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[問題] 想請問「訓練量夠再喝乳清」是多少訓練量

看板MuscleBeach (健身)作者 (Wess)時間9年前 (2017/07/31 14:24), 9年前編輯推噓33(40推 7噓 23→)
留言70則, 48人參與, 最新討論串1/1
最近開始接觸健身 快一個月了 也買了一罐1公斤的乳清 但算一算一個月可能要喝上2～3罐才足夠 因為目前是替代役 吃飯大部分只能吃單位裡的餐廳 煮什麼吃什麼，所以我很頭痛 我170/68，TDEE 2300 想做增肌減脂，現在都控制在每天吃1800卡 碳水跟蛋白質的比例盡量控制在一樣140g 雖然碳水還是常常超過… 但我發現我每天能攝取的蛋白質真的不多 光靠乳清要補足140g 每天我都要喝70～100g的乳清 實在是耗很快 所以才想問板上說的 訓練量夠再喝，是要到多少訓練量？ 我一個月大概10天假 放假就會早晚各跑一次健身房 通常都是重訓練1個肌群，再10分鐘HIIT 所以放假整天就是兩個肌群加20分鐘HIIT [每個肌群大約都是5組x4個動作] 這樣不曉得有沒有到達所謂的足夠訓練量？ 加上其他零星的時間 我一個月大概還能再去額外4次健身房 如果說我經濟有限 那該怎麼分配乳清的使用量比較好？ 目前是打算訓練後跟早餐喝 非訓練日40g乳清粉，訓練日100g乳清粉 ------- 抱歉我交代不清楚 因為小弟買的乳清是1000g一罐的 所以才說一個月2～3罐 可能造成很多人誤會XD 我真的除了放假，都是裡面煮吃啥 如果有太油的我會避開 算一算我自己帶麥片做早餐 加上兩餐的蛋白質，一天大概只有60g蛋白質 所以我乳清至少還得吃60g 也就是大約50g蛋白質 17天就吃完一罐1000g的乳清 一個月就兩罐 只是在想能不能在經濟有限下，能做更好分配 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.194.89 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501482289.A.5FB.html
推
07/31 14:30, , 1F
多吃幾顆茶葉蛋吧
07/31 14:30, 1F
推
07/31 14:31, , 2F
不要吃茶葉蛋 鈉含量太高 白煮的吧 或是加一點油煎
07/31 14:31, 2F
推
07/31 14:33, , 3F
沒練到橫紋肌溶解都不算夠喔~
07/31 14:33, 3F
很少有時間出去買，也不能開伙 超麻煩… ※ 編輯: youareverygy (49.217.194.89), 07/31/2017 14:34:19
推
07/31 14:33, , 4F
想喝就喝
07/31 14:33, 4F
推
07/31 14:35, , 5F
蛋白質不夠的時候方便攝取用 很Ok的
07/31 14:35, 5F
推
07/31 14:44, , 6F
3樓在那邊...
07/31 14:44, 6F
那請問訓練日需要攝取多一點嗎 ※ 編輯: youareverygy (49.217.194.89), 07/31/2017 14:46:52
推
07/31 15:04, , 7F
該喝多少跟訓練量有關嗎？我以為跟tdee有關而已
07/31 15:04, 7F
推
07/31 15:27, , 8F
跟訓練量沒什麼大關係吧......蛋白質吃足就對了 盡量弄
07/31 15:27, 8F
推
07/31 15:29, , 9F
真的不是仙丹，就是方便而已，平常不要一天喝12瓢就好
07/31 15:29, 9F
推
07/31 15:31, , 10F
方便的來源 沒有限定
07/31 15:31, 10F
→
07/31 15:36, , 11F
是訓練量影響TDEE 所以你照TDEE算出來的蛋白質去攝取
07/31 15:36, 11F
→
07/31 15:36, , 12F
不夠再用乳清補這樣
07/31 15:36, 12F
推
07/31 15:40, , 13F
那將一天所需的蛋白質分配在訓練後吃 是為了較好吸收嗎
07/31 15:40, 13F
噓
07/31 15:50, , 14F
兩三罐一個月,是蛋白質都靠乳清嗎??
07/31 15:50, 14F
推
07/31 15:50, , 15F
有錢想喝就喝
07/31 15:50, 15F
推
07/31 15:53, , 16F
我乳清一天都喝到體重*2 反正便宜
07/31 15:53, 16F
推
07/31 15:54, , 17F
小心 喝太多肌肉會長太大
07/31 15:54, 17F
噓
07/31 16:09, , 18F
沒必要買乳清 再來 沒辦法準備乾淨的三餐就別健身了
07/31 16:09, 18F
噓
07/31 16:11, , 19F
樓上你的發言也太偏頗 吃很重要沒錯，但叫人不要健身?
07/31 16:11, 19F
推
07/31 16:16, , 20F
這只是那些練不出肌肉的酸民酸言，你當真了?
07/31 16:16, 20F
推
07/31 16:19, , 21F
三餐不乾淨也只是體脂降不下來吧 有運動一定好過不
07/31 16:19, 21F
→
07/31 16:19, , 22F
運動啊
07/31 16:19, 22F
推
07/31 16:19, , 23F
兩三罐一個月需要相當財力啊！
07/31 16:19, 23F
推
07/31 16:21, , 24F
tdee 2300吃 1800 @@?
07/31 16:21, 24F
推
07/31 16:21, , 25F
白煮蛋單吃就超好吃了 又香又能玩剝皮 幹嘛吃茶葉蛋......
