[問題] 新手增肌減脂及課表請益

看板MuscleBeach (健身)作者xd5477 (哦哦哦哦)時間9年前 (2017/07/20 12:23)推噓9(9推 0噓 1→)

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各位巨巨好年初從紐西蘭打工回來後狂吃不動結果從80暴肥到快90公斤因自己看不下去，9月底又要拍婚紗下定決心開始重訓 6月中開始少吃但沒看營養及熱量但還沒運動此時戒掉含糖飲料並每天喝水2500-3000 月底時體重由89降到85 6/31加入健身房後每週至少重訓4天吃飯開始算熱量(約2000)，蛋白質吃到體重1.2-1.6倍 http://imgur.com/a/uqZMT 7/11 下午測得inbody 基代為1789 之後每天吃都估算在1800-2000 但自從開始規律運動後體重卻停滯不動了早上廁所後最低85.X，之後吃了東西都在86-87 請問這樣是正常的嗎? 還是我吃或練得有問題呢? 麻煩各位給個指點謝謝！重訓是跟著已重訓半年的朋友的課表練為下面兩種作循環但我在看了精華區文章發現總重量如果相同效益似乎是一樣的? 那這個課表是不是需要更改? (下面重量皆為總重,下列動作名稱有誤請各位見諒) 週一：　深蹲 85kg x 10 x 5 (隔週 100 x 5 x 8) 啞鈴平胸臥推 12kg x 10 x 5 或槓鈴平胸臥推 40kg x 10 x 5 (隔週啞鈴平胸臥推 16kg x 5 x 8 槓鈴平胸臥推 50kg * 5 * 8）槓鈴划船 35kg x 12 x 5 週三：　深蹲同週一上胸臥推 12kg x 10 x 5 (隔週 16kg x 5 x 8 ) 槓鈴彎舉 17.5kg x 12 x 5 週五 : 深蹲同週一機械划船 35 kg x 12 x 10 腿推這我不太清楚總重0.0 兩邊各放40kg x 10 x 5 週日 : 硬舉 90kg x 10 x 5 (隔週 110kg x 5 x 8) 上胸或平胸臥推重量同週一小腿上提? 兩邊各40kg * 10 * 5 菜單: 早餐 : 時常沒吃 , 香蕉一根、水煮蛋一顆、台紐乳清30g 午餐 : 公司便當 ( 估800-1000 ) 下班直接健身房重訓後 60g 乳清，非重訓日，晚上會喝30g 晚餐 : 白飯一碗(200g內)或全家地瓜2條，自煮雞胸肉200g，水煮蛋一顆，炒青菜一份 (偶爾有買菜才有) 有時懶得弄會買火雞肉便當不淋汁(菜為滷蛋、青菜、筍乾）謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.185.250 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500524606.A.25E.html ※ 編輯: xd5477 (118.170.185.250), 07/20/2017 12:24:05