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[討論] 各位深蹲成長的過程都是如何呢？

看板MuscleBeach (健身)作者 (壽司小天兵是從近百公斤.)時間9年前 (2017/07/28 02:06), 9年前編輯推噓35(35推 0噓 20→)
留言55則, 35人參與, 最新討論串1/1
小弟今年41，去年中開始嘗試三項，九月底深蹲pr是77.5 今天成功扛起102.5，目前是給自己每個月增加2.5公斤的目標，希望能蹲到2倍 小弟身高173體重70 不知道這個的設定是不是太輕鬆？ 各位巨巨當初是怎樣規劃讓自己蹲到兩倍的呢？ 來聊一下你們花了多久時間吧，給小弟我一個參考，感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.166.87 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501178768.A.142.html
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07/28 02:56, , 1F
完全沒有勇氣測深蹲的1RM
07/28 02:56, 1F
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07/28 04:37, , 2F
小弟從100開始第三年目前77kg PR170
07/28 04:37, 2F
三年啊！了解，170很帥
推
07/28 05:40, , 3F
兩倍 個人覺得不輕鬆 我是到1.7倍左右時狂卡等
07/28 05:40, 3F
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07/28 05:40, , 4F
建議你跟自己比就好 深蹲硬舉臥推引體向上等
07/28 05:40, 4F
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07/28 05:40, , 5F
每個人動作幅度 深度都不同
07/28 05:40, 5F
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07/28 05:41, , 6F
常看有人打很大數劇 但動作幅度小
07/28 05:41, 6F
那您當初逐步加重的時候大概都怎樣增加的？
推
07/28 06:00, , 7F
我卡一倍自重卡一年多，但自從有朋友跟我一起認真練後現
07/28 06:00, 7F
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07/28 06:00, , 8F
在PR1.7倍，對我來說補手很重要。
07/28 06:00, 8F
推
07/28 06:24, , 9F
半年了只能90，膝蓋受傷每次蹲都感覺怪怪的
07/28 06:24, 9F
推
07/28 07:50, , 10F
接觸三個月 目前才70可以完成10下6組
07/28 07:50, 10F
推
07/28 08:11, , 11F
蹲兩年目前自體2.4倍
07/28 08:11, 11F
推
07/28 08:13, , 12F
73kg 剛練兩個月 目前88.5kg 5x5 目前還沒卡關，沒測PR
07/28 08:13, 12F
推
07/28 08:14, , 13F
2.4倍be…豪猛 我1.5 一下而已 練一年惹QQ
07/28 08:14, 13F
一年1.5跟我一樣耶，那每個月增加的重量是不是也大約2.5？
推
07/28 08:32, , 14F
10個月73公斤，可以105三下
07/28 08:32, 14F
推
07/28 08:56, , 15F
體重80 練一個月 70 1下 -.-
07/28 08:56, 15F
推
07/28 09:06, , 16F
現正卡關中……
07/28 09:06, 16F
推
07/28 09:20, , 17F
腿很不認真練了一年，上次的PR是105Kg(163cm/64Kg)
07/28 09:20, 17F
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07/28 09:22, , 18F
但每一次推PR，曾扭傷的膝蓋都要面臨挑戰，所以很少推PR了
07/28 09:22, 18F
推
07/28 09:24, , 19F
體重1.6倍就卡超久哭哭
07/28 09:24, 19F
推
07/28 09:48, , 20F
認真練半年5x5 bw 1.3x....
