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[問題] 睡眠時間對增肌真的有很大的影響嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (只剩協志和仁甫的5566)時間8年前 (2017/09/06 11:20), 8年前編輯推噓35(36推 1噓 25→)
留言62則, 43人參與, 最新討論串1/1
我本身是不需要睡太多的體質 一天大概晚上睡6小時、中午再補個半小時的眠精神就很好 可是幾乎所有健身的教練，都強調睡眠的重要性 好像睡不滿8小時就會對成效大打折扣，嚴重性不亞於錯誤的飲食和訓練內容... 想請問一下睡眠對增肌真的非常重要嗎？ 如果一天只睡6小時會不會很浪費訓練？ 有沒有什麼相關的理論或文章可以讓我讀看看 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.147.77 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504668055.A.79B.html
推
09/06 11:22, , 1F
想知道+1
09/06 11:22, 1F
推
09/06 11:23, , 2F
重點是睡眠品質吧
09/06 11:23, 2F
推
09/06 11:28, , 3F
訓練是撕裂肌肉，休息是修復增長
09/06 11:28, 3F
推
09/06 11:34, , 4F
沒啥影響
09/06 11:34, 4F
→
09/06 11:35, , 5F
吃重要多了
09/06 11:35, 5F
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09/06 11:36, , 6F
台灣的網紅跟utuber睡眠都不足啊
09/06 11:36, 6F
推
09/06 11:39, , 7F
那請問有睡滿八小時 但是不一定是11-2點這段時間有效果
09/06 11:39, 7F
推
09/06 11:41, , 8F
影響當然大 怎麼知道人家睡眠不足？
09/06 11:41, 8F
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09/06 11:42, , 9F
重點是你睡眠品質好不好 你習慣凌晨睡中午起 這段
09/06 11:42, 9F
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09/06 11:42, , 10F
時間睡眠品質最好 那這樣也是可以練的很好
09/06 11:42, 10F
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09/06 11:43, , 11F
睡眠就是最直接的恢復了 當然重要
09/06 11:43, 11F
推
09/06 11:43, , 12F
主要還是吃跟練影響最大吧 但是睡眠不足長久下來對身體會
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→
09/06 11:43, , 13F
造成負擔
09/06 11:43, 13F
推
09/06 11:46, , 14F
館長都很晚睡 不知道有沒有很晚起床
09/06 11:46, 14F
推
09/06 11:49, , 15F
很重要 跟荷爾蒙 神經活性等影響很大
09/06 11:49, 15F
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09/06 11:50, , 16F
睡眠不足容易胖 肌肉生成降低 力量水平也會降低
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09/06 11:51, , 17F
脂肪容易堆積等 每個人雖然睡眠時間不同 但充足睡眠
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09/06 11:51, , 18F
好處很多
09/06 11:51, 18F
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09/06 11:53, , 19F
當然重要啊！其實你自己挑一個月去試就知道了啊，一
09/06 11:53, 19F
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09/06 11:53, , 20F
個月都睡6小，一個月都睡7-8看有無差啊～自己實驗不
09/06 11:53, 20F
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09/06 11:53, , 21F
是最準嗎？
09/06 11:53, 21F
推
09/06 11:57, , 22F
個人實驗 感覺真的有差.. 不過我本身是長睡體質 幾乎8才飽
09/06 11:57, 22F
推
09/06 11:59, , 23F
有
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推
09/06 12:01, , 24F
一直熬夜會變瘦
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推
09/06 12:02, , 25F
去看威力版主文章
09/06 12:02, 25F
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09/06 12:03, , 26F
之前好像看他說過他增肌期沒睡飽增到的都脂肪
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推
09/06 12:04, , 27F
人要活的久 會吃會動會睡
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推
09/06 12:06, , 28F
熬夜會變瘦？！
09/06 12:06, 28F
推
09/06 12:12, , 29F
睡飽的話力量增長比較明顯
09/06 12:12, 29F
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09/06 12:21, , 30F
熬夜明明會變胖吧？？！！
09/06 12:21, 30F
推
09/06 12:21, , 31F
個人睡不好會沒胃口Q
09/06 12:21, 31F
推
09/06 12:23, , 32F
差很多 以前６小就睡飽 現在沒７個小時會超疲憊
09/06 12:23, 32F
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09/06 12:35, , 33F
那輪班睡眠時間不固定呢?
