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[問題] 肉雞硬舉討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (我化為風，感受你)時間9年前 (2017/07/30 18:02), 9年前編輯推噓14(15推 1噓 22→)
留言38則, 19人參與, 最新討論串1/1
在健身這條路上走了一段時間 唯獨硬舉這動作還是感覺掌握得不夠好 於是特別上站來給修理下 https://youtu.be/lKXVH9UnhcM
我自己再重看山姆伯伯的影片 以及以前的其他教材做比對 起槓前過於刻意 蹲的過低(? 另一點在做時有感覺到並深感疑惑的是 為何槓行進路徑變得好像有點 ㄑ 字型 是因為我哪部分啟動的時間或順序錯了嗎 讓槓向心部分在膝蓋的點會卡到而變成這樣?? 如果有其他錯誤還請各位巨巨不吝賜教 小弟都會虛心接受 感謝 Peace -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.0.136.171 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501408974.A.113.html
推
07/30 18:11, , 1F
起槓肩膀位子，拉槓槓子往前飄
07/30 18:11, 1F
→
07/30 18:11, , 2F
07/30 18:11, 2F
感謝簡單明瞭.附圖 下次做時會注意這點的
推
07/30 18:19, , 3F
你有點像在蹲了，臀位太低，不過這要看你想訓練的方向
07/30 18:19, 3F
→
07/30 18:23, , 4F
中正都不能好好硬舉，碰一下就有人來唸
07/30 18:23, 4F
哈 有感 有次有點力竭下去比較大聲 瞬間有人過來
推
07/30 18:34, , 5F
不能丟槓是要怎麼練硬舉...受傷他們要賠嗎...?
07/30 18:34, 5F
噓
07/30 18:45, , 6F
在練深蹲嗎？？
07/30 18:45, 6F
→
07/30 19:03, , 7F
還是有不丟槓練很好的人阿 要不然回家轟俊如何
07/30 19:03, 7F
推
07/30 19:06, , 8F
可是如果要做大重量時 很難不丟槓吧
07/30 19:06, 8F
推
07/30 19:07, , 9F
蹲太低，硬舉有個深蹲比較沒辦法練到的肌群﹕腿後鍊。
07/30 19:07, 9F
感謝 我查一下關於腿後鍊的知識
推
07/30 19:07, , 10F
同一樓肩膀位置太後面
07/30 19:07, 10F
感謝
→
07/30 19:07, , 11F
蹲這麼低主要肌群會變股四，蠻可惜的
07/30 19:07, 11F
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07/30 19:07, , 12F
peace
07/30 19:07, 12F
PEACE PEACE
→
07/30 19:11, , 13F
丟槓跟大力放槓是不同的 硬舉就算大重量也不會刻意去
07/30 19:11, 13F
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丟的
07/30 19:11, 14F
看推文裡路徑比較沒提到 太疑惑了 還是特別點出詢問 還是我影片中這樣是合理的路徑呢(? ※ 編輯: Westwind525 (101.0.136.171), 07/30/2017 19:30:57
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07/30 19:29, , 15F
你不會用腿後發力 砍掉重練
07/30 19:29, 15F
推
07/30 19:43, , 16F
後來我仔細看一下 你路徑會繞膝蓋
07/30 19:43, 16F
推
07/30 19:43, , 17F
你這樣已經有點像拿著槓鈴深蹲了... 建議你先練好RD
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07/30 19:43, , 18F
但會這樣就是因為肩膀位置太後面
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07/30 19:44, , 19F
L，熟悉股二頭肌的發力。然後你的槓鈴會繞膝，髖要
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07/30 19:45, , 20F
帶多一點，不要都是動膝蓋。
07/30 19:45, 20F
推
07/30 22:24, , 21F
下去時髖屈臀往後推 像是後面有面牆要用屁股去碰它 膝
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07/30 22:24, , 22F
蓋也會屈曲 但膝蓋還是在原來位置 不會前推或後收鎖死
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07/30 22:24, , 23F
等槓過膝才會稍微前推讓自己蹲到底 你看影片膝蓋都先移
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07/30 22:24, , 24F
動太多 槓自然會卡膝蓋而路徑跑掉 試著穩定你的膝蓋看
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07/30 22:25, , 25F
看
07/30 22:25, 25F
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07/30 22:29, , 26F
07/30 22:29, 26F
推
07/30 22:44, , 27F
之前也跟你一樣，結果都是股四頭很有感，看過鬍子哥的影
07/30 22:44, 27F
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07/30 22:44, , 28F
片調整姿勢後，才抓到腿後的感覺
07/30 22:44, 28F
推
07/30 23:00, , 29F
請問樓上影片網址？
07/30 23:00, 29F
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07/30 23:02, , 30F
江凱傑那個影片我之前有參考...做起來有點兩段式的感覺
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07/30 23:02, , 31F
而且下背很不舒服
07/30 23:02, 31F
推
07/30 23:32, , 32F
07/30 23:32, 32F
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07/31 00:51, , 33F
有大槓片嗎 用大槓片 讓槓高一點
07/31 00:51, 33F
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07/31 08:36, , 34F
就是32樓大大貼的這個，準備動作說明的很詳細
07/31 08:36, 34F
推
07/31 13:05, , 35F
深.....蹲?
07/31 13:05, 35F
推
07/31 14:08, , 36F
江凱傑那個你們認真覺得教學......？
07/31 14:08, 36F
推
07/31 20:10, , 37F
下來先動髖 你髖動不夠多 下來自然繞膝
07/31 20:10, 37F
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07/31 20:11, , 38F
輕重量喬一下感覺和姿勢
07/31 20:11, 38F
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