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[閒聊] 想請問板上大約167CM 61KG 的人

看板MuscleBeach (健身)作者 (小白)時間15年前 (2011/06/05 13:29), 編輯推噓11(11推 0噓 62→)
留言73則, 20人參與, 最新討論串1/1
如題 想請問板上大概這種身材的人 握推最重大概可以推多少? 只是純好奇而已... 還有想請問... 有種說法是健身用機械式的器材比較不好 但是不太明白差別是? 舉個例子 就好比握推槓鈴 VS 有一種坐著 可以向前推的機器(抱歉不知道器材名稱 不過大概也是練胸的) 為什麼有此一說呢? 誠心發問 感謝解答 -- 要謝的人太多，不如就謝天吧! 要聊的事太多，不如就聊天吧! 要改的事太多，不如就改天吧! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.75.23
推
06/05 13:33, , 1F
應該是要說槓鈴臥推 vs 史密斯 這兩個比較吧
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06/05 13:33, , 2F
機械式的比較不用顧慮到平衡的問題 也可以自己一個人使用
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06/05 13:34, , 3F
而槓鈴臥推的話就要兼顧平衡 但是我認為胸部感受出力很明顯
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06/05 13:35, , 4F
有些人會認為新手如果平衡不好應該先去用史密斯練 但是我
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06/05 13:36, , 5F
認為既然平衡不好 應該就要對症下藥先拿空槓輕重量的慢慢做
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06/05 13:37, , 6F
不然平衡不好的用史密斯練 等要用槓鈴臥推 還是會不易平衡
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06/05 13:37, , 7F
原來如此 是我會錯意了 感謝解答
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06/05 13:38, , 8F
機械式的器材不是不好吧?我練胸還是會用機械的練上中下胸呀
06/05 13:38, 8F
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06/05 13:42, , 9F
還有臥推的重量不是越重越好 姿勢標準1下比不標準10下好
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06/05 13:43, , 10F
你要先考慮你是練健力的還是練健美 足夠重量刺激肌肉長大
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06/05 13:44, , 11F
就算你拿空槓練也來的好 XDDDDDDDD (好啦我絕得有點太誇張
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06/05 13:45, , 12F
我身高163cm 61kg 也還是新手 目標至少推到體重XDㄧ起加油
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06/05 13:57, , 13F
165cm 55kg 握推70kg六下
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推
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有一說是機械器材不需要控制平衡比較輕鬆
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原來上面都說完了=.=
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看身裁不準 每個人的極限不一樣
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推
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168 61KG 推 70KG 3下 囧
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06/05 14:35, , 18F
又不是說身高體重一樣的人 力氣就一樣= =
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06/05 14:47, , 19F
有在練的人應該可以80一組 拼1RM可以拼到100
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06/05 14:49, , 20F
我170/71時推130,現在體重63 1rm應該剩下115左右
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06/05 14:51, , 21F
1RM先設在體重1.5x set就設體重1.3x吧 達到就算有在練
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我練胸的感覺是 甜蜜期->撞牆期->突破期->龜速期
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要維持體重又要越推越重真的是一件很靠北的事情
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06/05 14:55, , 24F
要肉量可以多找幾種方式多方刺激 會長比較快
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推
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不贊成一樓說的，新手應該先用機器打底，有底子再用空桿練
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06/05 14:58, , 26F
息，沒先打底很難感受肌肉出力，用空桿效果也不好
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06/05 14:58, , 27F
樓上是solo練法 有中高階的帶就不必了 直接槓鈴
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06/05 14:59, , 28F
就器材使用度考量~新手跟著搶空桿，一直晃一直晃效益實在.
