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[問題] 新手，二頭不會痠痛？

看板MuscleBeach (健身)作者時間8年前 (2017/08/25 14:31), 編輯推噓9(9推 0噓 13→)
留言22則, 12人參與, 最新討論串1/1
想請問各位巨巨一個問題 小弟最近練二頭的時候發現，隔天好像不太會酸 不太會形容，像是三頭跟胸肌就很明顯隔天用力，或是去捏就會很酸痛。 二頭隔天就沒有這種感覺，要刻意去舉很重的東西才會有酸痛的感覺。 我是用機械練二頭肌，做的時候每次都做到舉不起來了，不知道是哪個環節出了問題，還請各位大大不吝賜教，謝謝大家！ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.0.123 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1503642698.A.53E.html
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08/25 14:39, , 1F
離心放慢
08/25 14:39, 1F
推
08/25 14:39, , 2F
不一定要酸才叫有訓練到。試看看減輕重量+高次數，增加
08/25 14:39, 2F
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08/25 14:40, , 3F
代謝壓力。肌肉會覺得熱熱的很酸。
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08/25 14:45, , 4F
所以二頭不一定要重量重嗎？可是輕的話搞不好可以十組都
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沒問題
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推
08/25 14:54, , 6F
沒差 二頭一星期可練數次 有感就好
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08/25 14:59, , 7F
一組三四十下 再不痠加重量
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08/25 15:12, , 8F
可以不要酸痛 然後有成效嗎 每次都好痠喔
08/25 15:12, 8F
推
08/25 15:14, , 9F
新手還是以有沒有酸痛當標準吧 沒酸就是訓練不夠或
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08/25 15:14, , 10F
是代償了
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推
08/25 15:25, , 11F
可先試大重量(如8~12RM，5~6組)，最後加一組小重量，不限
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08/25 15:26, , 12F
次數操到舉不起來。(小重量行程可短一些，別放至最下面)
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08/25 15:28, , 13F
大重量若怕會代償，上斜板做彎舉。注意下放要慢增加離心
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機械式試著單手做，會比雙手一起做更能舉大重量。
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08/25 15:32, , 15F
為什麼單手反而重量能更重呀
08/25 15:32, 15F
推
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第一次做完酸三天，之後就都還好了耶←新手
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08/25 21:40, , 17F
練自由重量比較好 機械式那台我一直覺得不好用
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推
08/25 23:47, , 18F
新手通常會酸，不酸或酸別的部位可能就用錯肌肉了，練
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的當下要注意該部位的感受度不要代償
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連菜單都沒po是要怎麼知道你問題在哪
08/26 15:56, 20F
推
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二頭我都用W槓練才比較有感覺，練完隔天都有充血緊繃感
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08/27 20:25, , 22F
用啞鈴或反手單槓也可以
08/27 20:25, 22F
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