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Re: [閒聊] 訓練、營養金字塔?

看板MuscleBeach (健身)作者 (水印)時間9年前 (2017/03/29 11:41), 9年前編輯推噓18(18推 0噓 9→)
留言27則, 9人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《jacko1 (asd)》之銘言： : 結論: : 動作質量>>訓練選擇>>強度、頻率、訓練量>>進步程度>>休息間隔>>動作細節 大推這篇 我個人吸收的資訊和我自己的心得, 訓練"品質"永遠是第一位,而非"強度" 當然, 如果是訓練以久基礎紮實的老手可能狀況會不同, 我是以訓練資歷還不深的"普通民眾"的角度來談這件事. 以上班族之類的一般民眾來說, 你每完成一個品質良好的訓練動作 同時你的身體反饋良好, 那麼你的身體就一定會有收穫, 那怕只有一點, 但持續長期累積自然就會積少成多. 挑選適合的重量是必要的, 我不建議追求強度, 但我是覺得重量太輕其實也不見得好, 重量太輕沒給大腦一點刺激 有時訓練動作反而會做的太"隨便" (想不到比較適合的形容詞) 在動作完整度高 離心控制穩定 身體平衡 肌力感受都良好的情況下來選擇重量, 有時也能適當的加重給予大腦一點"緊張感" 只要能讓身體穩定地完成動作, 那就是一個好品質的訓練了. 至於 強度 頻率 訓練量 這一個部分, 我個人想法是新手的話 我會比較推薦在"強度"設定得宜的情況下, 提高訓練頻率. 以槓鈴胸推舉例, 先不管你做胸推的"目的"是什麼 (肌肉量 力量 etc...) 你想達成你的"目的", 那首先得確保你的"手段"是安全 有效 且操作良好. 那麼要讓你的胸推能達到上述條件, 新手就得"多練習" 簡單來說, 我們想藉由"訓練"來強化身體, 可是"訓練"這件事本身就是需要"練習"的 而提高訓練的頻率則可以加強這個部分. 一周練一次高強度的胸推, 不如調整一下強度改成一周練兩次, 胸推這個動作做得越好越純熟, 你才能更有效率地去追求你的"目的" 我認為不只是 free weight, 就算是機械式器材也是一樣的, 讓你的身體對器材越熟習, 訓練效果只會更好. 動作細節被擺在最後端, 我也覺得這是正確的, 大部分時候, 新手其實只要先掌握"大方向"的正確觀念就行, 追求動作"細節"不如去追求動作"純熟", 同時優先加強肌力和活動力. 肌力 活動力不足, 身體控制就會不足, 身體控制不足, 什麼動作細節都沒意義. 大觀念正確 肌力OK 活動力OK 動作也純熟, 那麼只要別像那個腿推影片的腦殘 亂衝重量, 就不會容易受傷. 之後再來慢慢地追求 強化細節, 才有更有意義和效率. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.131.148 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1490758897.A.E6A.html
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03/29 12:19, , 1F
推
03/29 12:19, 1F
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03/29 12:51, , 2F
循序漸進，才會真正的成長
03/29 12:51, 2F
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03/29 12:52, , 3F
其實很多人都耍帥拿很重...但是他只推半程..
03/29 12:52, 3F
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03/29 12:56, , 4F
大推品質。我看過真的巨的 重量都適中，離心控制的很好
03/29 12:56, 4F
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03/29 12:57, , 5F
不會去拼只能做半程的重量
03/29 12:57, 5F
推
03/29 13:03, , 6F
我比較大的問題是 細節做不好 質量怎麼會好QQ
03/29 13:03, 6F
這個蠻難解釋的, 因為已經比較牽扯到上課內容我不知道要從哪開始講 同時要定義怎樣的東西算是"細節"也挺難的... 不過鬍子哥倒是有過類似的影片, 他就有講到很多時候你想要進步 你需要的不是一直自拍影片然後看動作有沒有標準, 而只是需要單純的回頭加強 核心 大肌群 身體協調性. 例如你可能需要一些單邊訓練 爆發力訓練之類. 又例如版上有幾篇關於呼吸與核心的文章, 文章講的算是細節嗎? 我覺得不是, 那應該算是大眾一開始就該學習的大局觀, 因為幾乎所有訓練都會用到. 新手遇到問題很多時候不是細節出了問題,而是大觀念本身就有欠缺 至少我一開始就是這樣,去上了課後才發現:阿 原來只是需要這樣就好 而且可以舉一反三的應用到許多訓練中. 我想表達的大概是這樣 (抓頭 至於你的訓練品質到底有沒有理想, 其實你大觀念該有的都有了 就會懂得自我檢視和判斷了, 例如你一個硬舉上來 這個動作有沒有做好? 不需要別人幫你看, 你自己的身體就會告訴你.
