[問題] PHUL與Push/Pull的菜單

看板MuscleBeach (健身)作者zidanesquall (Master)時間9年前 (2017/07/31 00:25)推噓10(10推 0噓 10→)

留言20則, 9人參與討論串1/1

想請教一下現在我一個禮拜差不多會到健身房四天有爬過文跟看過一些文章，一個部位一週兩次以上的頻率，效率會比較好所以我就沒有把部位分散到四天目前仍以肌肥大為主，打算約3-4週開始改成力量、肌肥大互換菜單一樣先像下方這樣，大概兩三個月後看看互換的成效如何再更改菜單目前的排法是週一/週四(Push)胸、肩、三頭槓鈴臥推 8rm *4 啞鈴肩推 8rm *4 啞鈴上胸 8rm *4 雙槓 8rm *3 啞鈴側平舉 8rm *3 三頭(過頭或法式)8rm *3 週二/週五(pull+leg) 槓鈴深蹲/硬舉 8rm *4 槓鈴划船 8rm *4 滑輪下拉 8rm *4 Leg Press 8rm *3 啞鈴單側划船 8rm *3 Face pull. 8rm *3 二頭 8rm *3 想問一下這樣子有哪邊不適合或者是哪邊不足的地方嗎？本來有想過在pull/leg的時候，再排入一個動作如果深蹲就搭RDL、硬舉就搭前深蹲 PHUL這一個課表，分成上下肢，一週會有兩部份，是力量訓練跟健美訓練有人有嘗試過這個課表嗎？不知道可不可以給一些心得？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.235.196 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501431913.A.787.html

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yamaha449

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只是會想說是不是有哪邊沒有考量到

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joey053131

07/31 01:12, , 2^F

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那兩天都還是會練到胸跟肩，只是一天胸多、一天肩多嗎？ ※ 編輯: zidanesquall (1.165.235.196), 07/31/2017 01:24:08

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poppyhunter

07/31 01:54, , 3^F

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我有做facepull 忘了加！

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howardgj94

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howardgj94

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howardgj94

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我是想先用這個訓練做偏肌肥大大概三四週以後再開始把主要肌群的訓練改成5rm

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newcolor

07/31 03:49, , 7^F

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newcolor

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如果是你的push/pull腿就是只有做squat, lunge, DL嗎？我目前基本能練的天數是四天，才想出這樣的課表，原本的ppl模式就不考慮想先從偏肌肥大的重量開始再開始改成力量跟肌肥大的互補 ※ 編輯: zidanesquall (1.165.235.196), 07/31/2017 07:24:25

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calisthenics

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akers

07/31 11:29, , 10^F

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wwo6436

07/31 12:21, , 11^F

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