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[問題] 體重還是沒下降

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿倫)時間15年前 (2011/06/05 21:47), 編輯推噓5(5推 0噓 30→)
留言35則, 6人參與, 最新討論串1/1
前次發文 各位前輩說要正常吃 還有一開始體重回上升是正常的 現在體力真的越來越好 可以跑9公里 心跳130~150還不太累 可是還是體重沒下降..... 外觀看起來還是肥壯肥壯 但這樣的運動強度好像佔據了我大部分時間 我怕以後沒運動後又快速發胖? 就像歐尼爾這樣...... 還有今天跑完步 我完全不會餓??? 是身體哪邊有異常嗎?? 那這樣還是要正常吃?? 然後有個長輩說我有圓肩現象?? 叫我不要單一部位的重量做太多 爬文好像沒發現有所謂的平衡 就是做了2頭 最好再做哪邊之類的 還是我漏看? 問題有點雜 感謝各位的回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.187.130
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06/05 22:13, , 1F
體脂順邊看看吧 有降表示還是有效
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推
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身體已經習慣強度?要不要用hiit的方式試試看
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推
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你應該說說幾天跑一次或一週跑幾天比較好~還是你跑步跑多
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久了??是最近才能跑9K還是9K已經跑好幾個月了?
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9K是昨天試試看能不能跑完 因為最近都在打全場籃球4節
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以上或更多 每天都運動 腳酸就練練上半身不酸就有氧
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腳踏車三峽板橋大阪根來回平均時速23時間2小時左右
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但體重還是103~105哪邊上下游走.....
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推
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除了運動 飲食也要控制
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胸背肩腿 大肌群 都要練!!!!!
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每個部位 至少要練四種不同機器 每一種練三組到五組
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每一組至少八下 到十五下
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圓肩 必定是沒練平衡 想都不用想
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有些人練的超畸形 千萬引以為戒
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我個人是一次練一個部位 一天練四到五台機器
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一天重訓加有氧 一天有氧時間較長 交替
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不吃宵夜 油炸 正常吃 三個月不要量體重 外觀就明顯會
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改善 我以前從八十四降到七十
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後來去美國肥了一圈 胖到九十二 現在三個月多 降到
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八五
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推
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每天都有氧,你這體重不建議慢跑,可以快走1小時,隔天就騎
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腳踏車,強度要控制在有效燃脂的有氧區間,然後時間最少要
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一小時,我看有的人打籃球不太跑動,所以以"打籃球"來說這
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個強度或許不一定有達到,然後飲食控制也很重要,除了三餐
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你其它的甜食點心盡量不要吃,三餐吃的熱量要控制,少油少
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炸物,只以減重來說你可以每餐的蔬果份量提高,剩下的再去
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吃碳水化合物和蛋白質,例如先吃菜吃到五六分飽了再去吃
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飯和肉,因為菜的熱量較低.再來是減肥不要急著看到成效,真
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的把該做的都做到兩個月一定會有成果...瘦個5KG一定有
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謝謝回答 我記得哪篇文章有說甚麼不要同時練??我先查
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看看好了 恩 我覺得我吃可能有東西不對 不過是我之前
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正常吃 早餐吃漢堡或滷肉飯 中餐吃便當 晚餐很不一定
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06/06 21:03, , 33F
份量就跟正常人差不多 有些人還會覺得我這體型吃太少?
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06/06 21:15, , 34F
曾經中午吃生菜沙拉受超快 但正常吃又回來了
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推
06/07 01:29, , 35F
上半身和下半身不要一起練
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