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[問題] 想減脂，重訓後可不吃東西嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (我先睡覺)時間8年前 (2017/08/31 01:49), 8年前編輯推噓45(45推 0噓 32→)
留言77則, 38人參與, 最新討論串1/1
小弟跟一位女性友人會一起去健身。 她現在目標是要減脂， 現在她重訓完（晚上七點）之後， 不餓的話，她就只在小七買杯無糖豆漿當晚餐。 請問這樣的會幫助她減脂嗎？ 還是會先減肌肉，反而減脂速度慢？ --- 請不要說我沒有女性友人， 我只是沒有妹妹而已。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.23.28 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504115341.A.01B.html
推
08/31 01:50, , 1F
重訓前吃 後可以不吃沒關係
08/31 01:50, 1F
她重訓前也沒吃。她現在只打算吃到基代，但體重掉很慢
→
08/31 01:50, , 2F
怕..就給她補點蛋白質啦XDD
08/31 01:50, 2F
推
08/31 01:56, , 3F
你朋友聽過MY PLATE的餐盤慨念嗎? 去買個餐盤吧
08/31 01:56, 3F
我google了,是建議她該吃得營養均衡嗎？
推
08/31 02:10, , 4F
高於基代低於tdee應該都可吧但是如果有在運動,過一
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→
08/31 02:10, , 5F
陣子要自己注意基代的上升
08/31 02:10, 5F
好的，謝謝回答～
→
08/31 02:10, , 6F
原po應該很少來，樓上是暗指一休... 別當真
08/31 02:10, 6F
一休是指網路上那個健身前輩嗎？ 更困惑了...
推
08/31 02:25, , 7F
重訓減脂期蛋白質吃不夠，就算減到脂肪肌肉也很容易跟著
08/31 02:25, 7F
→
08/31 02:26, , 8F
掉。多做有氧吧！
08/31 02:26, 8F
好，謝謝建議。 做有氧的話蛋白質不用攝取那麼多是嗎？
推
08/31 03:01, , 9F
現在一休也是巨巨了 越來越難拿來當反串例子 新人
08/31 03:01, 9F
→
08/31 03:01, , 10F
不一定聽的懂
08/31 03:01, 10F
推
08/31 03:20, , 11F
今年水肥跟一休黃金交叉...世上真是什麼事都可能發生
08/31 03:20, 11F
推
08/31 03:59, , 12F
最有效率的減脂一定會伴隨著減肌 要大量減脂又保留
08/31 03:59, 12F
→
08/31 03:59, , 13F
肌肉甚至是同時增肌減脂 才是最沒效率的事
08/31 03:59, 13F
推
08/31 04:08, , 14F
如果減脂是第一目標的話 真的不要怕減到肌肉 當然是
08/31 04:08, 14F
→
08/31 04:09, , 15F
先減再說 越多越好 要增肌就好好吃 練 體脂就先別
08/31 04:09, 15F
推
08/31 04:11, , 16F
管了
08/31 04:11, 16F
好的，謝謝M大提點
推
08/31 06:00, , 17F
哪時候吃什麼不是重點 爬文好嗎
08/31 06:00, 17F
→
08/31 06:01, , 18F
就像星座根本狗屁 人有可能因為爸媽打砲的時間決定你的
08/31 06:01, 18F
→
08/31 06:01, , 19F
個性跟運勢嗎
08/31 06:01, 19F
→
08/31 06:02, , 20F
重點是你一天吃了多少熱量跟營養素
08/31 06:02, 20F
所以有人說健身後半小時內要補充蛋白質，那是錯的嗎？
→
08/31 06:30, , 21F
樓上該看一下郭家驊教授的youtube再來下定論
08/31 06:30, 21F
推
08/31 07:48, , 22F
同樓上，去看郭家驊的影片吧。什麼時候吃蠻重要的
08/31 07:48, 22F
→
08/31 08:36, , 23F
我的習慣是 重訓前吃 有氧後吃
08/31 08:36, 23F
重訓前吃不會飽得做不下嗎？
推
08/31 08:58, , 24F
一休現在真的練得不錯... 怎辦
08/31 08:58, 24F
推
08/31 09:06, , 25F
一休跑步還很強...
