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[心得] 等長收縮的好處

看板MuscleBeach (健身)作者 (小鹹)時間9年前 (2017/05/31 18:16), 9年前編輯推噓22(22推 0噓 12→)
留言34則, 16人參與, 最新討論串1/1
小弟才疏學淺 最近才得知 就維持特定動作角度的肌力訓練 等長收縮的效果可能比等張 收縮更好 於是我想到我在硬舉時 幾乎沒有圓上背的情況 應該是某些訓練讓我的中、下斜方 能穩定的後收、下壓 １坐姿划船 影片用彈力帶示範 但平常是坐姿划船 跟划船一樣不要聳肩 https://youtu.be/0Rh896vLO_c
２引體向上 訓練肩胛的穩定 對引體向上、肩推等過頭的動作都有用 https://youtu.be/iQgjmWt_Lho
３寬握赤字RDL 這個是非常進階 個人認為效果最好的動作 肩胛後收的程度沒那麼多 但比較符合硬舉的實際情況 有在練舉重的話 對起鈴時維持背部張力很有用 https://youtu.be/ZJzxZutNH4k
背越接近水平線 感受得張力越明顯 所以不用像90kg那段刻意低於水平(當時只是為了加強腿後側的離心) 我也不是很專業 只是根據自己的經驗分享一下 有錯還請糾正～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.64.232 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496225794.A.707.html
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05/31 18:27, , 1F
你這三個動作是想講你肩胛肌群等長的例子嗎？
05/31 18:27, 1F
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05/31 18:27, , 2F
如果是的話，你這三個動作肩胛肌群不都是在收縮嗎…
05/31 18:27, 2F
持續出力維持某個角度 讓肌肉長度不變叫做等長收縮
推
05/31 18:34, , 3F
什麼跟什麼等長？
05/31 18:34, 3F
你在說什麼…
推
05/31 18:36, , 4F
煩欸搶屁偷香 都是樓下那篇約炮文啦
05/31 18:36, 4F
拍拍 該寄的信我都有寄哦～
推
05/31 18:36, , 5F
幫樓上QQ
05/31 18:36, 5F
推
05/31 18:41, , 6F
3好像有看過加強版直接抓槓片的
05/31 18:41, 6F
※ 編輯: ck1158 (39.10.64.232), 05/31/2017 18:46:35
推
05/31 18:45, , 7F
那篇約炮文自刪了哈哈哈哈
05/31 18:45, 7F
推
05/31 18:49, , 8F
我才想說要備份的說
05/31 18:49, 8F
推
05/31 18:53, , 9F
機會不在 下次請早QQ
05/31 18:53, 9F
推
05/31 18:55, , 10F
我知道等長是什麼，抱歉我沒看你影片，單純只看文字而已
05/31 18:55, 10F
推
05/31 19:23, , 11F
其實你如果反式划船 不論多難的反式
05/31 19:23, 11F
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05/31 19:24, , 12F
都能每下完美碰到槓 你就擁有完美的夾背
05/31 19:24, 12F
推
05/31 19:25, , 13F
引體的部分核心沒出力 所以會搖晃
05/31 19:25, 13F
感謝提點
推
05/31 19:30, , 14F
用槓鈴正手做反式 很容易肩夾擠
05/31 19:30, 14F
推
05/31 19:36, , 15F
我都拿桌子反手做反式
05/31 19:36, 15F
推
05/31 19:44, , 16F
小弟想請問一下，最後一個影片強調的"等長收縮"在哪個
05/31 19:44, 16F
整個上背都是
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05/31 19:44, , 17F
部份，可以解釋一下嗎？ 另外吊著單槓做等長訓練似乎
05/31 19:44, 17F
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05/31 19:44, , 18F
很少見，這樣做對肩膀會不會有害呢？
05/31 19:44, 18F
這個動作就是引體向上全程應該要穩定的姿勢
推
05/31 19:46, , 19F
反式划船最好是用拉環 真要用槓鈴也要避免碰胸 拉
05/31 19:46, 19F
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05/31 19:46, , 20F
到底對肩膀負擔超大
05/31 19:46, 20F
長姿勢了
推
05/31 19:51, , 21F
少有人練等長起是因為等長主要是練穩定肌群 如硬舉
05/31 19:51, 21F
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05/31 19:51, , 22F
的背部 撐體 trx等 對肌肥大沒有幫助
05/31 19:51, 22F
沒錯 這些穩定肌群也許沒有上斜方、闊背這麼顯眼 但一樣重要
推
05/31 20:21, , 23F
推等長收縮是好物呀！
05/31 20:21, 23F
推
05/31 20:22, , 24F
請問動作2發力的位置是肩胛上下移動嗎？
05/31 20:22, 24F
軀幹微微傾斜 肩胛後收+下壓 ※ 編輯: ck1158 (39.10.64.232), 05/31/2017 20:52:29
推
05/31 20:56, , 25F
也可以練超重的架上硬舉，會被側目就是了
05/31 20:56, 25F
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05/31 20:59, , 26F
這個人
05/31 20:59, 26F
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05/31 20:59, , 27F
超愛練
05/31 20:59, 27F
Rack pull也是很棒的動作 只是常常看到別人操作的時候 整個肩膀和背都被重量拖下去 反而容易受傷 ※ 編輯: ck1158 (39.10.64.232), 05/31/2017 21:04:18
推
05/31 21:16, , 28F
我有時會拉個20秒行程的單槓 一組瞬間從15下變3下
05/31 21:16, 28F
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05/31 21:17, , 29F
拉長時間的單槓應該也是在練等長收縮
05/31 21:17, 29F
推
05/31 23:21, , 30F
你說反式碰胸會肩夾擠 跟臥推會傷肩ㄧ樣
05/31 23:21, 30F
推
06/01 00:34, , 31F
推一個反式划船碰胸，很多人可以拉幾十下但碰不到胸
06/01 00:34, 31F
推
06/01 00:37, , 32F
你如果臥推可以碰到胸 你反式也可以碰到胸
06/01 00:37, 32F
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06/01 00:38, , 33F
大家可試試反式划船碰胸不是那麼容易
06/01 00:38, 33F
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06/02 23:49, , 34F
等張收縮是什麼？
06/02 23:49, 34F
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