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[問題] 新手請教菜單

看板MuscleBeach (健身)作者 ( )時間8年前 (2017/08/13 10:21), 編輯推噓-132(14推 146噓 35→)
留言195則, 140人參與, 最新討論串1/1
安安各位巨巨大家好 小弟目前20歲 是個182/95 體脂肪24.7的肥宅 現在只有每天，仰臥起坐50下，伏地挺身50下 最近想開始健身，沒有想練的很壯 只要有腹肌跟手臂的線條就好 大概就是彭于晏那一型 目前為大學生，一週能運動個兩三次 請問重訓的菜單要怎麼排比較好 另外飲食方面因為住外面，三餐外食 有沒有適合外食族的吃法 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.34.213 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502590916.A.924.html
噓
08/13 10:28, , 1F
沒有想練得很壯那你移民非洲就可以
08/13 10:28, 1F
→
08/13 10:31, , 2F
酸酸沒有想要回答可以左轉，沒有人逼你看
08/13 10:31, 2F
→
08/13 10:32, , 3F
彭 那樣叫沒有很壯？
08/13 10:32, 3F
→
08/13 10:32, , 4F
建議不要仰臥起坐
08/13 10:32, 4F
推
08/13 10:35, , 5F
提醒原po"沒有想要練很壯"一直都是本版地雷哦ㄎㄎ
08/13 10:35, 5F
噓
08/13 10:35, , 6F
關鍵字 不要太壯
08/13 10:35, 6F
噓
08/13 10:36, , 7F
彭 很壯吧…
08/13 10:36, 7F
噓
08/13 10:38, , 8F
五樓正解 然後記得多爬文喔 菜單 飲食等等 加油
08/13 10:38, 8F
噓
08/13 10:39, , 9F
菜單課表 google或youtube上都很多。20歲了，自己去
08/13 10:39, 9F
推
08/13 10:47, , 10F
你以為隨便練就可以練的很壯嗎？伸手文必噓
08/13 10:47, 10F
推
08/13 10:47, , 11F
一次踩兩大雷也是猛猛的，沒有很壯+腹肌XD
08/13 10:47, 11F
→
08/13 10:48, , 12F
補噓
08/13 10:48, 12F
噓
08/13 10:49, , 13F
伸手牌呵呵真的想改變就會自己爬文吧
08/13 10:49, 13F
噓
08/13 10:50, , 14F
大學生了，要有點自主能力吧，加油。
08/13 10:50, 14F
噓
08/13 10:52, , 15F
踩好踩滿欸XD
08/13 10:52, 15F
噓
08/13 10:54, , 16F
沒有想練的很壯 地雷.....
08/13 10:54, 16F
→
08/13 10:55, , 17F
不是酸酸 你沒爬好文 被電正常
08/13 10:55, 17F
噓
08/13 10:59, , 18F
給
08/13 10:59, 18F
噓
08/13 11:02, , 19F
彭是體脂低...
08/13 11:02, 19F
噓
08/13 11:13, , 20F
好屌喔 最欠噓的點一次講完 這老江湖了一定有做功課
08/13 11:13, 20F
噓
08/13 11:17, , 21F
怎麼不回應了 20歲玻璃心哦
08/13 11:17, 21F
噓
08/13 11:18, , 22F
爬文很難嗎
08/13 11:18, 22F
推
08/13 11:18, , 23F
從出門運動開始...
08/13 11:18, 23F
推
08/13 11:31, , 24F
如果我是你，會先整形和驗退弄好再來健身比較有效率。
08/13 11:31, 24F
噓
08/13 11:46, , 25F
暑假乖乖打工賺學費這樣就不會練太壯嚕啾咪
08/13 11:46, 25F
噓
08/13 11:55, , 26F
推m大，哈哈
08/13 11:55, 26F
噓
08/13 11:56, , 27F
昨天做胸推遞減組覺得很痠，所以我算痠痠嗎？
08/13 11:56, 27F
噓
08/13 11:59, , 28F
還反酸
08/13 11:59, 28F
推
08/13 12:03, , 29F
彭練的ok啊
08/13 12:03, 29F
噓
08/13 12:08, , 30F
我還以為是反串，結果是不要很壯的伸手牌
08/13 12:08, 30F
推
08/13 12:13, , 31F
推a95大噓第三次才成功XD
08/13 12:13, 31F
噓
08/13 12:15, , 32F
故意的？不想練很壯？你以為練壯很簡單？
08/13 12:15, 32F
噓
08/13 12:29, , 33F
反酸我覺得很差勁ㄏㄏ
08/13 12:29, 33F
噓
08/13 12:32, , 34F
暑假就把腦放學校沒帶走？
08/13 12:32, 34F
噓
08/13 12:34, , 35F
ㄏㄏ彭沒有很壯，一樓酸你剛好而已啦 還敢回嘴
08/13 12:34, 35F
推
08/13 12:40, , 36F
非洲單程機票我先幫你訂了喔
08/13 12:40, 36F
噓
08/13 12:51, , 37F
單程XD
08/13 12:51, 37F
→
08/13 12:51, , 38F
彭的身材是剛剛好，本來就沒很壯，館長那種才是壯，酸
08/13 12:51, 38F
→
08/13 12:51, , 39F
酸看不懂兩人差異?
