[問題] 多項健身器材的使用選擇

看板MuscleBeach (健身)作者nightwind209 (夜風)時間8年前 (2017/08/30 14:39)推噓4(4推 0噓 11→)

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各位板友好大約兩個月前開始運動只是再之前根本沒在運動(標準肥宅) 怕直接重訓會噴掉所以這兩個月都是以有氧運動為主最近覺得個人有氧已經達一個程度想開始加入一些重訓有在網路上看重訓的相關文章跟影片對重訓有基礎的認識只是看到健身中心有很多器材卻不熟悉該怎麼排的好目前計畫是一周練5天一天就練一種器材然後配一些有氧(能練的時間不長) 目標想先加強上半身(inbody測了只有貧弱可形容) 腿的狀況還可以所以先不練也先不自由重量訓練自己查了查器材使用方法跟練到的肌群分配後(盡量都能練到而且分散疲累) 而其中一天練腰部另外選了這四種但也不清楚練的肌群正不正確或是有沒有更好的選擇 1.胸部推舉機 2.坐姿三頭下壓機(三頭肌推舉機) 3.滑輪下拉訓練機 4.單軸坐姿划船機(散式坐式划船機) 若覺得有更好的排程還請各位先進不吝指點非常謝謝館中器材列表 A.胸部推舉機-胸大肌、三角肌、肱二頭肌 https://goo.gl/YiMZUf B.雙功能蝴蝶機(雙臂外展訓練機)-胸大肌、肩部三角肌群 https://goo.gl/RUdq5z C.滑輪下拉訓練機-背闊肌、大圓肌、三角肌 https://goo.gl/iaVk31 D.二頭彎舉機(二頭肌彎舉訓練機)-肱二頭肌 https://goo.gl/stPWG3 E.肩部推舉機-肱三角肌、三角肌 https://goo.gl/1q3vu1 F.側肩上舉訓練機(肩部側舉訓練機)-三角肌、斜方肌 https://goo.gl/gjKUaF G.坐姿三頭下壓機(三頭肌推舉機)-肱三頭肌、尺側伸屈彎肌 https://goo.gl/WXRbkr H.單軸坐姿划船機(散式坐式划船機)-闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌 https://goo.gl/TwqRR4 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.181.190.134 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504075182.A.C67.html