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Re: [問題] 關於二頭大重量訓練問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (化妝品)時間9年前 (2017/06/16 01:29), 9年前編輯推噓12(13推 1噓 11→)
留言25則, 16人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
你的狀況是正常的 重訓最重要的是訓練量 不做力量訓練，訓練量是衝不高的 你的單位觀念是錯誤的 "大重量10RM" 這什麼鬼 這叫正常重量! 你做的叫10rm的重量 該重量直接乘1.3~1.5，你再拿拿看 頂做做三下而已 這個才叫大重量 ------ 以下我的建議 先用輕重量熱身二組25rep 再來就開始中重量慢慢加 再來就要上二三組3~5rm的大重量 一定要做這樣的訓練力量才會越來越大 力量越來越大時，整體負重會開始增加 訓練量自然會開始往上衝 若不做力量訓練，那往後要衝訓練量僅有加組數一途 要加根本加不了幾組的 機械張力一定要日漸加重，肌肉才有強大的刺激 加上充足飲食，一定會擁有美麗無比的手臂 (當然三頭訓練絕對不能少) 大重量做完之後，開始降重做 最後衝刺組，就用比熱身還重一點的重量做15~20rm的 衝個二三組，這二三組甚至可以做更多rep，讓二頭力竭 這樣二頭一定可以相當的膨脹 用這樣的訓練方式，不僅對日後加重量很有優勢 不管是慢肌快肌都有練到，包含肌肥大，肌力，肌耐力全包了 另外，推文有提到，胸日要配三頭，背日配二頭 我並不完全認同 因為背日操完後，二頭重量掉很多，再操它也做不了多少 所以我甚至會胸日配二頭，背日配三頭，力量是飽的去好好訓練 可以擁有更好的訓練品質 這並沒有定律，一切看你的需求 或者，好好排一天arm day，徹底訓練二三頭 這也是讓手臂更漂亮的方法 最後，肌肉要多重角度刺激才能發育的更好 二頭有四五種經典動作，goo一下就很多，我不用多講了~ 最值得提的是鎚式彎舉 這對前臂很有幫助 ※ 引述《LANCE1212 (LANCE1212)》之銘言： : 各位巨巨好 : 小弟目前加入健身兩個月 一週練五次也玩出了興趣 : 不過最近有個問題 : 在我練二頭啞鈴彎舉, 使用大重量磅數大概3組10rm後就整個力竭 ,二頭肌整個爆裂脹 的. : . : 之後用其他姿勢訓練時就只能使用輕重量不然真的舉不起來,請問這是正常的嗎？？ : 一開始的動作就用大重量直接操是不是不太妥..... 對於後續其他動作的訓練感覺不太 好 : ，但上網爬文有聽說使用大重量才能肌肥大 : 三頭訓練也有這個問題 我好困惑R~~~~ : 請各位巨巨前輩不吝指教 杠溫!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.118.85.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497547778.A.639.html
推
06/16 01:42, , 1F
是說推文提到背配二頭的就是原PO 一種很常見的菜單
06/16 01:42, 1F
※ 編輯: cosmetics (116.118.85.226), 06/16/2017 03:17:09
推
06/16 04:38, , 2F
越南王沒附圖太失敗了
06/16 04:38, 2F
推
06/16 08:25, , 3F
所以我說....
06/16 08:25, 3F
推
06/16 08:29, , 4F
這篇滿認同的，練背握力通常先耗盡，背日練二頭不如
06/16 08:29, 4F
→
06/16 08:29, , 5F
插在別天。
06/16 08:29, 5F
推
06/16 08:50, , 6F
力竭還不是問題 主要是會過量
06/16 08:50, 6F
推
06/16 09:02, , 7F
我的感覺同這篇文，胸配三頭反而三頭的重量不如以往
06/16 09:02, 7F
推
06/16 09:13, , 8F
我也是練到後來 改成胸二頭 背三頭
06/16 09:13, 8F
推
06/16 09:49, , 9F
偶像你沒附圖我都認不得你了
06/16 09:49, 9F
推
06/16 10:34, , 10F
你以為沒附圖我還會推嗎
06/16 10:34, 10F
推
06/16 10:59, , 11F
推好文
06/16 10:59, 11F
推
06/16 11:10, , 12F
力歇 力竭
06/16 11:10, 12F
筆誤已修正
推
06/16 11:37, , 13F
回樓主 那一個動作的組數不就要衝到7.8組了？？
06/16 11:37, 13F
→
06/16 11:49, , 14F
給箭頭，因為你光一個動作感覺就要破10組了...
06/16 11:49, 14F
大肌群總組數可以到25組 一動作分配五組 小肌群，15差不多 重要的動作衝到10組，也行啊! 沒人規定不行嘛! 深蹲 硬舉 臥推 這三種我會練到七八組最多到十組 其於的動作當輔助 如果當天累的話，就做少點囉 課表是配合人去彈性調整的 常變化肌肉的感受也會不同 不需太制式 一切還是看個人需求和當天狀況 ※ 編輯: cosmetics (180.93.187.26), 06/16/2017 12:24:13
推
06/16 12:50, , 15F
我是很好奇,胸日配二頭並操爆,隔天要練背的話不會影響嗎?
06/16 12:50, 15F
那隔天排腿嘛!
→
06/16 12:56, , 16F
個人覺得你有點矛盾，你若達到真正的大重量訓練，你
06/16 12:56, 16F
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06/16 12:56, , 17F
哪來的多餘力氣能做到這麼多組？好吧，有個可能性便
06/16 12:56, 17F
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06/16 12:56, , 18F
是你的訓練時間拉很長，一個部位練到一兩個小時這樣
06/16 12:56, 18F
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06/16 12:57, , 19F
～其實這是很好懂的訓練邏輯吧！
06/16 12:57, 19F
我都練90分鐘，休息時間拉長訓練品質就會好，健身不趕時間囉 ※ 編輯: cosmetics (116.118.85.226), 06/16/2017 13:08:00
噓
06/16 13:32, , 20F
哪有這麼好的事 力量 肌肥大 肌耐力一次滿足 這樣只
06/16 13:32, 20F
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06/16 13:32, , 21F
是三個進步都慢霸了
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06/16 13:34, , 22F
不然人家那麼多週期化是傻子嘛………
06/16 13:34, 22F
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06/16 22:25, , 23F
同一天連做高強度肌力跟低強度肌耐力的話 身體會傾向適
06/16 22:25, 23F
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06/16 22:26, , 24F
應強度低的 做得很累不代表做得很有效
06/16 22:26, 24F
→
06/17 07:38, , 25F
想瞭解一下樓上的說法，有文章可以參考嗎？
06/17 07:38, 25F
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