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06/05 15:01, , 29F
新手用空桿只會一直用三頭跟三角出力吧~當然有例外
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06/05 15:01, , 30F
我也遇過四個人幫一個推30的護槓 所以要中/高手帶呀
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不過我指大多數，先打底也比空桿不容易收傷
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06/05 15:03, , 32F
我是認為不能初期就懼怕槓鈴 不是一堆槓片才能用槓鈴
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06/05 15:04, , 33F
我認為先槓 先機器都沒差 不過總是一陣子要交替一下比較好
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但是要儘快學會規矩 這樣大家也就比較不會介意了
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06/05 15:09, , 35F
機器應該是指那個坐下來推的那種 那個都是插到底在玩的
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06/05 15:10, , 36F
我覺得能把那台插到底再來推握推效率可能比較好
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06/05 15:12, , 37F
身高體重相符(囧> 這樣不是自爆自己很矮) 以前在校的時候
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06/05 15:12, , 38F
最多推到95/4下
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推
06/05 15:23, , 39F
看身高體重不準 我是從45kg12下開始推 一次加5kg 推到65kg
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06/05 15:24, , 40F
8下 有人幫補就推70六下 沒人幫補就再推65(大概6或7下)
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然後再換上斜飛鳥　我173/60 最近想換訓練方式衝重量...
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樓上推這樣多久了? 也許是時候挑戰80了喔:)
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06/05 15:28, , 43F
2個月最近太懶XD 之前有想說80kg可是我超怕推沒幾下被壓死
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06/05 15:32, , 44F
可惜阿 8,90離你只是一念之差 找個百公斤級的幫你看
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06/05 15:33, , 45F
安心之後就衝吧！ 衝過之後你的臥推人生又是彩色的了XD
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06/05 15:34, , 46F
臥推很奇怪 可以推70很多組但是推一個80就快死
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06/05 15:34, , 47F
但是只要給你衝過80一次 又好像不成問題了
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06/05 15:35, , 48F
信心建立很重要 像我現在心理對100KG一點感覺都沒有
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06/05 15:37, , 49F
臥推我都是用啞鈴進步的..可惜健身房沒在添購更重的 QQ
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06/05 15:37, , 50F
但是對130還是不太穩XD 等我衝到140再來分享經驗
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06/05 15:38, , 51F
A大所言甚是 到一定程度啞鈴比較好 但那是一定程度
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06/05 15:39, , 52F
我會建議1RM先衝到1.5x體重在啞鈴 不然會撞牆撞到死
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06/05 15:54, , 53F
170 67KG臥推55KG 大家一個比一個猛 好強啊
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06/05 15:58, , 54F
1rm 1.5倍體重XDDD 那等於我要推90kg了...目前60kg就要掛了
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06/05 16:06, , 55F
方法對了 進步就快了
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06/05 16:07, , 56F
一般來講1.5倍作1RM的話不算太難 @@"
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推
06/05 16:28, , 57F
170 69KG 握推90KG 8下
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推
06/05 16:45, , 58F
個人認為測1RM對練大意義不大,要練大測5~6RM比較有意義
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平常訓練不會拿1RM練(除非健力),但是可以拿5～6RM來練
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06/05 17:00, , 60F
不能懼怕槓鈴 剛開始不穩就推輕點 推一陣子你就穩了
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06/05 17:18, , 61F
個人覺得重量不那麼重要
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06/05 17:29, , 62F
厚不厚比較重要啦XD
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06/05 17:31, , 63F
練久了重量自然會到一定程度 = ="
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06/05 17:38, , 64F
而且也會想嘗試不同的練法~偶而拼拼1RM也很有趣
06/05 17:38, 64F
推
06/05 18:12, , 65F
161 67KG 臥推50KG Orz...
06/05 18:12, 65F
推
06/05 18:59, , 66F
166 62 最重90 推6下 100推3下 但已經是一年前的事
06/05 18:59, 66F
推
06/05 19:26, , 67F
樓上吉米大超威~偶像
06/05 19:26, 67F
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06/06 04:09, , 68F
問一下 你們講都是總重量(含槓重20kg)嗎 還是只槓片
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我其實不太懂為什麼最近流行說不含槓重量
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每家槓都不同重量 這樣誰知道推多少
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06/06 05:06, , 71F
還有流行說單邊不含槓重量 囧 例如17.5 囧興
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推
06/07 17:38, , 72F
167 61 70可以八下，之前比較常練可以80六下
06/07 17:38, 72F
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06/07 17:38, , 73F
不過那時大概才五十八公斤
06/07 17:38, 73F
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