[問題] 關於增肌減脂-飲食一問
目前對增肌減脂-飲食菜單做一個規劃
身高178 體重76 年齡33
在想增肌>減脂的過程中
(想說增加減脂難以並行故當下以增肌為主)
將一日所需飲食設計成以下目標
目前調配：一日所需2800大卡 蛋白質167(76*2.2) (如需修正麻煩告知)
品名 蛋白質 熱量 脂肪
早餐0610 牛奶350g 11 180 14
燕麥1匙 2 5 1
地瓜1小 150
水煮蛋*1 7 71 9.25
隔間0930 水煮蛋*1 7 71 9.25
豆漿400g 11 232 6
中午1200 便當 50 1000 50 (粗估)
隔間1500 水果1份 50
運動1900 on乳清 30 140 2.7
晚餐2000 雞胸200g 48 240 6 (少許橄欖油煎煮)
水煮蛋*2 14 142 18.5
水果1份 50
燙青菜 100
蛋白質 熱量 脂肪
合計 180 2431 116.7
(以上為大概計算，如果資料有誤麻煩告知我，再修正看看)
如果差不多的話…
理想值計算：碳水、蛋白、脂肪比率 6、3、1
恩…這樣計算起來…但是脂肪過高、熱量好似略有不足….請問飲食方面該如何修正呢?
哪些東西可省略或可以用其它東西替補?
麻煩指導 感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.32.76.78
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因為之前聽說牛奶喝全脂比較營養欸@@...如果不行我就換低脂巴!!
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這起司片我知道...但是我每次吃它都會想配麵包....單吃實在..太開胃了 = =
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便當如果夾清淡一點，可以下修油脂沒錯! 主要是想說熱量該如何提高一點
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信箱收不到...殘念...
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因為上班中午大多就來個三菜一主菜 我會多以清淡為主的!
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可以提供一下菜單嗎...我也幾乎很清淡阿...為啥脂肪會那麼高 疑惑..
※ 編輯: PILICATCAT (163.32.76.78), 07/19/2017 12:18:02
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我這樣吃基本上整天都好撐....所以才不知道怎多吃一點..頂多一天+1顆全麥饅頭吧
或是把雞蛋&牛奶換過1分乳清..不然還沒增重..胃就爆了..
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可以私信看看XD 感謝您
※ 編輯: PILICATCAT (163.32.76.78), 07/19/2017 12:58:06
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