[問題] 新手深蹲討鞭+LEG EXTENTION請益
小弟長期膝蓋比較容易不舒服
容易腫腫脹脹 要去蹲一下 把空氣"咖"出來(像是凹手指把聲音凹出來)
路跑個10K會腫痛一兩周
復健科醫師建議：加強股四頭肌訓練做leg extention 不要做深蹲
健身教練建議：做"正確姿勢"的深蹲 不要做leg extention
深蹲討論:
實做影片討鞭(抱歉home GYM空間限制 故從斜後方拍攝)
https://www.youtube.com/watch?v=xFUeaE-wPfU
23秒處的聲音為膝蓋的聲音 (有時蹲幾次就咖幾聲)
在做這動作時 基本上會自己默念
吸氣閉氣 挺胸夾背 扭地夾臀
髖關節帶動往後坐 重量在後腳跟
但是真正做出來的動作還請各位幫忙看看是否正確
LEG EXTENTION:
爬文 爬影片似乎都說會傷膝蓋
姊夫的影片似乎也是說會傷膝蓋 不知道有沒有替代方案可做
https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM
不知道有沒有膝蓋也不好的前輩可以一起討論 感恩
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