08/31 09:06, 25F
→
08/31 09:11, , 26F
提款肌也練得很強 屌打八成鄉民了
08/31 09:11, 26F
推
08/31 09:16, , 27F
減脂不是也要努力不掉肌肉所以蛋白質要吃更多嗎？怎麼會
08/31 09:16, 27F
→
08/31 09:16, , 28F
掉肌肉也沒關係？還是我理解有落差
08/31 09:16, 28F
推
08/31 09:44, , 29F
一休變大隻 水肥還是一樣肥 還號稱慈善代購虧錢 XD
08/31 09:44, 29F
推
08/31 09:53, , 30F
短期少吃還好，但不要變長期仙女餐啊，到時就不只掉肌肉
08/31 09:53, 30F
→
08/31 09:54, , 31F
和脂肪了
08/31 09:54, 31F
好的～
→
08/31 09:59, , 32F
如果重訓前已經有把一天的熱量吃滿 重訓後再喝豆漿 應該
08/31 09:59, 32F
→
08/31 09:59, , 33F
還ok吧
08/31 09:59, 33F
好～
推
08/31 10:12, , 34F
因為有效率的減脂一定會掉肌肉 除非你只要慢慢減
08/31 10:12, 34F
推
08/31 10:29, , 35F
尤其你的主要目標就是減脂的時候 那就大方減吧 有
08/31 10:29, 35F
→
08/31 10:29, , 36F
些取捨是沒辦法的 太多人為了減脂減肥開始重訓 結果
08/31 10:29, 36F
→
08/31 10:30, , 37F
練了一兩年體脂率變化都不大 或是進展很慢 只能騙
08/31 10:30, 37F
→
08/31 10:30, , 38F
自己運動不是為了減肥 何苦呢 在運動上看不到足夠
08/31 10:30, 38F
→
08/31 10:30, , 39F
的reward是很難長期維持熱情的 還不如先達成目標再
08/31 10:30, 39F
→
08/31 10:30, , 40F
來談增肌
08/31 10:30, 40F
感謝m大補充
推
08/31 10:34, , 41F
感謝m大解釋
08/31 10:34, 41F
推
08/31 10:50, , 42F
一休厲害 尤其賺錢的頭腦 這練不來的
08/31 10:50, 42F
推
08/31 11:08, , 43F
水肥是哪位跪求指點
08/31 11:08, 43F
※ 編輯: Matthewonder (123.193.23.28), 08/31/2017 11:30:59
推
08/31 11:31, , 44F
厲害!不吃東西好餓而且力量差很多
08/31 11:31, 44F
我也覺得她很厲害，運動量頗多還不會餓
推
08/31 11:47, , 45F
水肥就到處打著我超佛都馬虧錢賣旗幟的商人
08/31 11:47, 45F
推
08/31 12:07, , 46F
重訓後吃東西反而會幫助減脂
08/31 12:07, 46F
請問原因是什麼？ 有文章談到這個論述嗎？
推
08/31 12:39, , 47F
一休都要巨巨了,結果肥肥今年一直上新聞,可憐
08/31 12:39, 47F
※ 編輯: Matthewonder (123.193.23.28), 08/31/2017 12:42:47 ※ 編輯: Matthewonder (123.193.23.28), 08/31/2017 12:43:25
→
08/31 14:07, , 48F
一休巨巨 水肥GG
08/31 14:07, 48F
推
08/31 14:43, , 49F
完了 一休超巨
08/31 14:43, 49F
→
08/31 14:56, , 50F
運動後身體需要能量燃燒脂肪 不吃東西就拿你肌肉來燒
08/31 14:56, 50F
→
08/31 14:57, , 51F
然後肌肉量下降基代就降 每天吃一樣的量結果越來越難瘦
08/31 14:57, 51F
推
08/31 15:00, , 52F
基代老實說影響不大 能讓你減脂的是忌口
08/31 15:00, 52F
推
08/31 15:09, , 53F
我重訓完都超餓，完全不會顧忌進食問題。重點還是
08/31 15:09, 53F
→
08/31 15:09, , 54F
當日熱量總攝取的控制啦。
08/31 15:09, 54F
推
08/31 15:09, , 55F
多一公斤的肌肉只能讓你多消耗不到一百卡 但為了多
08/31 15:09, 55F
→
08/31 15:09, , 56F
這一公斤肌肉 你的飲食與肌肉合成勢必會牴消減脂的
08/31 15:09, 56F
→
08/31 15:09, , 57F
成效 最後兩邊進展都緩慢
08/31 15:09, 57F
推
08/31 15:19, , 58F
不過我說的只是短期的減脂週期 長期來看一定要增肌
08/31 15:19, 58F
推
08/31 15:48, , 59F
跟一休買東西至少收的到貨，光這點就贏惹
08/31 15:48, 59F
推
08/31 16:56, , 60F
說要換泰坦寄信問日期也不會回…說有回覆都會更新臉書
08/31 16:56, 60F
→
08/31 16:56, , 61F
等到一休女兒都那麼大了還沒收到
08/31 16:56, 61F
推
08/31 17:20, , 62F
一休身形好看但也不太算巨吧,身高170重72,腿型也不算粗
08/31 17:20, 62F
推
08/31 17:24, , 63F
08/31 17:24, 63F
推
08/31 17:26, , 64F
以兩年來說練滿好的
08/31 17:26, 64F
推
08/31 17:29, , 65F
肥肥體脂不降還是個肥肥，一休這種才是大家想要的身材
08/31 17:29, 65F
推
08/31 17:42, , 66F
一休不是出來三年多了嗎,上半身是真的好看但腿我覺得不行
08/31 17:42, 66F
推
08/31 17:47, , 67F
大腿這種東西要穿小短褲才知道 另外他兩年前還在tab
08/31 17:47, 67F
→
08/31 17:47, , 68F
tabata 伏地挺身一百下 變壯是這一年多的事
08/31 17:47, 68F
推
08/31 18:02, , 69F
是說一休現在算是肥壯吧 現在體脂照片看起來有近20%
08/31 18:02, 69F
→
08/31 18:03, , 70F
以前大概13-15%的精瘦
08/31 18:03, 70F
推
08/31 19:47, , 71F
看推文才知道一休變壯了...
08/31 19:47, 71F
推
08/31 22:35, , 72F
一休早就跟水肥黃金交叉多久了
08/31 22:35, 72F
推
08/31 22:37, , 73F
一休變那麼猛喔? @0@
08/31 22:37, 73F
→
08/31 23:53, , 74F
水肥哥不是鄉民的正義嗎 怎黑掉的= =?
08/31 23:53, 74F
推
09/01 03:07, , 75F
因為團購搞出蠻多問題的啊
09/01 03:07, 75F
推
09/01 10:09, , 76F
鄉民口味真奇妙
09/01 10:09, 76F
推
09/01 13:54, , 77F
一休哪裡巨？看到推文去翻了臉書覺得還好啊0.0
09/01 13:54, 77F
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