07/31 16:21, 25F
推
07/31 16:23, , 26F
拍謝 有比乳清更便宜的蛋白質來源嗎？沒的話就喝乳清補
07/31 16:23, 26F
→
07/31 16:23, , 27F
蛋白質吧 就別想用其他的了
07/31 16:23, 27F
推
07/31 16:28, , 28F
乳清就是方便
07/31 16:28, 28F
推
07/31 16:29, , 29F
某個噓文看ID就知道不用理他了
07/31 16:29, 29F
→
07/31 16:29, , 30F
乳清就是好喝XDD
07/31 16:29, 30F
噓
07/31 16:32, , 31F
3樓害人不淺
07/31 16:32, 31F
噓
07/31 16:40, , 32F
飲食沒控制吃乳清有啥用@@
07/31 16:40, 32F
推
07/31 16:41, , 33F
訓練日跟休息日的差異應該是在碳水的攝取量
07/31 16:41, 33F
→
07/31 16:41, , 34F
比乳清更便宜的蛋白質來源 > 別人的乳清
07/31 16:41, 34F
→
07/31 16:50, , 35F
冬天快到了先做增肌吧
07/31 16:50, 35F
→
07/31 16:51, , 36F
明年春天再減脂 夏天就很完美了 XD
07/31 16:51, 36F
推
07/31 16:54, , 37F
所以某樓的意思是有外食就別健身？
07/31 16:54, 37F
噓
07/31 17:09, , 38F
有人營養素跟熱量都靠筊杯得知? 應該是皮包骨才會自以
07/31 17:09, 38F
→
07/31 17:09, , 39F
為飲食不重要我亂吃還不是練很壯
07/31 17:09, 39F
推
07/31 17:22, , 40F
乳清就最便宜最方便啊
07/31 17:22, 40F
推
07/31 17:26, , 41F
乳清就純粹把蛋白質吃足阿，是一定要吃多乾淨
07/31 17:26, 41F
推
07/31 17:31, , 42F
有蛋白需求就可以喝…沒需求的話幹嘛把香噴噴又有飽足
07/31 17:31, 42F
→
07/31 17:31, , 43F
感的肉換成乳清
07/31 17:31, 43F
推
07/31 18:28, , 44F
Sup大哈哈哈！
07/31 18:28, 44F
推
07/31 19:07, , 45F
保溫杯能煮水煮蛋 乳清買最便宜的台紐 應該能省不少
07/31 19:07, 45F
推
07/31 19:18, , 46F
我目前也是替代役 只能把握五六日三天分別操推拉腿 平
07/31 19:18, 46F
→
07/31 19:18, , 47F
日門框引體向上或trx等徒手鍛鍊 盡量維持大肌群週練兩
07/31 19:18, 47F
→
07/31 19:18, , 48F
次 雖然進步有難度 但不至於退步太多
07/31 19:18, 48F
推
07/31 20:48, , 49F
推別人的乳清，最便宜蛋白質來源
07/31 20:48, 49F
推
07/31 21:30, , 50F
就是補充以蛋白質為主的營養，不然茶葉蛋吃多了也很鹹...
07/31 21:30, 50F
推
07/31 22:02, , 51F
2,3罐一個月? 50匙一匙24g 50x24x3/30 一天喝120g? 5
07/31 22:02, 51F
→
07/31 22:03, , 52F
匙? 唬爛比較快
07/31 22:03, 52F
→
07/31 22:04, , 53F
剛剛講的是蛋白質 你一天乳清吃120g蛋白質加上普通飲
07/31 22:04, 53F
→
07/31 22:04, , 54F
食60g那你體重少說也要90kg才要吃5ka多
07/31 22:04, 54F
推
07/31 23:28, , 55F
我去年退 我是直接買啞鈴進去練好練滿
07/31 23:28, 55F
推
08/01 00:22, , 56F
跟訓練量有關的是蛋白質的攝取量 不是喝不喝乳清
08/01 00:22, 56F
推
08/01 02:50, , 57F
正常飲食乳清一天一瓢就足夠了甚至沒有也無所謂商業化下
08/01 02:50, 57F
→
08/01 02:50, , 58F
的產品沒必要把乳清加入菜單
08/01 02:50, 58F
推
08/01 03:42, , 59F
同是役男推nzmp，比較便宜，我是盡量都吃到1.5倍體重蛋白
08/01 03:42, 59F
→
08/01 03:43, , 60F
一個月大概吃2kg多，還負擔得起
08/01 03:43, 60F
→
08/01 03:44, , 61F
沒辦法靠食物，只能靠乳清了，同是蛋白質沒什麼問題
08/01 03:44, 61F
→
08/01 04:02, , 62F
另外，訓練量不夠就不需要乳清蠻不合理的，誰能精確的算出
08/01 04:02, 62F
→
08/01 04:03, , 63F
你的訓練量需要多少蛋白質，哪個大大能幫我算一下
08/01 04:03, 63F
推
08/01 06:59, , 64F
不夠就該喝 你整天躺著蛋白質攝取不足也是可以喝啊
08/01 06:59, 64F
→
08/01 07:54, , 65F
每天五蔬果吃不夠只好吃ㄏㄅㄈ了
08/01 07:54, 65F
※ 編輯: youareverygy (101.10.18.46), 08/01/2017 11:17:31
→
08/01 11:51, , 66F
又在妖魔化乳清，通常這種人自己飲食蛋白質不夠還不自
08/01 11:51, 66F
→
08/01 11:51, , 67F
知
08/01 11:51, 67F
噓
08/01 12:41, , 68F
我都靠乳清沒在吃肉一天喝十匙喝好喝滿
08/01 12:41, 68F
推
08/01 21:17, , 69F
沒這麼誇張 就只是蛋白質補充品
08/01 21:17, 69F
推
08/01 21:19, , 70F
沒有什麼有練才能喝這種東西 自己評估蛋白質攝取不過量
08/01 21:19, 70F
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