[心得] 女生自主訓練：一年的變化
各位巨巨辣妹新年好，趁著守歲的空檔，斗膽在musclebeach獻上首次心得文(超緊張)，
手機排版，若有眼睛不適的話也先給你說聲抱歉唷～
------------------------------------
在去年這個時候才第一次負重深蹲，而到現在我還是認為他是改變我最大的一個動作，深
蹲要注意的真的不只是蹲下去那麼簡單而已。從空槓到現在可以90kg(1rm)，實在是太有
感觸哩～！
先來個去年1月左右的照片：
http://i.imgur.com/hI0tEyl.jpg
其實我自己很開心線條有看得出來了
這一年來去健身房的頻率大概4-5天 / 週。飲食部份上半年比較嚴格，除了偶爾麥當勞，
幾乎餐餐原型食物，體脂下降速度頗快。但下半年後因工作較忙碌，只得選擇較為清單的
便當、或健康餐盒外送、或牛排不淋醬或subway。原以為會因為外食增加脂肪，但也還是
持續下降(雖然是真的比較慢。體脂肪重17.9-12kg)，骨骼肌也還是有增加(22-24.8kg)。
至於訓練，從最早期的初等知識：訓練大肌群，到現在會懂得依照自己想要雕塑的肌群再
去安排菜單，後三角、菱形肌、股二/四頭…等等。
http://i.imgur.com/lfCoftt.jpg
一直以為要很久才能引體向上，加上我的重量也不算輕(158/56kg)。在去年11月也成功拉
上去了～
感觸最多的，其實是自己真的要下更多的功夫吸收知識、然後不斷錄影重看自己的動作，
複習和檢討。考量到經濟因素沒法請教練，認真的自主訓練還是可以進步的呀！
自己遠不及版上的巨巨們，也期許明年的這個時候能有粒粒分明的美背。有可能這篇心得
文都是大家知道的道理，就當作互相勉勵啊！小妹真心希望可以與大家同進步滴 > <
最後也祝福大家新年快樂！少一點的靠北多一點的正向成長，新的一年也要吃飽睡飽練爽
爽唷！peace~ ^___<
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.108.87
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1485525104.A.DEB.html
推
01/27 21:52, , 1F
01/27 21:52, 1F
推
01/27 21:55, , 2F
01/27 21:55, 2F
其實我在70kg的時候卡關超久，一方面是有心魔，但也就當作調整姿勢的時機惹～
推
01/27 21:56, , 3F
01/27 21:56, 3F
推
01/27 21:57, , 4F
01/27 21:57, 4F
推
01/27 21:58, , 5F
01/27 21:58, 5F
推
01/27 22:01, , 6F
01/27 22:01, 6F
推
01/27 22:01, , 7F
01/27 22:01, 7F
推
01/27 22:01, , 8F
01/27 22:01, 8F
推
01/27 22:02, , 9F
01/27 22:02, 9F
明年我會的！>___<
推
01/27 22:03, , 10F
01/27 22:03, 10F
推
01/27 22:04, , 11F
01/27 22:04, 11F
推
01/27 22:04, , 12F
01/27 22:04, 12F
推
01/27 22:05, , 13F
01/27 22:05, 13F
推
01/27 22:06, , 14F
01/27 22:06, 14F
推
01/27 22:07, , 15F
01/27 22:07, 15F
推
01/27 22:09, , 16F
01/27 22:09, 16F
推
01/27 22:10, , 17F
01/27 22:10, 17F
推
01/27 22:12, , 18F
01/27 22:12, 18F
推
01/27 22:12, , 19F
01/27 22:12, 19F
推
01/27 22:13, , 20F
01/27 22:13, 20F
推
01/27 22:15, , 21F
01/27 22:15, 21F
想關自動顯示但蠢材如我不知道怎麼用Q__Q
→
01/27 22:19, , 22F
01/27 22:19, 22F
推
01/27 22:19, , 23F
01/27 22:19, 23F
在隔壁版曾發過～
推
01/27 22:19, , 24F
01/27 22:19, 24F
推
01/27 22:20, , 25F
01/27 22:20, 25F
超級謝謝安豬的！ ：D
推
01/27 22:21, , 26F
01/27 22:21, 26F
我不敢當 > <（膜拜屁屁筋肉達人）
推
01/27 22:22, , 27F
01/27 22:22, 27F
推
01/27 22:26, , 28F
