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[問題] 每天拉單槓，次數好像都不會增加?

看板MuscleBeach (健身)作者 (迪亞哥)時間9年前 (2017/07/02 02:11), 編輯推噓38(38推 0噓 43→)
留言81則, 35人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我每天在校園跑完3000就會去拉竿槓 但已經一個月了，總是拉6下就不行了 我是正向，手張開一公尺左右拉 一共三輪(拉完一輪走一圈操場) 一輪都只能撐6下(直上直下，頭過單槓，不靠身體擺動) 不知道要怎樣才能進步，請求指教，感激不盡。 -- CPU：Intel i7-4790k MB：Asus Z97-Deluxe (NFC & WLC) VGA：Asus GTX 1070 Strix O8G Ram：Kingstone DDR3-2400 16G SSD：Intel 530 120G Case：CoolMaster Scout 2 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.238.253 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498932700.A.CAA.html
推
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才一個月不要急,持續拉,半年應該可以到十下左右
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推
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1、彈力帶 2、拉力帶 3、從握力、肌耐力練起
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推
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4.負重
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推
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5.減肥
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推
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可能手滑或是握力不夠
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推
07/02 02:38, , 6F
欸，不要自動幫我擴編啦wwwww
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推
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我一年才練到8下*5組...
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推
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引體向上機幫助蠻大的
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推
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休息一週再拉
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推
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其實我覺得4、5滿實在的...哈哈
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每天拉5、5、4、4、3，應該效果不錯
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推
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先增重(負重+),再減重
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推
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忘了那個影片有說引體向上機不好，不如拉力帶，因為跟
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實際引體向上的困難點有落差，進步反而慢。
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身高體重？ 通常是偏重/胖所以兩手負擔大 那很正常
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關鍵字:每天 訓練不會變強 回復才是
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推
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我剛開始也5下之後每天100下之後負重5.10.15kg慢慢遞增
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輕鬆15-20 3個月暴力上
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推
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大概兩個月從第一次2下到16下 每次7組 最後3組大概都
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剩7下 我覺得是抓到會用到肌群啟動的感覺
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推
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就離心收縮啊！認真不騙
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另外我也推薦拉力帶 能幫助你如何用背去感覺
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推
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休息
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推
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要突破啊 相信自己還可以再拉
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增加次數中間可以休息，不是拉完6下就當完了
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推
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每次強迫自己多拉一下
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推
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身體稍微斜一點可能比較好感受背部出力
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推
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看推文一個比一個神阿= =" 一天100下... 還每次七組的
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還都2.3個月就達到了~到底是真的還假的
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常常可以看到有人說自己20以上的 蠻想叫他們拍影片的
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我從健身以來 無論健身房還街頭 目前也只遇過一個clean
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pull up有達到20以上的 結果版上推文聲稱的一堆XD
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不過一天100下訓練量還好啦 很拚的有遇過每天堅持140的
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越巨越難 體能還好、體重輕的人要達到標準拉20以上
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不是啥難事
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所以...樓上拍個影片?
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推
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有人拍影片標準20下 你要怎樣？
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你辦不到 你沒遇過 就不相信 呵呵
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推
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我85公斤，第一次可以拉15以上
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訓練會減少次數多組，盡量不代償
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都拉到力竭( 休息一下還都拉不上去
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可以 先說我某些原因超過兩年沒健身 現在只是六十出
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頭沒肌肉線條的瘦子 不過然後呢? 拍了我能得到啥 來
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點回報吧
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拜託 肌肉版可全是菁英耶
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痾....拍阿 我也沒啥東西給你 給你1000P如何?
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這就像以前有女生說上胸推90kg就有人不相信 結果單槓這
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項卻很少人質疑 多年前也有稱30下的 結果影片沒一下完整
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WADE要不要也拍一下?也給你1000P 我是還沒達到20沒錯 但
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明明說有看過 只是只有一人 但版上推文卻一堆 難免懷疑~
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對了 p83那位別逃 一起來
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推
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那我也加碼1000P好了~之前也有三百下伏立挺身的酷炫例子XD
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我真的蠻想知道100下怎麼做的 還加重真是太強了
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推
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如果照三餐拉 慢慢去堆訓練量 100下還好吧 他沒說一次做完
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ok等我 久沒拉了剛剛試一下 個人覺得算標準的弱到剩
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18下 運動運動找下場地 擠個儘量標準的20下片子出來
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大家微笑觀賞博君一粲就好
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推
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拉一整天拉100下我覺得也不容易阿XD 沒力就是沒力
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推
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板上高手很多吧 我是聽說有一個小時內200下的
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推
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拍影片就是證明不是空口說白話 如此而已
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推
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一天100很容易。。。
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感謝各位的指教，小弟174cm/73kg
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每一小時拉十下 十小時就100下了
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我也一天拉100阿 只是要拉12~14組左右=<
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3-40分鐘左右拉100下；10휱0下或16下→15下抵減兩種
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推
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我體重72-74之間，單槓練一年左右，目前可以拉超過20下，
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負重最高到40kg一下,建議樓主家裡買一隻單槓來練，方便又
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又有效，不佔空間
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樓上乍看還以為在練帝王神功
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對啊，已經很多朋友這樣說過了XD
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今天試了100下，採用遞減的方式40分鐘完成，外加處理打翻
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一杯水的時間XD
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還好看了一下留言，我有拍影片，不用怕被嘴了
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阿wade跟p83人咧?要祭品也奉上了 就神隱了...
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我在日本 回去拍片打你臉 呵呵
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上一個說要拍片我還沒等到呢 坐等樓上 祭品都發霉了
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11/08 23:01, , 77F
20下單槓
11/08 23:01, 77F
推
06/17 00:28, , 78F
沒作全程 借力 這樣別說打臉 訓練效果也很差
06/17 00:28, 78F
推
08/07 10:17, , 79F
p83 蠻唬爛的 怎麼可能3個月輕鬆15～20下
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標準全放 15~20下？每天練肌肉是都不用休息的喔
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cavlin 也更唬爛了 2個月從2下到16下...
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