推
03/29 13:13, , 7F
簡單的例子就是，硬舉可以減化為5個步驟
03/29 13:13, 7F
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03/29 13:14, , 8F
但想舉的更重，有很多細節，好比正反握
03/29 13:14, 8F
※ 編輯: watwmark (114.42.131.148), 03/29/2017 14:55:18
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03/29 14:09, , 9F
反過來說你握力不夠 沒有正反握 於是質量變差 到底是質量
03/29 14:09, 9F
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03/29 14:11, , 10F
還是細節 或說你聳肩肩關節代償 這樣算是細節還是質量
03/29 14:11, 10F
→
03/29 14:12, , 11F
雖然很想玩文字遊戲 致使我覺得那個細節的分類很怪啦~~
03/29 14:12, 11F
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03/29 14:12, , 12F
其他部份真的寫得很好 讚讚讚
03/29 14:12, 12F
推
03/29 14:13, , 13F
有些細節是為了舉更重，好比縮短行程
03/29 14:13, 13F
推
03/29 14:15, , 14F
舉另外的例子，赤腳硬舉、腰帶放鬆一個拳頭
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03/29 14:16, , 15F
腹式呼吸，拉力帶纏好，看起來很進階
03/29 14:16, 15F
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03/29 14:17, , 16F
結果用下背在拉，最後動作也不拉完
03/29 14:17, 16F
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03/29 14:21, , 17F
或是有些動作是錯的、危險的
03/29 14:21, 17F
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03/29 14:22, , 18F
有些動作是強化表現，後者我定義為細節
03/29 14:22, 18F
硬舉會變成用下背在拉的, 就我的認知大部分也不是細節出問題 而同樣是大觀念就有欠缺. 或者我這麼說吧 當自己能意識到硬舉動作有問題而造成下背過大壓力的人, 很可能他的問題是出在動作細節上 (當然也可能是單純強度太高) 但如果是名為硬舉實為下背摧毀訓練, 卻又"毫不自知"的人 例如你在健身中心實地看到下背彎到可以搭橋卻還拼命練的人, 這肯定不是出在"細節"有問題阿, 他整個知識觀念都得重新修正才行.
推
03/29 14:54, , 19F
也許可以解釋成特殊的功能性訓練
03/29 14:54, 19F
推
03/29 14:56, , 20F
硬舉是多組肌肉在用力 會用到下背也很正常
03/29 14:56, 20F
推
03/29 15:02, , 21F
這就有分主動 協動 跟穩定 還有拮抗, 各司其職
03/29 15:02, 21F
推
03/29 15:30, , 22F
(修正) 結果"只"用下背在拉 (感謝建議)
03/29 15:30, 22F
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03/29 15:31, , 23F
好有趣又複雜的討論串XD推
03/29 15:31, 23F
※ 編輯: watwmark (114.42.131.148), 03/29/2017 15:46:06
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03/29 15:53, , 24F
今天你要畫一幅人像，會先畫臉型輪廓然後五官髮型，再
03/29 15:53, 24F
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03/29 15:53, , 25F
來是其他的細節例如睫毛、皺紋、痣。
03/29 15:53, 25F
推
03/29 16:13, , 26F
如何只用下背拉？ 槓鈴離身體越遠就對了（誤）
03/29 16:13, 26F
推
03/30 00:13, , 27F
大重量半程不一定是耍帥...有它的價值在好嗎
03/30 00:13, 27F
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