[問題] 健身器材 課表請益
不知道這樣問可不可以 若是不行的話 可否提供關鍵字 我自己爬文也可 謝謝!!
小弟肥宅新手 175cm 85kg (inbody 體脂那些不知到去哪量還在尋找)
最近連續被兩個妹誤認為40歲大叔 (小弟才30阿 T_T)
覺得在這樣下去好象不行了 (2年從73胖到85 T_T~)
剛好社區有免費健身房可用 想請教一下可以推薦一下各器材的動作與新手課表嗎?
器材如下
https://i.imgur.com/uEjGR25.jpg
有氧準備做這個比較不傷膝蓋
https://i.imgur.com/kPgivYj.jpg
目前問題在爬文後 有些文說減肥不一定要配有氧 有些說要配有氧 弄得新手我有點混亂
若每星期可運動 5-6天 每天約可 1-1.5小時 我該怎樣排課表呢?
目前想法是有兩種
1 4 胸+三頭
2 5 背+二頭
3 6 腿
天 休息 這樣是不知道有氧要放哪? 每天或隔天重訓完後再有氧2-30分鐘可嗎?
另一個是
1 胸+三頭
2 有氧
3 背+二頭
4 有氧
5 腿
六日 休息
這樣子 每天變成運動約1小 穿插有氧跟重訓
不知道比較建議新手哪種呢?
另外以我可用的器材 能幫忙推薦每個肌群做的姿勢和組數嗎?
姿勢的正確做法我有名稱後會再去找影片看
最後想要再問一個有關飲食的問題 就是看到很多人推薦高低碳循環的飲食
也看到很多人的菜單 可是沒有看到到底是怎樣運作及該如何幫自己設定菜單的文章
請問可以提供關鍵字讓我去研究看看嗎?
感謝大家幫忙!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 171.97.99.31
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1503463048.A.C5E.html
※ 編輯: MakaPrimeWe (171.97.99.31), 08/23/2017 12:38:55
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剛蓋好不久的大樓公寓 還不錯 另外有游泳池 更沒借口不減肥了!
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臉老歸老 但以前7x時期還沒被誤認超過實際年齡過 所以才覺得要減肥了!
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有點歪 XD 我住國外啦 不在台灣 我是台勞 T_T~
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不知道以我有的器材能不能建議幾個動作的名字給我?
因為新手什麼都不知道 不知道要從何搜尋起 @@
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感覺我應該沒這麼厲害.. 我是只期待體態有感的慢慢改善就好~
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感謝~ 但有人可以幫忙課表一下嗎 z_z
※ 編輯: MakaPrimeWe (171.97.99.31), 08/23/2017 23:57:32
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