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[心得] 健身減重三個月心得

看板MuscleBeach (健身)作者 (m)時間9年前 (2017/04/04 13:41), 編輯推噓102(102推 0噓 30→)
留言132則, 110人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟在去年年底大概是突然頓悟 覺得都已經33歲了還是肥宅魯蛇一個，所以就去家裡附近的WG報名了 我去年底到WG入會時有量inbody 身高170 體重高達139.5 體脂爆表再爆表 小弟是服務業 11點才上班 所以基本上不太吃早餐 午餐跟晚餐大部分都是吃隔壁的自助餐 吃像下面照片那樣 http://i.imgur.com/ZLxhZOr.jpg
http://i.imgur.com/nIFNSrP.jpg
但偶爾還是會將一餐換成麥當勞炸雞餐或是鹹水雞半雞 或是7-11的香草烤半雞，基本上就是以盡量攝取高蛋白質為主 晚上健身完會補充一杯好事多的乳清 運動部分，除非有事，不然九點下班後，約九點半就會至WG報到 所以一週至少會去運動6天 我沒錢請教練，只有一開始朋友教我基本用法 都是先快走半小時再開始重訓 快走從一開始只能時速3.6公里到現在可以到時速6.2公里 重訓大約一小時，以機械式器材為主，另外還有練臥推 大部分都是練五組 每組十下這樣 一小時多練6-8種器材 三個月下來瘦了約15公斤 inbody 數據如下 後面三個月的都是去馬光中醫量的 http://i.imgur.com/eo53vDI.jpg
給大家參考一下囉！ 雖然有一點點成果 不過還是不太敢放照片上來 我相信大家一定不想看125公斤胖子的照片吧！ 等我以後如果減到兩位數再試著拍照看看 感謝各位指教 在這個板爬文所得到的資訊對我的減重健身之路非常受用啊！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.113.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491284467.A.90A.html
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加油推
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推
04/04 13:51, , 2F
加油
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推
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加油！
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加油，持之以恆就會有結果，一起堅持下去！
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推
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加油！
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推
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\ +U /
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加油
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加油～
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推
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一起加油><
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太油了 別再加好嗎
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加油!
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照片 先放半年後才有比較啊
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139, 如果是病態先去看醫生
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推
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加油加油
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不要加油 那 ㄈㄞ 挺
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加油 我也是108瘦下來的
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這自助餐看起來好好吃
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肌肉掉滿少的..是好事
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我本來一直有考慮要做胃繞道之類的 不過最後還是先決定努力
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嘗試重訓減肥看看，這一試就試出興趣，一天沒去健身房報到
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推
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你很厲害欸，減的幾乎脂肪，但可以考慮先重訓後再跑
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就覺得怪怪的
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推
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繼續努力 加油
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我有試過先重訓 不過身體沒熱就去重訓 就覺得怪怪的
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後來還是改回來先快走
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推
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兩餐+乳清 不會餓嗎
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乳清會再搭配吃茶葉蛋或是雞腿 另外最近重訓前會喝300cc牛
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奶
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加油
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推
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加油 繼續努力
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厲害
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加油！！
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推
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加油，半年後等你分享照片。
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推
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加油!
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推
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加油！小心別受傷！
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加油！
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推
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真勇者
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推
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難得萵苣沒被噓 真的強
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推
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加油
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還有 53 則推文
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所以你只吃兩餐跟乳清而已 是嗎
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最近怕吃不夠基代 乳清會再配茶葉蛋或雞腿 有時候茶葉蛋跟
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雞腿會一起吃 然後晚上運動前30分鐘會喝300cc牛奶
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另外補充一下 如果一個月偶爾有一兩天同事找聚餐的話 那天
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就會變成我的作弊日隨便吃 但平時飲食還是會控制的 含糖飲
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料也幾乎不喝
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推
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加油
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推
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先有氧再重訓我會稱不住，跟你相反
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突然想到如果重訓跟有氧一起做的順序是先靠重訓把肝醣處理
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掉再有氧效率比較好（應該吧
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加油，瘦慢一點
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三個月減15 推
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加油 不要太急結果受傷，過來人
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加油，就狂練吃乾淨食物狂喝水睡飽，不瘦也難阿
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厲害﴿
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抱歉，讚的圖案變兩個問號了。真的很厲害～
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持之以恆
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加油！
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加油
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加油哦
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厲害 加油
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加油!!
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支持下去！
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堅持！
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加油阿！！！
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好棒！期待看到成果，加油
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04/05 23:27, , 119F
超勵志的！ 不過去健身房要半小時 有時上班到9:30 健身房開
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弱弱的問一下...三個月體脂率這樣是不是掉的有點少
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阿....
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加油！你一定可以的
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加油
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如果茶葉蛋不是自己煮的盡量改成水煮蛋 炸物不要碰
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加油，堅持!!
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加油，持續堅持，就會改變
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強者 恭喜你越來越健康
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大大您好，我是World Gym的網路客服，您真的很厲害!!加油
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加油~~希望WG的大大們都可以達到自己的運動目標^^
04/07 09:25, 129F
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加油
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很棒！！繼續加油！！
04/09 22:07, 131F
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加油
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