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[徵求] 求台中前輩們教導我背肌的發力

看板MuscleBeach (健身)作者 (lollolman)時間8年前 (2017/08/08 23:51), 8年前編輯推噓11(13推 2噓 51→)
留言66則, 17人參與, 最新討論串1/1
不好意思，雖然標題看起來似乎有些不禮貌但是還請見諒。 小弟魯肥宅我自從開始鍛鍊體能，回歸正常生活作息後，在背肌的領域始終不得其解，雖然也有嘗試過網路上說的諸如後收肩胛骨，把意識放在背肌上，但是最後感受到的只有困惑與挫折，我跟背肌就是很不來電… 所以想請求貴版的眾位高手前輩們，如果有跟我同樣是居住在台中市的話，求能夠讓小弟我前往當面討教，還請各位前輩高手們能夠不吝教導，稍微提點一下我，謝謝 ps：我通常都在一中街那裡的美力健身房運動 不過如果您在台中其他地區的話，我在週末可以前去，謝謝 另外如果費用的話 我只能支付200元門票費…因為小弟我的經濟情況實在不允許有更高的支出了，雖然這筆其實就如同牛毛一般，但是客觀因素上我真的無法再支持更高的費用了，相當不好意思… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.183.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502207477.A.0FE.html ※ 編輯: super7967 (101.13.183.192), 08/08/2017 23:52:47 ※ 編輯: super7967 (101.13.183.192), 08/08/2017 23:57:23
推
08/08 23:59, , 1F
試試輔助引體向上 拉力帶拉單槓
08/08 23:59, 1F
→
08/09 00:00, , 2F
拉半程 別完全放下去 (他會有一段是不吃手的)
08/09 00:00, 2F
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08/09 00:06, , 3F
謝謝樓上 我假日去迪卡農買個彈力繩，雖然我自己也不知
08/09 00:06, 3F
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08/09 00:06, , 4F
道行不行orz… 都半年了卻一點都感受不到 只有手臂在痠
08/09 00:06, 4F
推
08/09 00:25, , 5F
只有手在酸也太悲傷 囧
08/09 00:25, 5F
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08/09 00:28, , 6F
請允許我用這張圖表現
08/09 00:28, 6F
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我的心情…QQ
08/09 00:28, 7F
推
08/09 00:32, , 8F
我是把意識集中在手肘，感覺是把手肘沿著虛畫的軌道往下拉、
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→
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往軀幹靠攏。
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08/09 00:35, , 10F
樓上的方法我也試過，可是真的不誇張，我還是一點感覺
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08/09 00:35, , 11F
都沒有…變成是三頭在痠，我重量已經到第二輕了…(再輕
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→
08/09 00:35, , 12F
我就感覺不到重量了)
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08/09 00:41, , 13F
姊夫有部短片是教你啟動背肌 自己去找
08/09 00:41, 13F
我有看兩個jeff關於背的影片 不過嘗試做了之後還是沒什麼感受，也可能是在其他影片 我再找找 謝謝
推
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挺胸手用拉力帶hold住不要去抓緊他 含住就好了
08/09 00:51, 14F
→
08/09 00:52, , 15F
我改這樣就不會手出太多力
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謝謝你 不過我也嘗試過 可是拉完後我還是覺得我的手臂比背部有感…會充血的肌肉都是手臂部位…
推
08/09 00:56, , 16F
我明天會下台中，有需要再私訊我吧
08/09 00:56, 16F
謝謝你 不過已經有一名熱心鄉民原因在禮拜四指導我 所以無法向您請教 真的很對不起…orz
推
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胸骨打開 挺胸 覺得比夾肩胛有感
08/09 06:30, 17F
推
08/09 08:36, , 18F
要不要附個背肌的圖看一下
08/09 08:36, 18F
我回去試著照張照片，謝謝
推
08/09 09:04, , 19F
美力不是禁止私下教學嗎@@
08/09 09:04, 19F
是嗎？那…也可以改在別的地方 為了學習 我都可以配合的
噓
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很多教練會留一手啦跟你說，誰管你付錢，找張肌肉剖
08/09 12:03, 20F
→
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面圖，去健身房各個練背的機器試試動作看哪塊背肌有
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啟動，很多姿勢可自己發現
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噓
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鄉民說的手肘是個比喻，意念在於背肌，想著打手槍快
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射的時候意念多深訓練就要有多深
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謝謝各位 雖然我總是說「嘗試過意念不行，這個不行」是很推託…但是真的是因為這半年來我嘗試過很多文章 也…「意念」了很多次 但我就真的抓不到感覺…QQ(有的時候有一點挫折到心灰意冷…) 有去辦過教練課程 不過至始至終他都要我做背部伸展 說是我肩膀跟背部的活動度不好…也許我真的很不好啦 畢竟我也沒有相關的專業知識，無法正確判定 就是這樣了orz ※ 編輯: super7967 (101.13.183.192), 08/09/2017 12:18:52
推
08/09 12:47, , 25F
請問有試過槓鈴划船嗎？(角度先不要太下去135度)用拉帶
08/09 12:47, 25F
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08/09 12:49, , 26F
掌心朝上 握與肩寬 掌心朝下 再握寬一點 慢慢拉
