PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 只用啞鈴、伏地挺身、棒式的訓練效果

看板MuscleBeach (健身)作者 ( )時間8年前 (2017/09/06 14:01), 編輯推噓16(20推 4噓 26→)
留言50則, 33人參與, 最新討論串1/1
如題， 由於是上班族每天下班就頗晚了，不太可能在去健身房 最近想來在家練練身體，本身約172/72 體脂24，想請問 1.基本的棒式大致上要做到怎麼樣才算夠?一次撐幾分鐘呢? 2.啞鈴彎舉練到10KG 12下5組的二頭肌外觀大概是長多大呢? 3.伏地挺身是否可天天練? 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.71.216.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504677702.A.DEC.html
推
09/06 14:03, , 1F
先問妳追求什麼
09/06 14:03, 1F
→
09/06 14:05, , 2F
到底多晚下班？
09/06 14:05, 2F
推
09/06 14:06, , 3F
健身房一堆24hr的
09/06 14:06, 3F
推
09/06 14:06, , 4F
只去六日練全身也會有效果吧？
09/06 14:06, 4F
推
09/06 14:07, , 5F
無法回答，不過可以告訴你不是不可能去健身房，而且不
09/06 14:07, 5F
→
09/06 14:07, , 6F
願意，本身二寶媽又是職業婦女還是堅持每晚十點上健身
09/06 14:07, 6F
→
09/06 14:13, , 7F
10公斤連熱身的強度都不夠 你是想看二頭長多大?
09/06 14:13, 7F
→
09/06 14:16, , 8F
樓上巨巨
09/06 14:16, 8F
推
09/06 14:24, , 9F
不是每個人都住靠市區有健身房的
09/06 14:24, 9F
推
09/06 14:28, , 10F
爬文吧 想進步就認真點不要抱持幻想
09/06 14:28, 10F
→
09/06 14:33, , 11F
最多就健身前的一休
09/06 14:33, 11F
噓
09/06 14:33, , 12F
啥
09/06 14:33, 12F
推
09/06 14:38, , 13F
不用去健身房可以練的也很多呀
09/06 14:38, 13F
推
09/06 14:38, , 14F
這也能量化?
09/06 14:38, 14F
推
09/06 14:40, , 15F
我去健身房之前,在家裡亂動也瘦了10公斤哦
09/06 14:40, 15F
→
09/06 14:41, , 16F
只要有心,整個城市都是你的健身房
09/06 14:41, 16F
噓
09/06 14:45, , 17F
2的問題....
09/06 14:45, 17F
噓
09/06 14:46, , 18F
嗯嗯嗯好好工作好好休息
09/06 14:46, 18F
推
09/06 14:52, , 19F
標題這些能持之以恆配合飲食也不錯啦 有做有差
09/06 14:52, 19F
→
09/06 14:53, , 20F
不知道你的目標是什麼？
09/06 14:53, 20F
推
09/06 15:01, , 21F
你的目標是什麼？ 這點很重要，不同目標，做法就不同。
09/06 15:01, 21F
推
09/06 15:02, , 22F
爬文吧 組合式啞鈴+板凳+單槓 幾乎可以練全身
09/06 15:02, 22F
推
09/06 15:03, , 23F
棒賽沒用 浪費時間
09/06 15:03, 23F
→
09/06 15:05, , 24F
練 胸 背 腿 大肌群吧
09/06 15:05, 24F
→
09/06 15:06, , 25F
真的無法就買個臥推椅 和啞鈴
09/06 15:06, 25F
→
09/06 15:06, , 26F
為了身體不能省
09/06 15:06, 26F
→
09/06 15:07, , 27F
這問題實在是...
09/06 15:07, 27F
推
09/06 15:10, , 28F
去練街頭健身吧 買個單槓雙槓在家裡就能練了 裡面一堆
09/06 15:10, 28F
→
09/06 15:11, , 29F
動作都能幫你長肌肉瘦身 比如俄挺 前後水平 國旗 轉體等
09/06 15:11, 29F
→
09/06 15:19, , 30F
這問題好難回答喔！我朋友每天做伏地挺身，一年後體脂
09/06 15:19, 30F
→
09/06 15:19, , 31F
很低線條很明顯，但就是沒有肌肥大。
09/06 15:19, 31F
→
09/06 15:29, , 32F
1沒用 2要不要先想想自己能堅持多久,短期沒多大差別
09/06 15:29, 32F
噓
09/06 15:48, , 33F
先能持續個幾星期再來談吧。
09/06 15:48, 33F
→
09/06 15:49, , 34F
http://imgur.com/a/k8s8T 沒重訓前個人徒手訓練的極限
09/06 15:49, 34F
→
09/06 16:01, , 35F
原來徒手練的肚毛會長很醜。 好的 (筆記)
09/06 16:01, 35F
推
09/06 16:03, , 36F
成效非常有限
09/06 16:03, 36F
推
09/06 16:20, , 37F
天天練伏地挺身 胸肌還沒出來先圓肩的機率比較高吧
09/06 16:20, 37F
→
09/06 16:49, , 38F
10公斤啞鈴練二頭，依照我以前只會啞鈴彎舉的時期，真的沒
09/06 16:49, 38F
→
09/06 16:49, , 39F
多大，大概半個拳頭大而已
09/06 16:49, 39F
→
09/06 16:52, , 40F
當時其實已經練到單手彎舉15公斤，上臂不晃動12下了
09/06 16:52, 40F
→
09/06 16:55, , 41F
不過我以前學生時期吃的營養不夠吧，178/55...
09/06 16:55, 41F
推
09/06 17:50, , 42F
你就記得練胸背腿，然後檢視一下哪些動作可以練到這
09/06 17:50, 42F
→
09/06 17:50, , 43F
些肌群
09/06 17:50, 43F
→
09/06 18:49, , 44F
只去禮拜天一樣能練起來 在家沒用的
09/06 18:49, 44F
推
09/06 23:23, , 45F
可能有用吧 但是效果小到你自己都看不出來，更別說是
09/06 23:23, 45F
→
09/06 23:23, , 46F
其他人
09/06 23:23, 46F
推
09/07 00:01, , 47F
09/07 00:01, 47F
→
09/07 00:02, , 48F
只練伏地挺身時的身材
09/07 00:02, 48F
推
09/07 08:35, , 49F
看二寶多大了，可以拿小朋友（5-10kg)來練，我在操場
09/07 08:35, 49F
→
09/07 08:35, , 50F
都是蹲小朋友
09/07 08:35, 50F
‣ 更多 VenusCupid 的文章
文章代碼(AID): #1Phuz6ti (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 VenusCupid 的文章
文章代碼(AID): #1Phuz6ti (MuscleBeach)