[問題] 體重&體脂下降問題

看板MuscleBeach (健身)作者newnobody (喔喔喔喔)時間15年前 (2011/04/10 23:10)推噓2(2推 0噓 18→)

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由於之前體脂15%左右的時候卡很久降不下來一氣之下決定發誓再怎麼極端也要往下降後來在飲食上面做了些控制，有氧運動方面瘋狂加強份量慢慢的從15->13->12->11然後到現在差不多9.6%左右體重從原本15%的68kg左右降到65kg 可能是因為後來飲食習慣跟份量改變的關係自己現在一天差不多三餐至四餐，但都吃不多，且少油漸漸發現怎麼每個禮拜體重都在下降，感覺這樣好像有點不妙用最近鐵克出的那本書的公式來算自己一天的基代大約2500 加上每天3000/14分左右與半小時跳繩不間段大概消耗保守一點300 一天所需要的大概是2800左右的熱量但自己一天的飲食 [早餐] 全麥吐司*2 + 蛋去蛋黃*2 + 300ml豆漿 = 70*2 + 7*4*2 + 3*56 = 364 [午餐] 一份正常無炸物含三到四分蔬菜與瘦肉的較無油便當大概500 [晚餐] 水煮高麗菜+花椰菜+雞胸肉+蛋去蛋黃等正常份量也大概500 [晚上八點前] 全麥吐司*2 = 140 [水果] 香蕉*1 + 橘子*1 = 80 + 65 = 145 只喝開水不喝任何含糖飲料、冰品、零食宵夜所攝取的 364 + 500 + 500 + 140 + 145 = 1649 好像每天都會比所需要的熱量少，那這樣每天下去不就越來越瘦了? 開始覺得這樣有點可怕，想說要開始朝增肌訓練但除了回復肌力訓練以外，吃的部份是個問題想要多吃但卻不知道要吃什麼好，不想要吃有太多脂肪澱粉的也不想吃乳清高蛋白，最後就只有吃全麥吐司想說如果飲食方面再不調整，那這樣下去不知道身體會不會受不了想請問一下增肌在飲食方面大概要怎麼攝取會比較好 ? 這個苦惱很久的問題，想來想去真不知要吃啥才好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.213.59

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TommyHilfige

04/10 23:17, , 1^F

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TommyHilfige

04/10 23:18, , 2^F

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TommyHilfige

04/10 23:19, , 3^F

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