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Re: [問題] 啞鈴側平舉練三角的姿勢

看板MuscleBeach (健身)作者 (水肥葛格)時間9年前 (2017/05/19 19:51), 9年前編輯推噓57(57推 0噓 2→)
留言59則, 56人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《lelu (樂路)》之銘言： : 想請問 : 用站姿啞鈴側平舉的動作鍛鍊三角肌中束時 : 各關節的角度、動作應該是怎樣的? : 我是膝蓋微彎、身體微向前傾(15度) : 準備時手肘微彎(15度) 三角肌中束說是中束 但看解剖圖就知道，其實中束比較靠後三角 所以做的時候要把肩膀稍微往前放一點或身體微前傾 手肘微彎則是為了避免三頭肌預先出力導致壓縮三角肌的拉伸範圍 所以肩頭稍微往前、手肘微彎 理論上會比下圖完全打直製造更大的活動範圍 http://i.imgur.com/JIAW8fq.jpg
我想不用我說你們也知道，動作範圍跟負重都是影響機械張力的重要因素 而機械張力又是肌肉成長的最重要關鍵 : 以讓手肘在上舉到頂時保持在身體前方比手腕高的位置 : 到頂端時手握啞鈴，小指比拇指高 : 就是有點手腕往內轉(或往下壓)的樣子 : 聽說這樣能避免前束介入，鍛鍊到更多中束 這個動作「理論上」確實可能增加更多三角肌中束的活動範圍(拉得再長一些) 但在科學上似乎沒有足夠證據可證明這樣做有任何顯著效益 相反地，「倒酒式肩平舉」長時間下來有很大機會造成肩關節夾擠 是一個惡名昭彰的動作！ : 因為這動作就是要加強中束，所以要避免太多前束介入 : 後束的話應該是不太會介入 : 但聽說中束這個動作很重角度 : 稍微不對就練到別的地方去了，或中束刺激不夠 : 有沒有什麼關鍵可以讓每一下動作更確實練到中束呢? 器材選擇上 Cable > 啞鈴 因為啞鈴在某一段範圍內對肩膀造成的負荷會變得非常低、甚至是沒有 Cable則因為器材設計不管在離心還是向心階段都會有很均等的負重 只是就像下面回文說的一樣，這器材很難搶，隨緣比較好 最後，做肩平舉時不要害怕「借力」 是的，就是不要害怕「甩」 如果稍微甩一下可以讓你做更重，就放膽給它甩下去 這是有科學根據支持的小撇步(僅針對肩平舉) 當然，我講得是「稍微」甩一下 不是要你變成甩壺鈴那樣全身抖動....... 不要等下在健身房起乩被貼到靠北健身來怪我...... 講完了，應該沒啥要補充 在此僅祝各位 4444 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.20.179 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495194688.A.E9B.html ※ 編輯: sghs53gh413 (114.42.20.179), 05/19/2017 19:53:25 ※ 編輯: sghs53gh413 (114.42.20.179), 05/19/2017 19:53:52 ※ 編輯: sghs53gh413 (114.42.20.179), 05/19/2017 19:54:42
推
05/19 19:54, , 1F
水肥怎麼最近一直被亂告
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推
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444444444444
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推
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水肥回歸
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我女兒等你! 不過還沒投胎
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推
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水肥推
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推
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水肥哥 出現啦!!! 姐夫最近有出一個輕重量練側三角肌
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※ 編輯: sghs53gh413 (114.42.20.179), 05/19/2017 20:02:19
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的影片~~
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推
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水肥葛格
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推
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推水肥哥～
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推
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水肥哥現身啦！！！！
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推
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恭喜水肥哥脫魯
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推
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我也要告水肥～lol
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推
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水肥哥脫魯 不相信愛情了T.T
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44444
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水肥哥脫魯不要再上ptt了啊T.T
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推
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這才是我熟悉的水肥，快多寫文章啊
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推
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回來了照樣愛你
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推
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推水肥葛格
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推
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終於回歸ptt 啦！！
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太神啦
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444444
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推
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水肥哥回來惹
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推
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4444444
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霸氣回歸
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推
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要吉好吉滿，讓一些人知道社會的殘酷
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推
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大推水肥哥！！！
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推
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水肥哥!
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推
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乾水肥
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推
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喔喔喔是水肥
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推
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水肥哥~~~~
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推
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朝聖
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推
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12月的腰帶QQ
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推
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我愛水肥哥
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推
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樓下4起來~~~~
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推
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44444444444444444444444
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聊天室刷一波4
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水肥哥!!!!!!!!!!
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4444!
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推
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44444444
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推
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推推水肥哥 44444444
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推
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444444什麼梗啊？
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推
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877777777777777777回歸！！！！
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推
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的確是要稍微甩一下才會成長
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44444444 所以要多甩囉!!
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推回歸
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女兒84444ni der
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推
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水肥~~
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恭請水肥哥 回歸
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感謝解答
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被吉了
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公司有缺人嗎
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熟悉水肥最對味
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推
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聊天室4起來4起來！！！！
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推
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水肥必推
05/20 21:08, 54F
推
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水肥本人好帥444444444
05/20 22:48, 55F
推
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水肥葛葛～～～～
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05/21 01:25, , 57F
水肥哥推推!!!
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推
05/21 01:40, , 58F
加油歐
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推
05/21 11:54, , 59F
好久不見水肥哥在ptt發文了 感動~~~
05/21 11:54, 59F
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