Re: [問題] 柔軟度重要嗎？怎麼訓練？

看板MuscleBeach (健身)作者elakers (小強)時間9年前 (2017/03/26 02:49)推噓23(23推 0噓 3→)

留言26則, 25人參與討論串2/2 (看更多)

開頭先說一下柔軟度跟活動度的差別柔軟度=被動活動範圍也就是別人幫你用力時你能達到的角度活動度=主動活動範圍自己用力可以到達的角度日常生活跟訓練時需要的都是活動度活動度在訓練中非常重要練到受傷的人有很大一部分都是活動度有問題 http://imgur.com/JvzyWP3

圖片中舉例踝關節活動度不足使用髖關節代償的情況~ 以往我們看到一個硬梆梆的人會直覺想到他筋很硬會想要直接把他掰開 http://imgur.com/iNMbJ1j

但影響活動度的原因很多天生骨骼限制、疤痕、打過鋼釘、脊椎融合術、神經病變都會影響但是這些不是我能解決的所以這邊不討論XD 下面列出一些比較常碰到的情況 1.骨關節排列: 因為姿勢不良、撞擊、肌肉張力失調等等，除了活動過程中會骨頭卡骨頭外，關節不在位子上也會讓肌肉變得更加緊繃 2.肌肉組織問題: 肌肉內有激痛點、沾黏等等，大多數都是練過頭又不收操造成的 3.穩定度不足 : 穩定度不足時，身體會用緊繃代替穩定，造成活動度下降，大家可以試著站在一個很軟的東西上，看能不能把腳抬到跟在平到一樣高~~ 這邊不是要說拉筋沒有用，但在做之前先經過評估會省下很多力氣舉例來說 http://imgur.com/5cF2DM5

這個個案我處理了他較緊繃的內收肌群跟股外側肌重新訓練核心/髖關節控制之後原本只能摸到小腿中段的他就可以摸到地了過程包含評估大約30分鐘會比拚了老命伸展腿後要快的多~ 這邊順便講一下在做靜態伸展的時候其實拉的不是肌肉而是要讓大腦適應目前的活動範圍伸展的時候疼痛大約四分配合呼吸慢慢拉會比一下子凹下去要來的安全有效 ※ 引述《Gogoro5566 (哥哥揉56)》之銘言： : 小弟我啊, : 最近很認真地爬文增肌減脂,相關的文章, : 也看了不少影片。 : 但似乎沒看到什麼影片或文章, : 以柔軟度為主題探討的？ : 我的柔軟度超差的, : 每次重訓完要收操時做伸展動作還常常抽筋, : 真的是很汗顏。 : 不知道柔軟度差是不是會我受傷的可能, : 一直很想讓柔軟度上升一點, : 不知道有沒有什麼訓練方法, : 只是一直拉好像效果不彰QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.108.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1490467754.A.ED7.html

推

offcola

03/26 03:11, , 1^F

03/26 03:11, 1^F

被偶像稱讚了>///<

推

jacko1

03/26 04:21, , 2^F

03/26 04:21, 2^F

推

nightwing

03/26 04:49, , 3^F