08/13 12:51, 39F
還有 116 則推文
噓
08/14 01:17, , 156F
你想得到的資訊 爬文都有 伸手牌？
08/14 01:17, 156F
推
08/14 02:42, , 157F
彭的身材很好練的！每天吃一餐加有氧就好了>_^
08/14 02:42, 157F
噓
08/14 04:37, , 158F
我覺得不行
08/14 04:37, 158F
噓
08/14 05:56, , 159F
來噓個
08/14 05:56, 159F
噓
08/14 07:56, , 160F
丟臉
08/14 07:56, 160F
噓
08/14 08:47, , 161F
彭的身材只要每天看一休就有了喲！！
08/14 08:47, 161F
→
08/14 09:01, , 162F
原來彭沒有很壯(筆記
08/14 09:01, 162F
噓
08/14 09:09, , 163F
XDDDDDD
08/14 09:09, 163F
噓
08/14 10:40, , 164F
彭于晏來這版也比90%以上的人壯了好嗎
08/14 10:40, 164F
推
08/14 11:01, , 165F
哈哈 樓上一堆中招 從內容就知道他在反串
08/14 11:01, 165F
噓
08/14 11:17, , 166F
想像彭不想太壯 哈哈 哈哈
08/14 11:17, 166F
噓
08/14 11:20, , 167F
朝聖噓，你先減肥再說吧，壯什麼的你慢慢想
08/14 11:20, 167F
噓
08/14 12:09, , 168F
朝聖
08/14 12:09, 168F
噓
08/14 12:22, , 169F
不想練那麼壯？事實上你根本不可能練得那麼壯
08/14 12:22, 169F
→
08/14 12:22, , 170F
一開始還以為來反串的，結果還真的是來鬧的XD
08/14 12:22, 170F
→
08/14 12:24, , 171F
不是有幾塊腹肌就是壯...手無縛雞之力壯個雕？
08/14 12:24, 171F
噓
08/14 13:41, , 172F
玩大冒險嗎
08/14 13:41, 172F
噓
08/14 15:26, , 173F
純噓
08/14 15:26, 173F
噓
08/14 15:30, , 174F
朝聖
08/14 15:30, 174F
噓
08/14 15:32, , 175F
每日任務(1/1)
08/14 15:32, 175F
噓
08/14 16:28, , 176F
都是油 還怕太壯咧 杞人憂天
08/14 16:28, 176F
噓
08/14 16:51, , 177F
偶就是痠痠啦
08/14 16:51, 177F
→
08/14 16:52, , 178F
還彭于晏...真的可以先整形
08/14 16:52, 178F
噓
08/14 16:53, , 179F
我也覺得不行
08/14 16:53, 179F
噓
08/14 17:06, , 180F
笑死 不想要太壯又說彭于晏 投胎看看臉會不會好一點
08/14 17:06, 180F
噓
08/14 19:01, , 181F
路過
08/14 19:01, 181F
噓
08/14 21:46, , 182F
這種知識竟然是大學生？ 標準伸手牌 不噓過意不去
08/14 21:46, 182F
噓
08/14 22:31, , 183F
噓伸手牌
08/14 22:31, 183F
噓
08/14 23:05, , 184F
關鍵字
08/14 23:05, 184F
噓
08/14 23:37, , 185F
暑假特產
08/14 23:37, 185F
噓
08/15 07:52, , 186F
地雷踩好踩滿
08/15 07:52, 186F
噓
08/15 10:40, , 187F
彭要是體脂肪上升個5~8趴視覺上肯定巨到不行
08/15 10:40, 187F
噓
08/15 10:43, , 188F
噓個被打臉到不敢回應，做人不能太自滿阿…越厲害需要越
08/15 10:43, 188F
→
08/15 10:43, , 189F
謙虛，更何況……。
08/15 10:43, 189F
噓
08/15 12:14, , 190F
彭 不想壯 腹肌
08/15 12:14, 190F
推
08/16 09:43, , 191F
08/16 09:43, 191F
噓
08/16 09:46, , 192F
沒噓到
08/16 09:46, 192F
噓
08/19 11:06, , 193F
來簽到了
08/19 11:06, 193F
噓
11/04 23:54, , 194F
補
11/04 23:54, 194F
噓
12/12 13:30, , 195F
沒有想練的很壯
12/12 13:30, 195F
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