[閒聊] 不上健身房簡易練法
最近都在重打基礎，有點小心得分享
器材 -> 10P啞鈴*2 、20P啞鈴*2 、高低單槓、簡易家具
< 胸肌 >
(1)
當然就是最簡單的伏地挺身
兩手比肩再寬一點，下去時胸部碰地再起
姿勢要標準不要甩屁股，一組25下，做4組，通常隔天胸肌都會很痠痛
(2)
找兩張有椅背的椅子，背對背中間留一些空間
做雙槓撐體的動作，一組10下，做5組
< 背肌 >
(1)
高槓做 -> 寬手引體向上，直上直下不甩，一組10下，做5組
-> 窄手引體向上，直上直下不甩，一組10下，做5組
(2)
挑超低槓，仰臥把上半身往上拉做類似划船動作
一組20下，做5組
(3)
20P啞鈴單手划船，一組25下，做4組
< 三角肌 >
(1) 倒立撐體，一組5下，做3組
(2) 雙手20P 啞鈴向上推舉，一組20下，做5組
(3) 雙手10P 啞鈴前中後側平舉，各一組25下，做5組
< 二頭 >
(1) 反手引體向上，一組10下，做5組
(2) 20P啞鈴灣舉，一組10下，做5組
< 三頭 >
(1) 窄手伏地挺身，一組25下，做4組
(2) 找張椅子做板橋撐體，一組25下，做4組
腹肌跟下背大概也就是眾所熟知的那幾種練法了
以上所述的這些都是很簡易的練法，沒有辦法練到太細微的部分
不過練個三個月，力氣跟一些粗略的身形應該是會有
提供給大家參考~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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