[問題] 關於熱量赤字
從四月底轟菌搞定之後就開始規律的練
從4月到現在大概增加了快三公斤肌肉
成果還算滿意
放暑假之後想要認真的飲食控制
於是就很認真的每天秤重計算macro
熱量消耗是fitbit手環的數值
基本上一周練六天PPLPPL
加上每天走一萬步
http://i.imgur.com/RRh8oFQ.jpg
這段時間的inbody變化
http://i.imgur.com/PNfRZqt.jpg
依照我的紀錄
6/23~7/7號平均赤字是每天-1023
雖然運動手環高估熱量消耗的機會頗高的
根據結果我只降了0.8公斤脂肪
如果希望每個禮拜減掉1%體重
這樣的速度似乎慢了一點(?
我個人是想要減快一點
希望可以每周減到1%體重的脂肪
請問我現在應該?
1.赤字再多一點 瘦快一點
2.保持一樣的飲食 慢慢來比較快
3.保持一樣的飲食 再增加有氧
還請各位巨巨分享一下類似經驗
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.81.212
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499963158.A.5F4.html
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※ 編輯: ben8034578 (114.39.81.212), 07/14/2017 00:26:48
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