09/06 12:35, 33F
推
09/06 12:45, , 34F
09/06 12:45, 34F
推
09/06 12:50, , 35F
館長都睡四小時
09/06 12:50, 35F
推
09/06 12:56, , 36F
每個人需要的睡眠時間不一定一樣
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推
09/06 13:05, , 37F
我覺得一點燈光都沒有睡眠品質超好 同樣八小時的話
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09/06 13:05, , 38F
晚上22-06 跟0-08 差蠻多的 不知道是不是陽光影響@@
09/06 13:05, 38F
推
09/06 13:54, , 39F
睡不好連訓練品質都降低了 你覺得呢?
09/06 13:54, 39F
我知道睡眠不足->精神不好->訓練強度不高 但是我想問的情況是，假如睡得少但品質好，不影響精神和體力，訓練強度也足夠 單純睡眠時間少這點會不會有什麼負面回饋，使得訓練的成效被打折扣呢？ ※ 編輯: Bz5566 (1.174.147.77), 09/06/2017 14:01:58
推
09/06 14:07, , 40F
我也想知道,我也睡不滿六小,也是中午會睡半小
09/06 14:07, 40F
推
09/06 14:15, , 41F
我也想知道...就真的睡不了那麼久該怎麼辦???
09/06 14:15, 41F
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09/06 14:15, , 42F
真的很苦惱嗚嗚嗚
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09/06 14:17, , 43F
熬夜會胖是因為你吃東西吧 沒吃我會瘦
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09/06 14:19, , 44F
好像有看過長期睡眠不足導致睪固酮水平下降的文章
09/06 14:19, 44F
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09/06 14:20, , 45F
https://goo.gl/Zx3kgX 增肌不知道 但增脂史考特有說過
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推
09/06 14:32, , 46F
睡飽就好 時間因人而意
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09/06 14:54, , 47F
熬夜吃東西才會變胖拉 沒吃哪會
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推
09/06 14:55, , 48F
睡眠就你身體休息/修復的時間 每個人需要的不同 以
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自己為準
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品質比較重要
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09/06 15:07, , 51F
吃 睡 練
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推
09/06 16:43, , 52F
有時候不是願不願意睡好睡滿阿 睡眠障礙的人也不少吧
09/06 16:43, 52F
推
09/06 17:08, , 53F
熬夜不只會讓你嘴饞，還會讓你瘦體素下降與降低新陳代謝
09/06 17:08, 53F
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09/06 17:09, , 54F
更正 我說的是睡眠不足，不是熬夜
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推
09/06 18:19, , 55F
館長體脂其實比以前高很多
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09/06 18:50, , 56F
睡眠就算你不長肌肉也很重要啊
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噓
09/06 21:13, , 57F
每天都睡不飽怒噓
09/06 21:13, 57F
推
09/06 21:36, , 58F
我記得像原po這種睡眠時間短也很有精神的 是控制睡眠
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09/06 21:36, , 59F
的基因跟大家不同 所以以睡眠時間來評斷肌肉修復足不
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09/06 21:37, , 60F
足夠 對於有這個睡眠基因的人來說可能沒有意義
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09/06 23:26, , 61F
館長感覺一天睡不到5小時 常常半夜苦練 開台 說一天不夠用
09/06 23:26, 61F
推
09/07 00:50, , 62F
熬夜會沒力 花一樣的時間訓練效果打折
09/07 00:50, 62F
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