[問題] 手肘鷹嘴突韌帶彈響的治療、訓練

看板MuscleBeach (健身)作者Think2Much (天堂已滿目瘡痍)時間9年前 (2017/07/24 02:37)推噓5(5推 0噓 7→)

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目前的課表排法大概是水平推、垂直推、水平拉、垂直拉和腿水平推當天的臥推會作5RM的重量作5組，再看狀況使用機械或啞鈴作上胸和下胸，做完三種水平推動作後，我會再作垂直推動作2個。垂直推當日也是類似排法，主肩副胸，受傷前我完全沒有練二頭、三頭和前臂。早期右腰受過傷，年初時右肩受過傷，手肘鷹嘴凸還不至於到很嚴重像版上的文章會有明顯彈響聲。槓鈴OHP時右手本來就比較弱，也因為那個滑動感，在啟動時從底部往上推的第一下時都會怕怕的，接著發現作雙槓或類似手撐在桌上伏身撿地上的東西時，那條韌帶特別有感覺它的存在，就開始跑治療了。去做運動按摩時有特別加強三頭放鬆過，之後再去作自費物理治療兩次，復健科醫師是幫我放鬆二頭。目前作手撐在桌上伏身撿地上的動作，韌帶存在感有比較薄弱，不過虛握曲臂到最小角度，小臂與二頭貼住時，韌帶還是有一點滑動感。但用力實握、手腕內折曲臂、空手垂式彎舉時，就不會有滑動感。狀況比較好之後，有開始把關於二頭、三頭的訓練加進去，也開始注意到右手的握力明顯比左手差。滾筒和花生球也開始滾手了。想請問有相關治療或訓練經驗的前輩，就像FACE PULL可以幫助肩膀穩定，水肥哥早期有一篇文章有講到滑輪反手下拉訓練三頭肌中頭的動作，關於手肘有哪些動作可以增加它的穩定度呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.11.65 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500835035.A.825.html ※ 編輯: Think2Much (114.41.11.65), 07/24/2017 02:40:37