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[問題] 新手好幾問 超重量級相關問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (吃飽罰站身體好～)時間9年前 (2017/07/29 15:53), 9年前編輯推噓17(17推 0噓 16→)
留言33則, 21人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好~ 我也是巨巨，只是是體型的巨，不是體格的巨@@ 先報一下體質(?)網路上算基礎代謝率是3077.1 (身高195 體重165 33才 男) 以下是簡單介紹情況 忽略可以看下頁顏色標註問題 感恩 我的穩定體重大概是168kg左右，五年很少變動太大 今年三月去醫院想說檢查內分泌先測體重是168kg(超穩定...) 無結果就單純胖 開羅氏鮮院內沒藥還要我去別間看有開的拿...之後沒去 今年六月想說褲子變緊不酥湖 一秤175... 今年33才 可能代謝差多了 但也胖太多@@ 當月開始進行每日負重走路，從負重8kg至今16kg，半小時至今一小時(1次，每日最少1次) 至今減回(?)165kg 穩定一個禮拜ing 因當時六月看到負重走路屬於重量訓練，近期也對重訓有感興趣 期間有練跑HIIT(方法是負重走一小時當暖身後盡力跑走跑走...第一次只能跑走兩次... 再休息三天後進行HIIT(第二次進步到跑走三次)後，覺得阿蓋在抗議! 這幾天就沒有在HIIT了，想先減減重，練練其他區的肌肉，讓阿蓋不要太受傷QQ 以下提問 1.體脂計問題? 市上體脂計好像都搭配體重計測量，問題在於體重上限大多都130kg... 有沒有非以體重測量體脂肪的方式？ A：版友回復體指夾 來google看看 2.徒手鍛鍊問題? 因自身體重問題，覺得鍛鍊好有難度...不然就不能很標準 仰臥起坐，伏地挺身都只能做個幾下 依我這種狀況有輔具會比較好嗎? 或者先以較簡單的鍛鍊先練習? 捧式、四肢伸展、直腿捲曲、單腳橋式、下壓抬腿這些網路看的好像很適合? 目前手邊的東西有20kg水桶兩個，五磅的搖擺鈴一支，自製負重背包一個(16kg，可增重) 3.負重走路延長或加重? 目前負重16kg走的感覺有點習慣，出汗覺得有少的多 是否加重負重或者延長更久的時間? 預計颱風後延長半小時看看，或再加個四公斤看看 4.不傷膝蓋的鍛鍊法? 為阿蓋著想，深蹲與強度運用膝蓋的方式我可能要盡量避免 有無建議的鍛鍊方式呢? 感謝各位~ -- 給我一點年輕的心～給我一點真的熱情～想把這分情傳下去～但行動還不夠堅定... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.15.202.120 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501314838.A.C4C.html
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07/29 15:55, , 1F
你先用走路當有氧用器材不要太重練吧，主要還是得從飲
07/29 15:55, 1F
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07/29 15:55, , 2F
食下手吧
07/29 15:55, 2F
好的，目前也有在克制(天氣熱也吃不多XD) 所以是問題3延長時間囉?不要再加重走路這樣?
推
07/29 15:55, , 3F
水中走路巴 你這體重少吃一點就瘦了 胖到168一定是吃
07/29 15:55, 3F
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07/29 15:55, , 4F
一堆 先從計算熱量開始會比較有意義一點
07/29 15:55, 4F
走路還好啦，太運用膝蓋瞬間用力支撐的比較有問題就是了 熱量控制目前還在抓，網路上算基礎代謝率是3077.1 (身高195 體重165 33才 男) 家裡還好算，外食有點小麻煩就是了，因為本身吃素，主食商品不多難算@@
推
07/29 15:56, , 5F
相信我 您先控制飲食 吃得對很重要
07/29 15:56, 5F
哈哈對啦 這也是兩個月降這麼快的原因之ㄧ
推
07/29 16:07, , 6F
身高195表示羨慕，屌打一堆人，瘦下來再練起來的話一定
07/29 16:07, 6F
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07/29 16:08, , 7F
一定很猛
07/29 16:08, 7F
謝謝誇獎，還要努力ㄚ阿阿阿阿阿阿~~~
推
07/29 16:10, , 8F
先游泳跟控制飲食吧，這體重跑步對膝蓋很辛苦
07/29 16:10, 8F
對阿，所以沒怎麼跑，HIIT目前應該不太適合... 游泳浮起來容易游起來只會蛙式@@ 看網路上說游蛙式等同於慢走(還會更餓... 負重走我是覺得本身接受度高的方式了 想說練一些其他區塊增進代謝 輔助減重這樣
推
07/29 16:38, , 9F
好巨喔～ 羨慕你的身高，期待你的成長 加油
07/29 16:38, 9F
謝謝~一起努力吧~~~
推
07/29 16:40, , 10F
我以為打錯…
07/29 16:40, 10F
165不是身高毆毆毆毆毆毆毆 前幾個月還175呢...這沒啥好驕傲的Q_Q
推
07/29 16:43, , 11F
195!超想看大大以後練起來的成果，加油!要持之以恆唷!