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有嘗試過 不過感覺都是三頭還是肩膀在拉…
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因為我是很菜 所以直接左右掛個5kg的槓片然後一組四十下 正
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反握各十組 (單純只是要做到讓背好像腫起來
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謝謝你，我也會嘗試你說的次數跟配重 有想過要不要拿一
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個月都練背部把感覺抓的更明顯
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說不定你已經有用背肌了 只是木頭神經沒感受到
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推
08/09 14:03, , 33F
背部那邊？
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08/09 14:54, , 34F
如果是菱形肌無感，有個可能是你胸椎伸直能力太差，限
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制你肩胛往後夾的能力，要多放鬆提肩胛肌跟減少駝背。
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如果是闊背無感可以試試滑輪下拉寬握，或單邊啞鈴划船
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08/09 14:56, , 37F
喔對還要去增加胸椎活動度，可以用滾輪和參考Jeff的一
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些thoracic mobility drills
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08/09 16:46, , 39F
謝謝各位 不過關於菱形肌什麼的話 我還不是很熟悉自己
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的詳細肌肉分佈 所以我自己也無法很準確的判斷狀況囧
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08/09 16:47, , 41F
我再試一下上面幾種方法 謝謝
08/09 16:47, 41F
推
08/09 17:08, , 42F
在美力上過教練課 前期重點大概是不要聳肩 但是會聳肩
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就是因為背某部位(不好意思我真的部會講那部位)不夠力
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所以壓肩就是一個前置課題 你可以在家拿一張椅子 雙手
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在後放在椅子上 試著把身體撐起來 用肩膀往下壓的力量
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撐起來 或是引體向上的器材(單槓也行)手部要彎 用肩膀力
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用肩版往下壓的力量撐起身體 這個練好以後也要注意自己
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自然聳肩的習慣 以上大概是前置訓練
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這一步我卡很久 因為本人肥宅沒力 又習慣性聳肩
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克服以後接下來就是姿勢 引體向上的時候雙手用個W字形
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這大概就是你可以的寬度 不要刻意用很開 然後你可以注意
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手軸 正常器材的線跟前臂應該都要保值垂直
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08/09 17:18, , 53F
大概注意聳肩 前臂 不要讓身體往後傾 這三個部分克服
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很快就會有感覺
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08/09 17:20, , 55F
保持垂直是因為如果彎掉可能會吃到肩膀三頭的力量
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而且也不要強求重量 那時候練的心得是重會比較偏擴背
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08/09 17:22, , 57F
輕的話 中斜方反而比較有感覺 教練那時比較鼓勵練中斜方
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08/09 17:23, , 58F
因為之後練胸等等動作 背才夾得住
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推
08/09 17:28, , 59F
我想你缺的應該是前面的準備動作
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08/09 19:09, , 60F
好長的敘述! 謝謝你!QQ
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推
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樓樓上講出一個重點，中斜方肌的確非常重要，記得要
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練
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不是巨巨，不是甲甲可以嗎？
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都好阿，我就…電動肥宅一個阿http://i.imgur.com/GA1u1nm.jpg
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1nm.jpg
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※ 編輯: super7967 (117.19.183.61), 08/10/2017 06:19:15
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