01/27 22:26, 28F
推
01/27 22:26, , 29F
01/27 22:26, 29F
→
01/27 22:33, , 30F
01/27 22:33, 30F
推
01/27 22:36, , 31F
01/27 22:36, 31F
翹屁好呀！(拍)
推
01/27 22:38, , 32F
01/27 22:38, 32F
還有 132 則推文
還有 29 段內文
推
01/28 18:27, , 165F
01/28 18:27, 165F
推
01/28 18:35, , 166F
01/28 18:35, 166F
推
01/28 20:09, , 167F
01/28 20:09, 167F
→
01/28 20:10, , 168F
01/28 20:10, 168F
祝您今年找到伴～ ：D
→
01/28 20:18, , 169F
01/28 20:18, 169F
推
01/28 22:25, , 170F
01/28 22:25, 170F
推
01/28 22:32, , 171F
01/28 22:32, 171F
推
01/29 00:41, , 172F
01/29 00:41, 172F
這個時候健友可以鼓勵你一把!加油><
推
01/29 01:06, , 173F
01/29 01:06, 173F
推
01/29 09:39, , 174F
01/29 09:39, 174F
推
01/29 09:50, , 175F
01/29 09:50, 175F
推
01/29 13:17, , 176F
01/29 13:17, 176F
依稀記得我還是先從機械式的開始，先知道怎麼使用單一肌肉群，之後才轉戰freeweight
區。如果使力動作不熟悉，就多排那個肌肉群的菜單啦～ 畢竟要先知道每部位到使力方
式再去統合(多關節)，應該會是比較順的～
推
01/29 14:37, , 177F
01/29 14:37, 177F
推
01/29 15:20, , 178F
01/29 15:20, 178F
推
01/30 00:18, , 179F
01/30 00:18, 179F
※ 編輯: ely111108 (223.138.126.94), 01/30/2017 09:51:19
→
01/30 10:03, , 180F
01/30 10:03, 180F
推
01/30 10:19, , 181F
01/30 10:19, 181F
推
01/30 11:58, , 182F
01/30 11:58, 182F
推
01/30 20:19, , 183F
01/30 20:19, 183F
推
01/30 20:56, , 184F
01/30 20:56, 184F
推
01/30 22:30, , 185F
01/30 22:30, 185F
媽媽我會縮網址惹 <3
https://goo.gl/TEkFOt
※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 01/31/2017 01:44:55
※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 01/31/2017 01:45:26
推
01/31 02:23, , 186F
01/31 02:23, 186F
※ 編輯: ely111108 (1.164.140.69), 01/31/2017 13:27:00
推
01/31 14:14, , 187F
01/31 14:14, 187F
→
01/31 14:14, , 188F
01/31 14:14, 188F
※ 編輯: ely111108 (1.164.140.69), 01/31/2017 15:12:49
推
01/31 21:20, , 189F
01/31 21:20, 189F
推
02/01 20:44, , 190F
02/01 20:44, 190F
噓
02/02 06:49, , 191F
02/02 06:49, 191F
不是耶 土生土長台南人 @__@
推
02/02 12:06, , 192F
02/02 12:06, 192F
※ 編輯: ely111108 (211.23.154.67), 02/02/2017 14:59:37
推
02/05 20:06, , 193F
02/05 20:06, 193F
推
02/23 15:30, , 194F
02/23 15:30, 194F
※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 07/03/2017 08:38:51
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
6
10
