就是跟以前一樣完全沒控制（大多自己煮所以少油少鹽不愛甜食）。因為工 作壓力的關係之前沒刻意節食卻吃了仙女餐（超慘的下場就是基代下降贅肉越來越多！好 孩子不要學！）開始重訓後整個胃口變好了也開始紀錄確定有吃超過基代～不過這就是隔 壁板板務囉～ 3. 腹部下垂贅肉開始提高了：這真的超級神奇～很快就充滿繼續練的動力啊！贅肉還是 有，但我已經覺得緊實，當然我知道要有線條還是得減脂。目前有考慮重訓後加10-15分 鐘有氧，但是太痛苦了做一兩次就有點想放棄了，更嚴格控制飲食可能是唯一解吧！ 4. 跟老公更有話聊：他固定健身十幾年了，我以前是嫌他上健身房待太久，現在是一起 去但完全分開練，回家聊訓練姿勢，如何進步，算額外收穫呢！ https://i.imgur.com/RSGJwTI.jpg
我身高160，上圖左邊是剛開始練後約兩週（55kg，肥肉不少！），右邊隔一個半月，體 重還重了兩公斤來到57kg，我猜是補之前熱量缺口？體脂在電子秤上貌似是25%，人在國 外也懶得找哪裡可以準確量體脂囉。 體重是虛假的，我相信看鏡子最準，聽老公的稱贊最重要啦！ **菜單** 菜單部份我整理成圖，基本上一週三次，每次含暖身收操約一個半小時。每次我都是練全 身，並輪流挑一樣加強（週二加強腿，週四加強背，週六肩臂這樣），核心每次都做擺最 後。 重量大約隔兩三週就能往上加。舉例來說，啞鈴二三頭部份從單手3公斤到現在單手6公斤 ；腿的機器部份從15公斤到現在30，當然漸進程度因機器而異。大肌群的深蹲硬舉我是最 近才開始，所以還停在輕重量練姿勢中～ 這些就是目前的菜單～ https://i.imgur.com/fY0FWbH.jpg
https://i.imgur.com/kzgJTvM.jpg
https://i.imgur.com/frvPYzc.jpg
我這兩個月來菜單不斷上網查詢修正，直到找到自己覺得舒服的就固定下來，相信Jeff說 的新手要專心練好練滿！ **給所有想改變身材的女生** 放下有氧=健美身材的觀念吧，身邊案例都是跑得好辛苦加飲食控制才減重（還不知道是 減脂或減肌呢），有氧減重後身材就是小一號的妳而已～ 放下拿輕的啞鈴舉個十分鐘=雕塑完美線條的觀念吧，姐姐我結婚前做了三個月啥效果也 沒有，婚禮時手臂依舊粗的要命～ 重訓的觀念一但提起，妳會對自己身體的轉變感到不可置信，會搞不懂為什麼沒有人早早 灌輸妳正確健身常識好冤啊！（好想再練幾個月後重拍婚紗照喔嗚） **最後** 現在要我放棄重訓幾乎是不可能的了，鏡子裏的自己每天都在進步，雖然肥肉一樣還在， 但是越來越有自信，不斷做功課查資料，最重要的是，重訓後我才發現，找到適合自己， 健康，並能長期執行的方式，自己的身體就會開始有回應～ 接下來可能會考慮認真減脂，但也一樣會是找到能長久的做法才會執行。 我運動沒有什麼特定體重或體脂目標，只求可以一直持續，身體健康，保持自信，其他的 都隨它去吧～～魔鏡說我好看就夠了：P -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 88.98.207.141 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504899146.A.592.html
推
09/09 03:45, , 1F
真的，身邊女性真的不少都吃少於BMR，然後看到體重往下
09/09 03:45, 1F
→
09/09 03:46, , 2F
掉，還雀躍不已-.- 又推託上班完太累不想動，不知怎麼勸
09/09 03:46, 2F
推
09/09 04:07, , 3F
推推
09/09 04:07, 3F
推
09/09 04:20, , 4F
我也是只做重訓不做有氧 現在只在乎肌肉量 不在意體脂
09/09 04:20, 4F
推
09/09 04:25, , 5F
我身邊的女性是吃少於BMR而且都是吃廢物
09/09 04:25, 5F
推
09/09 06:13, , 6F
怎麼感覺胸部變大xD
09/09 06:13, 6F
推
09/09 06:25, , 7F
推推 我是超愛重訓練肌肥大的女生
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推
09/09 06:37, , 8F
推 我要分享給我女友看 說服她重訓 雖然每次都失敗哈
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→
09/09 06:37, , 9F
哈哈
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推
09/09 07:16, , 10F
推推 樓樓上d大最愛我惹 <3
09/09 07:16, 10F
推
09/09 07:37, , 11F
我超愛重訓的t♡
09/09 07:37, 11F
推
09/09 07:51, , 12F
好明顯的集中唷！！羨慕
09/09 07:51, 12F
推
09/09 07:58, , 13F
我也i欸許 穴穴告白
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推
09/09 08:00, , 14F
可以跟老公一起健身惹，好浪漫～～
09/09 08:00, 14F
→
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Ash跟Dino一起練吧 ，我去找巨巨練～
09/09 08:01, 15F
推
09/09 08:29, , 16F
大推！我也開始重訓兩個星期，一起努力
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→
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胸部真的有變挺耶 希望我的屁屁也會變翹
09/09 08:29, 17F
推
09/09 08:30, , 18F
效益～胸部變挺 腰圍變細 屁股變翹=整個人up up
09/09 08:30, 18F
推
09/09 08:59, , 19F
好慘忍啊 胸部都腫了
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推
09/09 09:04, , 20F
女森重訓94讚！
09/09 09:04, 20F
推
09/09 09:25, , 21F
希望我閃光也這樣QQ 我閃光也都嫌我花太多時間重訓 說服
09/09 09:25, 21F
→
09/09 09:25, , 22F
不了她陪我一起
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推
09/09 09:27, , 23F
恭喜妳
09/09 09:27, 23F
推
09/09 09:29, , 24F
為什麼最近這兩篇有照片的都只練兩個月就這麼讓人羨慕呢
09/09 09:29, 24F
推
09/09 09:36, , 25F
推這篇，好想分享~~
09/09 09:36, 25F
推
09/09 09:42, , 26F
有老公94讚
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推
09/09 09:43, , 27F
加油加油
09/09 09:43, 27F
推
09/09 09:44, , 28F
推分享
09/09 09:44, 28F
推
09/09 10:31, , 29F
推推～！真的會克制不住一直照鏡子欣賞（掩面
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推
09/09 11:03, , 30F
原PO體格不錯耶 身形很美 練起來很讚!
