[問題] 有氧時間太長會影響肌肉成長嗎?
目前 177cm 70kg
本身蠻喜歡長跑通常跑1休1 1次跑1小時30分左右 大概15公里
因為感覺有點瘦 想要穿衣服看起來挺一些 多練點胸肌
所以想有氧休息時間加入無氧重訓
目前課表 也是做1休1
以1.腳高手低 2.腳低手高 3.手腳同高 的方式 分別練上下胸
做與肩同寬 比肩寬1.5 各2組(每組約10下) (全部一共6組)
不知道需不需要把3種增加到3組呢?(感覺3組就沒力了...)
但是不知道原因感覺 做完伏地挺身 手掌心下2塊肉和指尖都容易酸痛 !?
(伏地挺身時 感覺蠻容易會使用到三頭肌力量..但是還是靠意志力多用胸部舉起)
最後還加上5組的仰臥起坐
不知道以這樣方法訓練 胸肌部份會成長的很慢嗎?
是否還需要舉啞鈴增強三頭肌 有助伏地挺身或加強身材比例呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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