07/28 09:48, 20F
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07/28 09:49, , 21F
說錯是1.2 Orz
07/28 09:49, 21F
推
07/28 10:01, , 22F
七個月 １０５三下 ７８公斤
07/28 10:01, 22F
那您都設定怎樣加重的時間？
推
07/28 10:06, , 23F
練兩年半 140kg 體重80 認真要進步最快的方式是跑健力菜單
07/28 10:06, 23F
我現在都用75-85在蹲5*5，進步的速度大約是每個月2.5就是不知道這樣是不是對自己太 鬆？
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07/28 10:06, , 24F
了
07/28 10:06, 24F
推
07/28 10:14, , 25F
158cm/64kg，練一年半最近跑SL5x5，深蹲大概130kg，但最
07/28 10:14, 25F
我也是用5*5
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07/28 10:14, , 26F
近脛骨小傷沒在突破了。
07/28 10:14, 26F
推
07/28 10:28, , 27F
叫一叫就破PR了
07/28 10:28, 27F
推
07/28 10:34, , 28F
每個人蹲下去幅度不一樣，很難比
07/28 10:34, 28F
至少平蹲，5rm以上都深蹲
推
07/28 11:05, , 29F
1年10月100=>147.5，BW76
07/28 11:05, 29F
→
07/28 11:05, , 30F
建議去參加比賽 像8/27成吉思汗有比賽 國手會來當裁判
07/28 11:05, 30F
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07/28 11:06, , 31F
讓裁判看自己蹲的姿勢是否標準
07/28 11:06, 31F
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07/28 11:07, , 32F
不標準就失敗 很簡單
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07/28 11:32, , 33F
一年多就兩倍了
07/28 11:32, 33F
希望我也可以
推
07/28 11:33, , 34F
自己94自己最大ㄉ敵人！
07/28 11:33, 34F
推
07/28 12:26, , 35F
練一年9個月 BW58kg 深蹲PR155kg
07/28 12:26, 35F
強
推
07/28 12:40, , 36F
八個月 173/72 只能蹲80kg 5下 我超廢QQ
07/28 12:40, 36F
推
07/28 13:03, , 37F
成吉的比賽已經額滿的樣子
07/28 13:03, 37F
推
07/28 14:05, , 38F
三個月多 1rm 100kg->140kg 卡關中
07/28 14:05, 38F
猛
推
07/28 14:11, , 39F
1.5倍的廢廢
07/28 14:11, 39F
那我也是狒狒@@ ※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:26:13 ※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:27:49 ※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:29:29 ※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:30:09 ※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:31:56 ※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:50:20 ※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:53:50
推
07/28 16:24, , 40F
建議原po一個月設定進步5公斤，對現在的你沒什麼難度
07/28 16:24, 40F
好的，我也想這樣嘗試，感謝 ※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 17:01:06
推
07/28 21:11, , 41F
健身兩年，但健腿1年，70公斤140兩下吧。PR沒測過。
07/28 21:11, 41F
推
07/28 21:14, , 42F
只想增加圍度，然後切出線條。
07/28 21:14, 42F
哇很強耶，我是來不及一年就兩倍了，何況是兩下 ※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 21:57:19
推
07/28 22:28, , 43F
140-160兩個月 160-170四個月170-180三週 180-190五週 現
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07/28 22:28, , 44F
在穿護膝能蹲200 目前178/81
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那從初學到140花了多久呢？ ※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 23:05:33
推
07/29 00:01, , 45F
之前有在健身沒在練腿 練腿一年 現在150 3 下
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有用腰帶 護腕
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推
07/29 00:52, , 47F
忘了耶 大概一年吧 一開始進健身房也都沒在練腿
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佩服
→
07/29 00:57, , 48F
槓片算錯重量然後就進步了
07/29 00:57, 48F
我也是耶，一邊槓片忘記撤結果就多做了2.5，所以突然發現自己好像可以設定每個月增 加五公斤
推
07/29 11:35, , 49F
好猛哦41？！
07/29 11:35, 49F
是啊，41歲了，有時看YouTube 上一樣是台灣人一樣的身高體重，力量天壤之別，都會懷 疑是不是年紀大了就沒辦法跟年輕人一樣的運動表現 ※ 編輯: pttwonba (117.19.80.163), 07/29/2017 14:27:11
推
07/29 15:00, , 50F
fm大進步的速度也太神奇
07/29 15:00, 50F
※ 編輯: pttwonba (117.19.80.163), 07/29/2017 16:19:34
推
07/29 19:58, , 51F
４１還是小弟喔
07/29 19:58, 51F
還是下次我改老哥，哈哈
推
07/29 21:25, , 52F
可能因為小弟很喜歡深蹲 兩天就練一次 訓練量也不小 中
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07/29 21:25, , 53F
間還有高低背槓轉換適應上的問題 以及技術上的提升 加上
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07/29 21:26, , 54F
所在的環境有許多怪物互相切磋 研究訓練上的問題 至於進
07/29 21:26, 54F
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07/29 21:26, , 55F
步幅度連我自己也覺得不可思議
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我也嘗試過一週三蹲但是真的恢復沒有這麼快 ※ 編輯: pttwonba (117.19.80.163), 07/29/2017 21:47:17
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