07/29 16:43, 11F
努力努力 想重訓也想說不要再復胖啦~
推
07/29 17:05, , 12F
先把膝蓋愛鎖死且過度伸展這件事解決！
07/29 17:05, 12F
沒有過度伸直應該就還好了??? 大大回錯篇@@?
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07/29 17:28, , 14F
6368737&id=185210991504207
07/29 17:28, 14F
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07/29 17:28, , 15F
07/29 17:28, 15F
@@果真天下無難事只怕有心人阿 慢慢加強訓練吧~ 感謝影片 好奇一問 影片中甩繩子(or布條)是做什麼的??? 31秒處 效用呢? 感謝
推
07/29 17:35, , 16F
肌肉能維持住 一定超巨!
07/29 17:35, 16F
哈哈哈 努力努力
推
07/29 17:45, , 17F
那繩子叫做戰繩 全身運動又不太傷阿蓋 蠻適合的
07/29 17:45, 17F
歐歐歐 感謝回復 google看看
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07/29 18:46, , 18F
先有心理準備努力練大概都要兩年才會正常體態吧
07/29 18:46, 18F
有點被175嚇到了 這次應該可以!
推
07/29 19:23, , 19F
吃素吃到175（驚 如果伏地挺身只能幾下那很值得練啊 伏地
07/29 19:23, 19F
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07/29 19:23, , 20F
挺身 空手深蹲這些不負重訓練對你目前都是很好的訓練 加油
07/29 19:23, 20F
推
07/29 19:28, , 21F
https://goo.gl/aPy1HL 隔壁棚馬上就有影片了
07/29 19:28, 21F
吃的是蛋奶素 報出來很多人也都不太信@@ 那我就先練伏地挺身囉~先撐住阿~~~ 感謝提供網址 來看看 這網頁超讚的謝謝~~~
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07/29 19:51, , 22F
你的目標是變成Eddie Hall或是魔山這種嗎 體重都要160kg
07/29 19:51, 22F
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07/29 19:52, , 23F
脂肪減下來後把體重維持住 你應該可以變成台灣健力最強
07/29 19:52, 23F
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07/29 19:52, , 24F
祝你減肥成功
07/29 19:52, 24F
我不想留在160阿阿阿 覺得練健康就好 我會努力的!
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07/29 21:03, , 25F
網路上的東西參考用啦，競技蛙游個1000保證虛脫
07/29 21:03, 25F
網路是最方便取得的阿，只是要多確認確認 競技蛙游 又要看google了 哈 感謝
推
07/29 22:37, , 26F
這個身高 JoJo 家族的遺傳誒 羨慕
07/29 22:37, 26F
不是家族遺傳說 前幾代最高17多 但我們平輩親戚有到18多的 兩邊都有@@
推
07/30 00:27, , 27F
195耶 好高
07/30 00:27, 27F
謝謝~
推
07/30 00:29, , 28F
加油
07/30 00:29, 28F
努力努力
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07/30 03:08, , 29F
蛙式游的速度吧 如果像老人那樣慢慢游 當然沒效果
07/30 03:08, 29F
有看競技蛙泳了 可以理解他應該的意思@@ 游快也有效果
推
07/30 19:40, , 30F
不用太複雜，你心律血壓沒問題的話，天天騎1小時飛輪車
07/30 19:40, 30F
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07/30 19:40, , 31F
，控制飲食糖分就能健康瘦了。
07/30 19:40, 31F
飛輪阻力調整有需要特別條嗎? 感謝建議
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07/31 00:16, , 32F
飛輪阻力視迴轉數而定
07/31 00:16, 32F
感謝巨巨來信詳細說明~~~~來練練看 ※ 編輯: FatHao (119.15.202.120), 08/01/2017 06:59:28
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08/01 15:59, , 33F
好想看195/165的身型會是怎樣？來張照片吧…
08/01 15:59, 33F
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