09/09 11:03, 30F
推
09/09 11:04, , 31F
推推重訓的女人最美麗
09/09 11:04, 31F
推
09/09 11:13, , 32F
姐很厲害阿！趕快找我朋友來看妳的心得
09/09 11:13, 32F
推
09/09 11:14, , 33F
羨慕有人可以一起練 嗚嗚
09/09 11:14, 33F
→
09/09 11:19, , 34F
羨慕！！
09/09 11:19, 34F
推
09/09 11:29, , 35F
我也是愛重訓的女生！可以吃多身材又變好超讚的！
09/09 11:29, 35F
推
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推！女生重訓就是迷人
09/09 11:31, 36F
推
09/09 11:46, , 37F
上胸看起來有變大！ 也在健身中，
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想重拍婚紗+1
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推
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差蠻多的!!!棒棒
09/09 12:04, 39F
推
09/09 12:46, , 40F
推～我也是重訓零有氧,減脂飲食控制才是關鍵,可惜週遭
09/09 12:46, 40F
→
09/09 12:47, , 41F
很多人對於減肥還是排斥重訓只接受有氧..
09/09 12:47, 41F
推
09/09 13:08, , 42F
能一起健身真的浪漫！
09/09 13:08, 42F
推
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感覺胸部變大+1
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推
09/09 13:57, , 44F
同齡腹女最近才開始重訓，感謝原po分享，太激勵人了！
09/09 13:57, 44F
推
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胸部集中超多！！
09/09 14:30, 45F
Z 大家加油喔～那個要推坑女友健身的，許她一個婚禮吧（誤）哈哈能一起健身真的很棒， 我老公其實勸很久了，但也沒逼我，這種事得靠自己被雷打到才領悟啊！ 另外網友說胸部變大，其實可能是有，因為我胸部一直是胖瘦指標， 脂肪先消先增都是 它先（慘）所以增加那兩公斤應該是主因。但是，變挺跟集中是真的超明顯的（要裸身才 看得準），相信自己的眼睛喔女孩們～ 然後很快有效果應該跟身體底子有關，我高中前被很多球類儀隊操過，發現肌肉記憶似乎 真的存在。很快重量就加上去了。但無論如何和有氧或瑜珈相比，重訓真的效果出來的超 快喔（親身體驗過才知道啊啊）！ ※ 編輯: switchoff (88.98.207.141), 09/09/2017 16:07:10
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09/09 16:33, , 46F
推 女生重訓！！
09/09 16:33, 46F
推
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做重訓約半年多了 之前曾偷懶中斷過 看到自己的手臂無意
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間有二頭肌出現 臀部也明顯往上提了 照鏡子的時間和原Po
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一樣變久了 真的很有成就感 希望有朝一日肌肉量能達標
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09/09 16:35, , 50F
能早日擺假瘦子啊XD
09/09 16:35, 50F
推
09/09 22:22, , 51F
感覺有變大..但是好奇..不知道是不是因為"穿"的差異?!
09/09 22:22, 51F
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09/09 22:23, , 52F
要勸女生重訓 太煩太累了 而且都還是有在打球運動的..
09/09 22:23, 52F
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09/09 22:24, , 53F
有的朋友還是有在健身房工作過 可是基本觀念就錯很大
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09/09 22:25, , 54F
每個都在那 我不要大肌肌 練一下就變好壯 (眼神死...
09/09 22:25, 54F
推
09/10 00:52, , 55F
討厭有氧+1！雖然有想要有氧減脂但實在提不起勁就算了X
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09/10 00:53, , 56F
D 繼續開心重訓練肌肉！
09/10 00:53, 56F
推
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覺得有氧還是挺重要的.....不能偏廢
09/10 03:00, 57F
噓
09/10 03:26, , 58F
我想噓給所有想改變身材的女生那段...有氧加仙女餐的
09/10 03:26, 58F
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09/10 03:26, , 59F
確不是好的方法，但是不代表有氧不好...不好的是仙女
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09/10 03:26, , 60F
餐
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09/10 03:28, , 61F
身為曾經熱愛過路跑的人，看到這種強調重訓大於有氧
09/10 03:28, 61F
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09/10 03:28, , 62F
的文真的會蠻惱火的
09/10 03:28, 62F
噓
09/10 13:25, , 63F
樓上別氣，這版是沙灘版嘛
09/10 13:25, 63F
推
09/10 16:01, , 64F
推 胸部變化
09/10 16:01, 64F
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