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[問題] 握推訓練組數

看板MuscleBeach (健身)作者 (癢癢又臭臭der 太神啦!!)時間9年前 (2017/02/15 10:31), 9年前編輯推噓28(28推 0噓 25→)
留言53則, 32人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨好 前幾天看到水肥哥最新上傳的影片 https://goo.gl/uJiqSm 裡面提到一般人一周的握推組數20~22組就是身體最大的恢復量，超過的話身體來不及恢復 後面又提到說普通人一周最多練三次，假如一周課表我排練胸兩天 等於說一次大概就是練個10組左右差不多，這樣我頂多做兩個動作各五組就沒了 感覺身體都還沒有熱開，這不是有點少嗎??? 如果一次訓練只做一般啞鈴握推/incline chest各五組，感覺訓練量不夠 還是說她指的20~22組是一次練的內容，我可以總共做到20~22組 不知道對於這個影片內容各位巨巨的解讀為何? 是我理解的 1.只能總共做20~22組訓練 2.每一次訓練可以做到20~22組 3.一個訓練動作算一組(內容次數另外計，至少做到5組左右) 總共可以做20~22個動作 可以幫我解惑一下嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.166.130 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1487125884.A.E04.html
推
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熱身組不算啊..可以盡情熱開
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推
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10組還沒熱開那你是在練什麼 如果是指臥推一次10組很
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夠了巴
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所以J大的意思是比較接近1囉? 我的意思是通常我們練胸除了練一般的握推外 還會想練上胸，甚至是去做滑輪，夾胸等等動作。 這樣一次訓練如果各五組就已經15組了 照影片建議的訓練量說法，等於一個禮拜頂多練一次胸就差不多訓練組數到頂了 是否有必要一個禮拜練到兩次胸，我是這個意思。 當然如果只純做握推10組絕對是非常足夠的訓練量。 ※ 編輯: toogodla (223.140.166.130), 02/15/2017 10:46:45
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7個動作拆成兩天　一個動作個三組　差不多他建議的量
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看起來意思有點像是這樣@@~~~~
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推
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天天早晚練然後加起來22組
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你覺得不夠就多練幾組啊 一個禮拜三十組才爽也ok 每個
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人身體不一樣
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推
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我當時趕時間是快轉看完的 可能有誤請指正 我也是認
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為他指的是一個禮拜的訓練量要控制在２２組以內跟
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原po一樣 只是我覺得這種東西還是看個人比較重要
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２２組對我一週兩練來說感覺有點少 一次只練１０
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組 有點搔不到癢處(我一次5個動作 3組=15 是我覺得
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最剛好最舒服的組數) 但我記得威力版主之前的影片也
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有講到 一般人最甜蜜的訓練組數通常落在讓你還沒覺
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得練夠就結束的組數 所以我認為20-22這個數字是可信
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的
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推
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做重一點 80%五組五下差不多了
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然後輕重量的輔助動作收尾
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推
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一次胸就練五動作各五組 直接爆表w 還一個禮拜兩次
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會不會是意思要我們做重一點，組數次數少一點，因
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為裡面有說胸肌大小跟重量很有關係?
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對啦 我覺得重量做夠跟本不用太多組
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推
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有疑問+1
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組數太多的人就是重量不夠
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推
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上斜5平胸5雙槓4兩角度cable飛鳥3+3，就把一週的組數用完了
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一個禮拜胸9組我就累了 重量夠才是根本
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推
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慢慢看，他有提到重量要夠一組6到10下左右就好。
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推
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就說是參考值有什麼好執著
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之前看健身房練得不錯的，也都大概一次二十組
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熱身不算，正式組十組很夠了吧，70~80%1rm 做十組沒熱開？
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這種練法還要過幾年成果來打臉傳統練法 大家才會接受
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我還是比較信任力竭法 一周兩輪多次力竭比較有安全感
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推
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這個影片是偏力量取向吧 健美搞不好一天就20組了
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推
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請問身體其他部分也是大概這個組數嗎，之前看文章好像有
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說腿的組數可以多一些
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推
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腿要看單關節還是多關節 硬舉+深蹲通常不會到22組
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那飛鳥也算在組數內嗎？
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推
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一次只練十組一周兩次 這在國外滿流行的
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但每一組都要挑戰力竭的極限
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推
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如果十組只是熱身那重量肯定不夠
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推
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扣掉熱身 我胸大概八組 最重365磅 累得要死
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推
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沒必要力竭 但整體強度要夠
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推
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上斜4平板4飛鳥3，一個禮拜兩次差不多啊，強度夠才是重點
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推
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健身卡波也談過10組以及過度訓練 https://goo.gl/ZBX1vM
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胸一週練2次 不超過25組
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正式組10組認真做真的就夠累了…
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重量太輕吧？
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你一組重量怎麼計算的
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我都一組10下 做到某組只能8下就停了
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強度不夠
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你自己試看看，他的重點是怕來不及恢復
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推
12/04 02:31, 7年前 , 53F
讚
12/04 02:31, 53F
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