[心得] 女生8個月認真重訓心得

看板MuscleBeach (健身)作者left7797 (小左)時間9年前 (2017/07/15 19:11)推噓89(89推 0噓 9→)

留言98則, 91人參與討論串1/1

老妹長期以來一直有運動習慣,但以前就是有氧有氧有氧~ 到踏入健身房long stay以前, 約有一年左右是自己在家徒手運動國外肖恩的T25, 到各種youtube的教學影片... 直到去年11月初踏進健身房, 初期一週上了2~3次教練課, 上課以外的時間就是休息．中期改為一週2堂教練課, 週間再挑1天自己在家徒手運動．後期(近兩個月)則是一週一堂教練課+一堂CROSSFIT團體課,然後再1~2天去健身房自主訓練．教練課從CROSSFIT到各肌群訓練都有,不過上課就會不帶腦,上過就忘~ 也是到了開始去自主訓練後才開始認真體會感受度和動作現在一週訓練會盡量練到胸.背.腿.臀(分天), 手跟肩練起來太痛苦了, 所以都推給教練課=..= 前兩天測PR, 臥推40kg , 相撲硬舉90kg, 然後約兩三個月前測的蹲舉是85kg 剛踏進健身房時約42~43kg, 現在是46.6kg, 身高157cm 去年很瘦又扁臀的樣子 2016.08.29 http://imgur.com/9Wil00B

2016.09.09 http://imgur.com/8idFADo

現在-全身 2017.07.09 http://imgur.com/yyhep9y

現在-手還要更努力 2017.06.26 http://imgur.com/uxEEMql

現在-沒奶只能努力練胸肌 2017.06.26 http://imgur.com/TIlG3tR

去年的平背 2016.08.25 http://imgur.com/9MPhGAy

現在-應該還能看的背 2017.07.09 http://imgur.com/2dtkJrs

很開心自己有踏進健身房接觸重訓和CROSSFIT, 未踏入以前, 就是靠節食跟有氧來維持身材, 稍微多吃個幾天就看的出來現在的話~ 不用節食也可以維持身材, 而且開心許多特別是CROSSFIT偏向於團體訓練, 因此認識了很多運動的朋友, 又融合很多動作, 比單一肌群訓練好玩多了, 可以建立對運動的熱忱 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.144.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500117093.A.9F8.html

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kaka880526

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cindycincia

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ashlyash

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目標是撐起gymshark的緊身褲

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cindycincia

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好想看 XDD

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simon0707

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darkfantasy

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homie407

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homie407

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compaq624

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et054987

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ElderPisces

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tommylin90

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hohey

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kerycheng

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SupCat

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ksfable

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kid1999

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luca911228

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MrJohn

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as555

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只是問團體課,別誤會 >3<

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doglegbow

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antonia

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guardian128

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liuda

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fannoffice

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phds

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Sweetbeef

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s04416

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curtis7248

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crown

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mmmemorize

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Glashutte

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這樣你也知道, 太神了!

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orzx

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真的!!

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pttwonba

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SWQLovE

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我覺得自己斜方有點太突兀了Q Q

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rore

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compaq624

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不是耶~ 我在中部

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rex105

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※ 編輯: left7797 (114.46.144.190), 07/16/2017 11:04:30

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C00L

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C00L

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IG有超多健身美女,每個身材都超正的~

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ck1158

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估架??? 骨架??

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frolla0530

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ffcat0922

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我是個非常愛吃垃圾食物的人,零食甜食鹽酥雞... 一週約吃1~2次鹽酥雞,週末必吃甜食(蛋糕or冰or甜湯or雞蛋糕等), 平常幾乎每天都會吃零食撇開吃鹽酥雞和週末, 平日會稍作控制一開始毫不在意蛋白質攝取量, 也不想額外喝乳清但幾個月下來覺得臀部一直沒有起色(抱歉就是很膚淺的為了臀踏入重訓) 覺得應該要開始注重蛋白質攝取... 就開始盡量多攝取蛋白質, 然後到最近兩個月是開始用MyFitnessPal紀錄現在還是一樣一週吃1~2次鹽酥雞, 平日零食, 週末甜食... 吃鹽酥雞的日子和週末不用app記錄, 其他日子會控制熱量和吃健康食物~ 對了.. 我很愛喝飲料, 通常是喝微糖的茶類 **拜託大家別批我的飲食**

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kkmix

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luckyduck

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ne579

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