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[問題] 練腿日請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (eminem)時間9年前 (2017/07/15 20:24), 9年前編輯推噓3(3推 0噓 4→)
留言7則, 3人參與, 最新討論串1/1
想請問各位巨巨 如果說八天一個循環內兩次的練腿日 會把它排成一樣的訓練內容嗎？ 最近想重新排個週期跟菜單 想要加強腿的部分，本身是弱腿 剛換中壢某家健身房，練腿器材多不少 平常都是蹲完後去做腿伸展,腿後勾,腿推舉的器材 如果想排兩天的話該排一模一樣的菜單嗎？ 還是要改練其他動作？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.172.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500121467.A.FA0.html ※ 編輯: gg0602 (61.231.172.111), 07/15/2017 20:26:33
推
07/15 20:27, , 1F
不用那些器材，深蹲選四種，加上墊腳，就夠你玩了
07/15 20:27, 1F
→
07/15 20:30, , 2F
基本的話，就普通深蹲、分蹆深蹲(後腳高處固定)
07/15 20:30, 2F
→
07/15 20:31, , 3F
相撲深蹲，加上墊腳練小腿，這樣就夠你練了
07/15 20:31, 3F
→
07/15 20:32, , 4F
八天的話，其實二天的練腿日排一樣就夠了
07/15 20:32, 4F
推
07/15 20:58, , 5F
深蹲 頸前蹲 硬舉 羅馬尼亞硬舉 腿推機 坐姿小腿舉踵 腿後
07/15 20:58, 5F
→
07/15 20:58, , 6F
勾 開合機
07/15 20:58, 6F
推
07/16 02:09, , 7F
如果是想肌肥大，我會選擇兩次練不同動作
07/16 02:09, 7F
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