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[問題] 深蹲大重量姿勢請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (D-85)時間9年前 (2017/05/26 23:36), 5年前編輯推噓16(16推 0噓 14→)
留言30則, 23人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨 正妹大家好 以下有兩組深蹲無穿鞋 深蹲第三組90kg兩下 第二下手機倒了 第二下腿有內夾3-5公分左有 有空槓跟40kg暖身各10下 第一組60kg10下 第二組75kg10下 休息5分鐘第四組 92.5kg失敗 25秒蹲下去有點撐不住 起來時腿感覺上去了 但上半身撐不住有點往前 就放棄 請問90kg姿勢上有什麼問題嗎？ 92.5kg那組是休息5分鐘不夠？ 還是根本身體沒那能力起來嗎？（這組做的有點急 感覺氣沒吸飽身體沒穩定就蹲下去了） 最後附上身高171 體重60左右 請大家給點建議 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.100.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495812998.A.D19.html ※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/26/2017 23:40:21
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05/26 23:42, , 1F
頭自然點 不要ㄍ一ㄥ著
05/26 23:42, 1F
是指我頭往正前方看嗎？ 65kg以上做多下時手會頂不住槓 會變到低背的位置 所以我都這樣卡槓
推
05/27 00:28, , 2F
如果你要測大重量 你前面就不要做這麼多啦
05/27 00:28, 2F
那請問如何暖身比較好呢？ ※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 00:34:32
推
05/27 00:34, , 3F
1.5倍體重 不錯了 再來要突破 可能要增肌了
05/27 00:34, 3F
增肌的話 要上班 假日貪睡感覺都吃不太夠 再努力多塞食物 ※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 00:41:36
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05/27 00:44, , 4F
建議多看看選手影片比對姿勢會比你來這問隔空抓藥好
05/27 00:44, 4F
請問有推薦的選手嗎 ※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 00:48:55
推
05/27 00:53, , 5F
氣吸飽把核心往外頂頂好 下去的時候慢一點 到最底的
05/27 00:53, 5F
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05/27 00:53, , 6F
時候你可以試試看 瞬間往下蹲一點點然後出力彈上來
05/27 00:53, 6F
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05/27 00:54, , 7F
（55kg 蹲100的經驗）
05/27 00:54, 7F
這樣彈 失敗的話膝蓋感覺好危險
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05/27 00:59, , 8F
我倒是不推用彈的，理由鬍子哥有出影片說過
05/27 00:59, 8F
我好像有看過翻譯的 可是找不到 方便給連結嗎
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05/27 01:00, , 9F
大重量的熱身通常不會超過6下，開始趴時通常是1下
05/27 01:00, 9F
是開始測pr只做一下嗎？ ※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 01:08:49
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05/27 01:10, , 10F
05/27 01:10, 10F
女生不要你 你可以找男的？ ※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 01:10:56
推
05/27 01:14, , 11F
不推薦用彈的+1
05/27 01:14, 11F
※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 01:14:34
推
05/27 01:17, , 12F
上腰帶一定上的去
05/27 01:17, 12F
我想練無裝備的 哪天想改變會試試 ※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 01:21:11
推
05/27 01:49, , 13F
看成深蹲大便囧
05/27 01:49, 13F
推
05/27 02:33, , 14F
不專業看法:熱身組(60~70公斤)次數太多，核心剛性不夠
05/27 02:33, 14F
推
05/27 03:22, , 15F
底部彈不彈看個人，看你哪個蹲的順跟重就用哪個
05/27 03:22, 15F
推
05/27 06:49, , 16F
還不錯, 挑戰紀錄本來就不一定順利, 加油!!!
05/27 06:49, 16F
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05/27 06:51, , 17F
我也是一路無裝備練上來的, 唯一的裝備就是鞋子吧(偶爾
05/27 06:51, 17F
我無裝備的目的是訓練身體的能力 一起加油吧
推
05/27 07:19, , 18F
用彈的腰椎會承受不必要的重量，腰會痛痛喔
05/27 07:19, 18F
不彈 朝比賽模式發展好了 隱藏風險有點大啊
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05/27 08:03, , 19F
不只腰，膝蓋也會痛痛喔
05/27 08:03, 19F
有時蹲下去上身太垂直地面 腿不容易出力膝蓋壓力變大 是不適合我身材比例嗎（非影片姿勢）
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05/27 09:28, , 20F
暖身組太多 8x30~50%,5x60%,3x70%,1x80%,1x90%,1x95%, 1xPR
05/27 09:28, 20F
下次改進 謝謝建議 ※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 09:38:03 ※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 09:41:28
推
05/27 09:49, , 21F
彈的意義在哪...做更重？ 又沒有要比賽 沒必要這樣
05/27 09:49, 21F
健力不是不彈嗎 還是舉重會用彈的？？ ※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 10:02:19
推
05/27 11:10, , 22F
所謂的彈叫牽張反射，是利用身體機制
05/27 11:10, 22F
感謝關鍵字
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05/27 11:11, , 23F
估狗一下你就知道要不要利用，什麼時候利用
05/27 11:11, 23F
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05/27 11:12, , 24F
怎麼利用，看目的跟姿勢，好壞並無絕對
05/27 11:12, 24F
跳箱 起跳前的屈膝 好像是動態牽張反射的一種是嗎？ 又學到新知了
推
05/27 11:29, , 25F
可能是那音樂害你沒力的（選我正解
05/27 11:29, 25F
我可能要注意聽才能聽到是什麼歌了
推
05/27 11:36, , 26F
感覺跟我一樣狀況 核心沒力撐不上去
05/27 11:36, 26F
92.5那次準備動作沒做足 下次應該會成功 ※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 15:38:00 ※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 16:12:21
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05/27 16:33, , 27F
感覺你誤會裝備的用意
05/27 16:33, 27F
護腕護膝可能會需要減低手腕或膝蓋壓力 但鞋我覺得除非我的身體腳踝控制能力太差 不然我個人覺得非必要
推
05/27 17:21, , 28F
05/27 17:21, 28F
※ 編輯: D85 (114.45.100.106), 05/27/2017 20:13:31
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05/27 23:26, , 29F
好奇問一下 92.5kg上來時,看起來好像用手腕在推槓
05/27 23:26, 29F
推
06/11 01:58, , 30F
後面的人是彭晉緯嗎哈哈
06/11 01:58, 30F
※ 編輯: D85 (49.216.245.47 臺灣), 08/29/2020 02:40:08
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